Svi smo se šalili da jedemo za dvoje kad očekujemo, ali novo istraživanje pokazuje da neke žene zapravo mogu previše doslovno shvaćati komentar.
Istraživanje koje je provelo Nacionalno dobrotvorno partnerstvo (NCP) otkrilo je da dvije trećine majki koje nisu trebale znati ne bi trebale jesti dok su trudne.
Prema uputama Nacionalnog instituta za zdravlje i kliničku izvrsnost (NICE), žene bi trebale pojesti istu količinu kalorija koje bi inače imale (2000 dnevno) prvih šest mjeseci trudnoće, a zatim dodatnih 200 u posljednjem tromjesečju ,
Međutim, NCP-ovo istraživanje, koje je uzelo u obzir odgovore 2.100 žena, pokazalo je da trećina trudnica misli da bi trebali pojesti 300 ili više dodatnih kalorija svaki dan.
Štoviše, polovica (61 posto) od 140 anketiranih žena koje su zapravo bile trudne, smatra da je u redu početi jesti više kalorija u prvom ili drugom tromjesečju.
Alex Davis, voditelj prevencije za NCP, rekao je da je trudnica potrebna ispravnoj poruci: 'Zdrava prehrana i konzumiranje zdravih veličina porcija važno je prije, za vrijeme i nakon trudnoće kako biste povećali šanse za prirodno začeće, smanjili rizik trudnoće i komplikacija povezanih s rođenjem te dugoročno ublažavaju zdravstvene probleme poput dijabetesa tipa 2 i bolesti srca i krvotoka. '
Sandra Greenbank, registrirani nutricionistički terapeut specijaliziran za plodnost i trudnoću, vjeruje da je nedostatak informacija za trudnice problem.
'O tome se ne govori ili se ne oglašava u javnosti, pa ako želite znati koliko zapravo trebate jesti, bili biste spremni napraviti neko kopanje da biste to saznali.'
Sandra također objašnjava zašto ženama u posljednjem tromjesečju treba više kalorija.
'Koliko kalorija dnevno trebamo vrlo je individualno (bilo da smo trudni ili ne) jer to ovisi o našem metabolizmu, visini, težini i razinama aktivnosti', detaljno je objavila.
'Prosječna žena treba oko 200 kalorija više tijekom trećeg tromjesečja i to zbog toga što beba počinje brzo dobivati na težini. Ovo ipak nije licenca jesti kolače svaki dan - potrebna vam je hranljiva hranjiva hrana kako biste zadovoljili potrebe za sobom i svojom rastućom bebom. '
Pa što Treba li žene jedu tijekom trudnoće?
„Važno je dobiti puno kvalitetnih proteina, za opskrbu aminokiselinama potrebnim za izgradnju i popravak. Esencijalne masne kiseline (DHA i EPA) također su vrlo važne za konzumiranje, a tijekom trudnoće potrebno nam je oko 650 mg, što je bez suplementacije teško dobiti “, savjetuje Sandra.
„Te masne kiseline pomažu u stvaranju djetetovog mozga, a dokazano je da imaju pozitivan učinak na vizualni i kognitivni razvoj djeteta, a mogu umanjiti i rizik od alergija.
recept za tikka masala s malo masti
„Najbolji način da osigurate sve potrebne hranjive sastojke je ako svakodnevno konzumirate 9-10 porcija voća i povrća, osiguravajući da pojedete dugu boju. K tome bih dodao puno jaja, masnu ribu
(najbolje su svježe srdele), organska perad, orašasti plodovi i sjemenke. '
Sandra također preporučuje uzimanje vitamina, uključujući folata, za podršku placente, kalcija i vitamina D koji pomažu u izgradnji jakih kostiju i zuba, pomaže u sprečavanju ugrušaka u krvi i pomaže mišićima i živcima da pravilno funkcioniraju, željezo, kako bi se spriječila anemija, mala težina poroda i prijevremeni porođaj , cink, za zdrav imunološki sustav i B vitamini, za energiju. Uštedite