Pitate se zašto niste smršali unatoč strogoj dijeti? Ili ste možda tek počeli nabacivati težinu iako uvijek birate zdravu opciju?
Moglo bi vas iznenaditi da ponekad zdrava opcija nije uvijek najslađa! Postoje neke namirnice za izbjegavanje mršavljenja koje biste obično smatrali „zdravima“.
Zaokružili smo neke od vaših najdražih namirnica koje bi uistinu mogle ugroziti vaš gubitak kilograma što brže možete reći 'dijeta'! Evo nekih od najčešćih spoilera prehrane i najbolje alternative.
Sendviči kupljeni u trgovini
Kad je vrijeme ručka, a vi ste zapeli za jelo, lako je samo uzeti sarniju, a postoji toliko primamljivih sorti. Ali jeste li znali da neki kupljeni sendviči u trgovini sadrže čak 900 kalorija? Ogromna količina kada uzmete u obzir da mali hamburg za uzimanje otpada iznosi oko 500 kalorija!
Što jesti umjesto toga
Ako pravite vlastite sendviče, tada možete osigurati da koristite svoj omiljeni namaz s niskim udjelom masti, nadjev s malo masnoće i napunite ga salatom, što će vas napuniti i smanjiti kalorije. Ali ako vam je dosadilo sendviča ili vam se ne sviđa način na koji gipkaju u vašem sanduku za ručak, pokušajte umjesto toga koristiti pitta kruh, koji nema previše sočni i niži u kalorijama.
Kino kokice
Svi volimo doručak u kinu, ali prije nego što se razdvojite s novcem, pripazite što kupujete. Očito nezdrave stvari koje treba izbjegavati su slatkiši, nachos prekriveni sirom i možda hotdog, ali jeste li znali da su kokice zapravo najgore u gomili? Velika kokica slatkog okusa sadrži nevjerovatnih 1.800 kalorija, a čak ni vrećica slanog nije puno bolja od oko 1.779 kalorija. Kokice se često smatraju zdravom grickalicom, pa je šokantna činjenica da jedna vrećica može izdržati cijelu dnevnu kalorijsku količinu (ili ekvivalent velikoj koprivi, oblozima i dva piva)!
Što jesti umjesto toga
Ako sami napravite kokice kod kuće, to je puno zdravije. Kupite vrećicu neiscrđenih kukuruznih koštica iz supermarketa i popapajte ih sami prije nego što izađete van. Na taj način točno znate koliko maslaca, soli ili šećera dodajete - štedite kalorije i gotovinu! Pokušajte s njom posipati neke začine kao alternativnu, zdraviju opciju slatkom ili slanom.
Trgovinske i restoranske salate
Mislite da ste dobri tako što ćete na jelovnik naručiti zdravu opciju, ali salate kupljene u restoranima i trgovinama često sadrže velike količine masti zbog umaka i pratnje, poput majoneze od jaja i caeser-a. Nedavno istraživanje pokazalo je da je jedna salata u velikom lancu pizza restorana sadržavala gotovo 1000 kalorija!
Što jesti umjesto toga
Još uvijek možete ugurati u salatu, samo tražiti preljev sa strane i držati se podalje od sira i krutona. Ili pitajte za balzamični ocat ili maslinovo ulje koje je dobra mast i izvrsno za vašu kožu i srce. Nakon malo inspiracije za recept? Isprobajte jedan od naših zdravih recepata za salatu!
Orašasti plodovi i suho voće
Uvijek su nam rekli da grickamo orahe i suho voće dok gledamo svoju težinu, ali lako je pretjerati. Iako su orašasti plodovi i sušeno voće bolji zalogaj od hljeba ili čokolade, orasi su prepuni kalorija, oko 500 kalorija i 50 g masti na 100 g. I sušeno voće ima puno šećera, oko 64 g šećera i 240 kalorija na 100 g, jer iako je voćni šećer, on se i dalje pretvara u masti ako ga ne izgorite.
Što jesti umjesto toga
Nema sumnje da su orašasti plodovi odličan izvor bjelančevina i da sadrže i dobre masti, pa se samo držite jedne male šake, a za zapis je šaka veličine vašeg ravnog dlana. Općenito govoreći, ovo je oko 10-12 badema, brazilskih oraha, oraha ili orašastih plodova makadamije. Isto tako i pravo
porcija suhog voća je ista, ali da bi kalorije bile niske, birajte između jedne porcije orašastih plodova ili suhog voća dnevno.
Slatkiši i čokolada bez šećera
To je čokoladni san, čokolada bez šećera! No čokolada i slatkiši bez šećera ili s malo šećera obično su prepuni umjetnih zaslađivača, a nova istraživanja pokazuju da kad vaše tijelo ima ta sladila, vaš probavni sustav šalje poruku da drži do bilo koje masti. Iako vam se kreće šećer, vaše tijelo je super efikasno u hvatanju i spremanju masti.
Što jesti umjesto toga
Ako se možete zaustaviti na samo jednom komadu čokolade ili jednom ili dva slatkiša, tada prijeđite na redovne, pune masti i pune šećera. Ali ako znate da jedan obično vodi do čitavog paketa, nemojte im prilaziti. Pokušajte otkriti jeste li stvarno gladni - je li vam zaista potrebna ta čokolada? Kakva je tvoja žudnja? Je li vam samo dosadno ili se osjećate dolje? Ako se ne možete oduprijeti žudnji, popijte niskokaloričnu toplu čokoladu, nekoliko kvadrata tamne čokolade ili provjerite koliko je vaša omiljena čokoladna traka - tako da možete donijeti informiranu odluku kada je u pitanju poslastica!
