Brza dijeta na plaži: Obećavajući brži rezultati od prehrane 5: 2

Zasluge: Getty

Suautorica originalne dijetetske 5: 2 Mimi Spencer smislila je brzi 6-tjedni način da vas na putu do ljetnog mršavljenja postigne na putu 5: 2.

Svi znamo da nema poticaja za dijetu poput užasa razmišljanja o sezoni bikinija - tu dolazi Fast Beach Diet.

Isprekidanu ludost ishrane nakon posta započeli su dr. Michael Mosley i Mimi Spencer, koji su otkrili da promjena načina prehrane kroz tjedan može dramatično utjecati na gubitak kilograma.

Koja je dijeta 5: 2?

Jedite normalno pet dana u tjednu. Druga dva dana konzumirajte četvrtinu svog normalnog unosa kalorija - oko 500 kalorija za žene ili 600 kalorija za muškarce.

Iako se većina odluči podijeliti svojih 500 kalorija na teške dane između doručka i večere brzom između, doručak možete preskočiti za veći večernji obrok.

težina martine mccutcheon

Kliknite ovdje za još dodatnih 5: 2 planova za dijetalne obroke

Pa, što je brza dijeta na plaži?

Brza dijeta na plaži je stvar pojačavanja procesa prehrane u doba godine koji vam najviše treba. I ne možemo smisliti bolji trenutak nego prije nego što krenete na plažu! Najbolja stvar? Program prehrane osmišljen je da traje šest tjedana, tako da započinjete s radom sada će biti spreman za bikini na vrijeme za vaš odmor.

Možda ćete odlučiti produžiti dijetu na duže od šest tjedana, ali Mimi Spencer upozorava da to ne bi trebalo biti duže od dva mjeseca. Nakon toga, vratite se klasičnim pravilima brze prehrane na plaži, bez nepotrebne brige o kalorijama za ne-brzi dan.

Kako se dijeta brze plaže razlikuje od izvornih 5: 2?

Uspjeh nove prehrane temelji se na vašem vlastitom mišljenju. Iako se dijeta 5: 2 odnosila na pronalaženje prehrane koja će se uklopiti u vaš stil života i stoga je lakše držati se, o Fast Beach dijeti trebate razmišljati kao o 'start-start', odnosno 'reboot'.

Obvezujući se na strogi program od šest tjedana, znajući da se nakon toga možete vratiti poznatim principima prehrane 5: 2, imat ćete dodatno ohrabrenje za uspjeh.

Ovaj stroži pristup 5: 2 provodi se na tri načina:

1. Zatezanje u brzim danima

Pokušajte ići 4: 3
Ubrzajte svoju brzu dijetu na plaži dodavanjem trećeg dana posta šest tjedana tokom šest tjedana (alternativno dnevno post). Prema Mimi, na ADF-u je izgubljena težina gotovo u potpunosti masna.

Proširite prozor za post
Na izvornih 5: 2, preporučuje se da doručkujete u 7 ujutro, a zatim večerate 12 sati kasnije. Međutim, ako izrezate doručak i postite od večere prethodne večeri do večere brzog dana, mogli biste izgubiti više kilograma. Isprobajte ovo u jednom od vaših brzih dana u tjednu.

Budite strogi s kalorijama
Lako je postati lijen kad je riječ o osmišljavanju kalorijskog sadržaja. Ali pokušajte biti strožiji u mjerenju i brojanju.

2. Ojačavanje u nebrzim danima

Pazi što jedeš
U originalu 5: 2 piše: 'Jedite dobro' pet dana, a dijeta za dva, ali sada je vrijeme da pooštrite ono što jedete u nebrzim danima.

slatko-kisela patka

Izrežite sav alkohol šest tjedana
Izrežite rafinirane ugljikohidrate (kolač, mrvice, bijeli kruh)
Ograničite poslastice, posebno one s visokim udjelom masti i šećera
Isprobajte mediteransku dijetu
Uključite više ribe i manje mesa u svoje obroke
Jedite juhu da vas napuni
Bez gaziranih pića (uključujući dijetna pića)
Ograničite voćni sok (sadrži puno šećera)
Pokušajte piti kavu crnu, bez šećera
Osigurajte barem osam sati sna na noć

3. Uključivanje bilo kojeg dana

Dio brze prehrane na plaži potiče vas da se više pazite što jedete više vremena nego što biste imali na izvornoj dijeti 5: 2.

Ne jedi na autopilotu. Isključite televizor, odložite telefon i razmislite što jedete
Usporite dok jedete. Učinite da jede događaj, sjednite i uživajte
Imajte na umu koliko stavljate u svoj tanjur. Stvarno vam treba toliko?
Vodite dnevnik hrane. Prijavljivanjem onoga što jedete biti ćete svjesniji koliko pojedete svaki dan!
I na kraju ... dodajte vježbu!

Ako nikada nisam probao dijetu 5: 2, mogu li probati brzu dijetu na plaži?

Apsolutno. Kreatorica Mimi Spencer kaže da dijetu Fast Beach dijeli kao 'kamp za podizanje vozila za 5: 2'. 'To je sažeti, modificirani program većeg intenziteta sa ciljem da vam pomogne u postizanju razumne ciljane težine u razdoblju od šest tjedana.'

Što mogu jesti na planu prehrane brze plaže?

Kada odlučite što ćete jesti u svoje brze dane, stvari se mogu malo zakomplicirati. Zato smo pokušali sve stvari učiniti jednostavnim i ukusnim u skladu s našim planovima obroka od 5: 2 dana. Sastavili smo čitav niz obroka tako da možete odabrati što želite, a istovremeno se pridržavati svojih brzih dnevnih kalorija!