Nutricionistica Victoria Greaves daje savjet o dijeti plodnosti i vrhunskim namirnicama koje jedete ako pokušavate zatrudnjeti.
Prema riječima nekih stručnjaka, kada želite zatrudnjeti, postoji mnogo više od pukog seksa u pravim danima.
Ako već očekujete, možda ćete znati što jesti za vrijeme trudnoće, ali jesti pravu hranu dok pokušavate začeti jednako je važno. I nije na vama samo da pazite što jedete - to je jednako važno i za vašeg partnera.
Ono što vi i vaš partner jedete može imati veliki utjecaj na to kako lako i brzo zatrudnite. Ovdje nutricionistica Victoria Greaves objašnjava što biste trebali jesti vi i vaš partner ako pokušavate dijete.
Hrana za povećanje plodnosti: Osam dana
Dobiti pet dana dnevno važno je za vaše sveukupno zdravlje, ali kada pokušavate zatrudnjeti, to je još važnije za vas i zdravlje vaše bebe. Dobro je zapravo pokušati jesti osam porcije organskog voća i povrća dnevno Victoria objašnjava, rekavši: 'Oni sadrže nisku razinu pesticida i imaju veći nutritivni sadržaj od neekoloških.' Ona također predlaže prelazak svih životinjskih proizvoda na organsko, kao na 'neekološko meso i mliječne proizvode proizvodi sadrže hormone rasta i antibiotike. '
Hrana za jačanje plodnosti: cjelovite namirnice
Sljedeći prekidač je odbacivanje svu bijelu rafiniranu hranu u korist smeđih integralnih namirnica. Procjenjuje se da se 80 posto cinka uklanja iz pšenice kako bi bijeli kruh trajao dulje. To je problem jer je nedostatak cinka povezan s muškom neplodnošću pa osigurajte da vi i vaš partner jedete puno hranljivih integralnih žitarica poput smeđe riže.
Punjenje vlaknima iz integralnih žitarica, voća i povrća važno je jer održava crijeva redovita, što je bitno za plodnost.
Victoria ima i vrh savjeta o tome kada treba jesti. Ona kaže: 'Jedite malo i često da biste održali razinu šećera u krvi. Prekomjerne kapi šećera u krvi mogu otpustiti previše adrenalina i to može blokirati progesteron, koji održava trudnoću. '
Hrana za povećanje plodnosti: Dobre masti
Također je vrijedno napomenuti da se ne morate bojati masnoće - samo jesti one dobre. To su stvari poput masne ribe (skuše, losos itd.), Avokada, suncokretovih i sjemenki bundeve.
Vaš novi popis za povećanje plodnosti
Ako se pitate što ćete pokupiti sljedeći put kad budete u trgovinama, onda Victoria predlaže početak pakiranja u kolica puna hrane bogate željezom i folatima. Evo što treba potražiti:
Hrana bogata željezom
- jaja
- Kruh od punog brašna
- Zapečeni grah
- Ojačana žitarica
- Sušeno voće poput marelica i smokava
- Zeleno povrće
Hrana bogata folatima
- avokado
- banane
- naranče
- jagode
- Zeleno povrće
- Smeđi obogaćeni kruh i žitarice
- Grah i mahunarke
- Školjke - ali prestanite jesti školjke nakon što ste trudni
Pića za jačanje plodnosti
Tekućine koje pijete gotovo su važne poput hrane koju jedete dok pokušavate zatrudnjeti. Victoria kaže: 'Pijte osam čaša filtrirane vode ili biljnih / voćnih čajeva kako biste izbacili suvišne toksine i izrezali kofein u svim oblicima - kava, jak čaj i čokolada. Povezana je s niskom plodnošću. '
Hranjive tvari koje povećavaju plodnost
Kada to pokušavate začeti, dobra je ideja povećati unos vitamina i minerala kako biste bili sigurni da unosite pravu količinu hranjivih sastojaka. Upotrijebite donju tablicu da biste utvrdili što biste mogli tamo i tamo dobiti nešto više, kao i najbolju hranu za isprobavanje.
| Vitamin | Prednosti | Dnevna doza | Hrana za jelo |
| cink | Svestrano bitno za plodnost Cink osigurava proizvodnju kvalitetne sperme Može umanjiti mogućnost pobačaja | 30 mg | kamenice Indijski oraščić sjemenke bundeve Rakovo meso |
| B6 | Pomaže u ravnoteži hormona | 50 mg | Sjemenke suncokreta Konzervirani losos banane leća |
| B12 | Potrebno za staničnu reprodukciju Može povećati broj spermija | 50mcg | kunjke srdele janjetina Jaja žumanjka Cheddar sir |
| Selen | Antioksidans koji može povećati plodnost muškaraca Sprječava lom kromosoma, što može uzrokovati pobačaj | 100mcg | Brazilski orasi Sjemenke suncokreta grožđice |
| Vitamin C | Povećava broj spermija Zaustavlja spermu da se ne lijepi Poboljšava mobilnost Sprječava abnormalne sperme | 1000 mg | jagode voće kivi naranče rajčice |
| Vitamin E | Povećava pokretljivost sperme i sposobnost prodiranja u jaješminka krvavih očiju Može smanjiti pad ovulacije koji je povezan s dobi | 270 mg | Suncokretovo ulje Sjemenke suncokreta Lješnjaci bademi avokado |
| Esencijalne masne kiseline | Može spriječiti slabu pokretljivost sperme, mali broj ili abnormalne sperme. Pokazalo se da i EFA smanjuju fibroidi i endometriozu | Jedite masnu ribu 3 puta tjedno Jedite orašaste plodove i sjemenke svakodnevno | srdele srdele Laneno ulje Orašasti plodovi i sjemenke |