Jeste li željeli čvršće poprsje?
Bez obzira volite li svoje ili ih volite, svi su vam sise napravljeni od masti - pa ne čudi da, kako vrijeme prolazi, trudnoće i gravitacija počnu s gubitkom, koža počinje propadati.
Međutim, ako se vaše grudi osjećaju manje bujno, postoji puno jednostavnih načina da se postigne čvršće poprsje - a rad prsnih mišića ispod grudi jedan je od najučinkovitijih.
Imamo 5 jednostavnih vježbi kako bi vaše grudi izgledale čvrsto i uporno, a sve ih je lako napraviti kod kuće s samo malim utezima (ili čak s malo konzerve graha!)
Ako niste navikli na vježbanje, odaberite jedan od poteza vježbanja i napravite set dva puta dnevno.
Ako ste već u dobrom stanju i tonirajte, napravite 3 čvršće vježbe poprsja, dva puta dnevno.
Da biste svojim grudima pružili dobru svestranu vježbu, pobrinite se da redovno izmjenjujete svih 5 poteza!
Getty Images
Čvršće vježbe s poprsjem - što će vam trebati:
2 lagana zvona, 2 limenke graha ili 2 velike boce vode
Krevet ili klupa
Malo strpljenja
Čvršće vježbe sa poprsjem - potezi:
Muha
1. Lezite na leđa na klupu ili preko ugla vašeg kreveta, uz
noge na podu.
2. Držite glupo zvono ili sve što koristite kao utega u svakoj ruci.
Ispružite ruke u potpunosti, uvucite trbuh unutra i
polako podignite obje ruke prema gore tako da budu usmjerene prema stropu,
da se upoznaju.
3. Udahnite dok podižete ruke i izdahnite dok ih spuštate
do polaznog položaja. Napravite 10-12 ponavljanja
Molitva
To možete učiniti dok sjedite na sofi i gledate tele!
1. Sjednite ravno i leđima u tradicionalnoj molitvi
položaj, s vrhovima prstiju usmjerenim prema stropu.
2. Laktima držite uspravno i ispruženo, ne dozvolite im da padnu. Onda čak
iako su vam ruke zajedno, gurnite ruke jedna protiv druge tako
da osjećate malo otpora i napetosti u prsnim mišićima.
3. Znat ćete da to radite ispravno kada vidite da vam poprsje raste
malo. Ponovite 10-12 puta, dva puta dnevno.
Stražnja muha
Ne zaboravite provjeriti svoje držanje - velike sise moraju snažna leđa!
1. Ustanite ravno, stopala su širine kukova.
2. Uvucite trbuh unutra i gurnite ramena natrag, ali pazite da vas
ne lupajte leđa.
3. Držite utege u svakoj ruci i držite ruke uz sebe.
4. Polako prebacite ruke natrag, ispružujući se prema gore i natrag, ali pripazite
leđa ispravite, ne savijajte se naprijed Trebali biste osjetiti rastezanje
preko prsa, leđa i nadlaktica.
5. Vratite se u početni položaj i ponovite 12-15 puta.
Moram povećati poprsje!
Sjećate se ovog poteza, onog kojeg je Barbara Windsor proslavila u filmu Carry
na kampovanju - samo ne izgovaraj to naglas, nikad ne znaš tko bi mogao biti
slušanje!
1. Stanite ravno, noge u širini kukova.
2. Podignite ruke do razine ramena, ispružite sa strane i savijte ruke
laktovima tako da vrhovi prstiju samo dodiruju.
3. Raširite ruke, vratite ih u razinu ramena, vrhovima prstiju
dira. Učinite ovaj potez brzo.
4. Vratite se u početni položaj, a zatim brzo i čvrsto gurnite svoje
laktovi natrag. Ove bi se poteze trebalo izvoditi kao jedan brz pokret, ispruži ruke,
natrag u početni položaj, a zatim laktovi natrag. Ponovite cijeli pokret
10-12 puta.
Pritisak
Da, to je tradicionalna žanr. Ovo je sjajna vježba
ali posebno je dobro za ruke, ramena, poprsje i trbuh. Mi
znajte da je tvrd, tako da se ne osjećate loše ako možete upravljati samo jednim - i
postoje dvije varijacije ako imate poteškoća.
1. Lezite na pod s rukama podignutim ispod ramena.
2. Podignite se, ispravite ruke i držite noge
ravno, uvijte prste tako da vam nožni prsti podupiru težinu.
3. Spustite se dolje tako da su vam lakti savijeni. Zadržite dvije točke
a zatim se gurnite natrag. Ako je ovaj potez težak, ne brinite,
to je teško. Umjesto toga savijte koljena tako da se odmarate na njima.
To će olakšati. Radite koliko god možete, ali nemojte se gurati
ako vam je teško.
Pulover
To je vrlo jednostavno i pruža vam leđa protezanje leđa - ali nemojte
pretjerivati! Ovo je dobar potez za vježbanje obaviti ujutro
isteže cijelo tijelo što pomaže vašem držanju.
kaša od kobasica i batata
1. Lezite na klupu ili ugao kreveta s nogama na podu.
2. obje ruke držite jednu težinu i podignite je iznad glave.
3. Vratite težinu preko glave, ali uvucite trbuh unutra
ovo - i ne lupajte leđa. Ispružite ruke koliko možete -
trebali biste osjetiti potezanje u prsima, ramenima i nadlakticama.
Top tip: Ne podcjenjujte snagu sjajnog grudnjaka! Pravo
fit može učiniti vaše poprsje čvršćim i većim. A ako to radite bilo koji
vrsta sporta, obavezno nabavite sportski grudnjak - to se zaista može napraviti
dugoročna razlika.
Ako također želite uložiti u losion za učvršćivanje grudi, potražite nešto
koja sadrži morske alge, poznate i kao alge, jer to može imati toniranje
utjecaj na poprsje.