Zdrave šipke za žitarice
Prikladni su, ukusni i puni dobrote. Ili jesu? Većina žitarica sa žitaricama sadrži zob, koji je dobar ugljikohidrat, tj. Polako oslobađa šećer u vaše tijelo da ne biste dobili taj pad energije na pola dana. Ali često sadrže i puno rafiniranog šećera i masnoće da ih vežu zajedno. Zapravo bi se iznenadilo koji su žitarice od žitarica najbolje i najgore za vašu prehranu!
Što jesti umjesto toga
Voće: Malo, prijenosno, nemasno i puno vitamina i minerala, izvrstan je način za početak dana. Ali ako stvarno želite onaj slatki, pomalo zgusnut osjećaj da vam šipke od žitarica mogu dati zašto ne biste pokušali napraviti zdrave pahuljice. Zamijenite maslac margarinom s niskim udjelom masnoće i upotrijebite polovinu zobi, polovinu žitarica za doručak s visokim vlaknima ili Muesli.
Kava za odnošenje
Što smo napravili prije nego što smo se upoznali s trostrukim mocha frappacinosom s punom masnoćom? Naša ljubav prema kavi koja se uzimala pomogla nam je dodati centimetara našim linijama struka, a Latte prosječne veličine teži oko 220 kalorija i 11 g masti.
Što jesti umjesto toga
Izgubiti latte kilograme je jednostavno, jednostavno promijenite uobičajenu narudžbu za obrano ili polu obrano mlijeko ili soju ako želite. I ne zaboravite preskočiti šlag, sirupe i čokoladne pahuljice.
Ako vam se sviđa promjena od kave, pokušajte napraviti sok kod kuće, ali pazite na gotove kupljene sorte. Možda mislite da je zamjena kave za kupljeni smoothie u trgovini bolja opcija, ali razmislite još jednom! Iako mogu povećati vašu kvotu od pet dana, oni i dalje mogu biti visoki postotak masti i vrlo visoki šećer. Da, to je voćni šećer, ali ako ne sagorijevate šećer, on se pretvara u masti.
Dijetna pića
Postoje neki nutricionisti koji vjeruju da su dijetalna pića jednako loša kao i obična pića. Dijetalna pića sadrže manje šećera, što je bolje za vaš struk i zube, ali postoji neko istraživanje koje sugerira da zaslađivači u pićima povećavaju apetit i stvaraju žudnju, pa iako ćete možda piti dijetu od kola, uskoro ćete poželjeti paket kikirikija ili šipka čokolade!
Što jesti umjesto toga
Dosadno je i čuli ste već prije, ali voda je najbolja opcija. Odlično je za vašu kožu, puni vas i pomaže vašem tijelu da sagorijeva masti. Ako ne možete izdržati okus vode, dodajte malo svježeg voćnog soka.
alkohol
Samo jedna čaša vina sigurno ne može naštetiti dijeti? Pa, samo jedna čaša vina sadrži oko 80 kalorija. Ali koliko se nas zaista može držati samo jedne čaše? Čak i ako možete, bit ćete skloniji reći: „napunite dijetu!“ I ugurati se u visokokaloričnu hranu s visokim udjelom kalorija koju pokušavate izbjeći.
Plan prehrane od 1500 kalorija za 7 dana
Što umjesto toga imati
Isprobajte niskokalorično vino ili pivo ili pomiješajte svoje piće s gaziranom vodom ili razmislite o 'praznim' kalorijama u alkoholu i umjesto toga potražite voćni sok.
jogurt
Tko bi mislio da je lonac organskog jogurta s voćem i orasima pun masti i šećera? Neki od tih primamljivih jogurta mogu imati čak 240 kalorija! Pa čak i sorta s niskom masnoćom može biti jednako loša. Iako imaju manje masti, mogu imati i dvostruki šećer.
Što jesti umjesto toga
Jogurt je dobar za vas, ima puno kalcija i umiruje vašu probavu, pogotovo ako idete na bio-jogurt. Nemojte se zalijetati na etiketama, samo potražite običnu nižu ili nižu masnoću i dodajte vlastito voće i orašaste plodove - tada možete točno kontrolirati koliko kalorija imate.
Žitarice za doručak
Nema sumnje da je doručak najvažniji obrok dana, pokreće metabolizam i ispunjava vas do ručka, ali odabir prave žitarice za doručak ključan je ako želite smršavjeti. Neke žitarice, iako izgledaju zdravo jer u sebi imaju sušeno voće ili pšenicu, ipak sadrže toliko šećera kao čokolada ili toliko masti koliko kriška kolača!
Što jesti umjesto toga
Ako volite svoju žitaricu, odaberite vrstu visokih vlakana i onu koja je prilično obična, tj. Bez šećera, koja sadrži komade čokolade, orašastih plodova ili tofira. Alternativno, odmarajte se od žitarica i probajte integralni tost, nemasni obični jogurt s medom ili sjeckanim voćem.