Ako ste pomislili da će grickanje cijele zdjelice tjestenine za ručak ostati puno do večere, razmislite ponovo! Neke namirnice zapravo mogu učiniti gladnima - da, gladni! Zaokružili smo neke namirnice zbog kojih ste gladni ...
Ako ste mislili da će vam grickanje cijele zdjelice tjestenine za ručak ostati puno do večere, razmislite ponovo! Neke namirnice zapravo mogu učiniti gladnima - da, jedenje može vas učiniti gladnim! Zaokružili smo neke od najboljih namirnica koje vas vjerojatno čine gladnima.
kako napraviti čokoladni gateau
Ako tijekom dana grickate i jednostavno imate ideju zašto - možda zapravo ne jedete prave stvari. Ali ne brinite, mi smo tu da imenujemo i sramotimo osumnjičene i kažemo vam točno što možete učiniti da ih spriječite u tome.
Pogledajte našu galeriju namirnica zbog kojih ste gladni - kladimo se da ćete vas iznenaditi nekoliko ...
Prva na listi je žitarica. Iako je jedna od najlakših stvari za ručak pripremiti se za doručak, imati ovu mogućnost na početku dana možda neće biti tako puna kao što možda mislite.
Zašto vas čini gladnima: Neke žitarice imaju prilično veliku količinu ugljikohidrata i šećera, što će vam brzo donijeti malo energije i uskoro nakon toga ostaviti osjećaj slabe volje - tada će započeti žudnja za čežanjem.
Savjet : Zamijenite svoju standardnu slatku žitaricu za integralni muesli umjesto ili napravite svoju granolu - obilje orašastih plodova, suhog voća i zobi ostat će vam puni do vremena za ručak.
Ovo je slika 1 od 15
Senf
Na vrhu hrenovke ili na tanjuru spremnog za potapanje, senf je popularna začina. Međutim, može vas ostaviti i nezadovoljnima i gladnima.
Zašto vas čini gladanima: senf povećava protok salvije i probavnih sokova, čime potiče naš apetit i čini naša tijela spremnima za jelo. To je sjajno ako se ne osjećate dobro i trebate povećati svoj apetit da biste se poboljšali, ali ako ste na dijeti ili želite prestati grickati, tada vam ova žuta tvar u sendviču može pružiti više žudnje.
Savjet : Pokušajte umjesto toga zamijeniti druge začine poput kečapa ili hrena i vidjeti primijetite li razliku.
Bonus slike: fotografija Terry Benson Ovo je slika 2 od 15
Tijesto
Bez obzira jeste li ljubitelj slastičarnice ujutro ili volite slatku poslasticu popodne uz čašicu, tijesto se zaista ne ispunjava onako kao punjenje koliko mislite da je i ostaviće se vrlo nezadovoljno.
Zašto ste gladni: tijesto je prepuno ugljikohidrata koje tijelu teško mogu probaviti. Sadrži visok udio šećera i masti zbog čega će se vaša razina energije nekoliko sati kasnije srušiti.
Savjet : Napravite vlastito tijesto i koristite brašno od cjelovitih žitarica za energiju sporog oslobađanja - to je jednostavno i imate kontrolu nad sastojcima koji se koriste u mješavini.
Ovo je slika 3 od 15
čokolada
Nema štete što ćete s vremena na vrijeme imati slatku poslasticu, ali ako pokušavate smanjiti svoje dobrote i početi jesti zdravo, čokolada će možda morati biti prva na popisu jer ćete povećati apetit.
Zašto ste gladni: visoke razine šećera u čokoladi brzo će vam pojačati energiju, ali nekoliko sati kasnije osjetit ćete da se osjećate slabo - i često opet gladni. Visoki udio masti može uništiti vaš metabolizam i može vas ostaviti nezadovoljnim i žudnjom za još jednom poslasticom.
Savjet: Ako imate ozbiljan slatki zub ili vam je jednostavno teško odustati od toga, umjesto toga zamijenite mlijeko ili bijelu čokoladu tamnom. Mnogo je bolje za vas od ostatka ili pola unosa čokolade i ograničite se na jednu slatku poslasticu tjedno - to je tako jednostavno.
Ovo je slika 4 od 15
keksi
Keksi su izvrstan način da pobijedite žudnju za nečim slatkim, pogotovo kada su pečeni sa suhim voćem ili orasima. Međutim, ne drže vas pune - možete najednom pojesti čitav paket keksa ako niste oprezni.
Zašto ste gladni: Keksi su puni ugljikohidrata i šećera koji se lako probavljaju kako bi vam dali instant visoki šećer. Međutim, to ne traje dugo, a vi ubrzo osjećate glad nego kad ste prvi put započeli.
Savjet : Domaće keksi puno su bolji od kupljenih u dućanu, zato nabavite pečenje. Upotrijebite malo cjelovitog brašna i zobi kako bi keksi dobili sporiju energiju.
Bonus slike: recepti rachel Ovo je slika 5 od 15
Dijetalna hrana
Ako ste na dijeti i želite smršavjeti, često možete posegnuti za dijetalnom hranom. Sir s niskim udjelom masti ili „zdrave“ žitarice mogu biti na vrhu popisa, ali možda biste htjeli razmisliti još jednom.
Zašto vas čini gladnima: Dijetalna hrana zapravo vas može učiniti gladnijima, jer mogu sadržavati malo proteina, što je ključno hranjivo sredstvo za duže čuvanje. Neke dijetne namirnice se ne pune dovoljno i mogu sadržavati više šećera, ugljikohidrata i natrija nego što je to prosječna večera za pojačavanje okusa.
Savjet : Ne posegnite za dijetalnom hranom, umjesto toga napravite svoja uobičajena jela i samo pola porcija. Dodavanje puno proteina u vaše jelo također će vas dulje napuniti.
Ovo je slika 6 od 15
Čips
Čips, čips, čips - svi vole čips! Poslužite uz ribu, piletinu, odrezak, što god odlučite, čips odlična je priloga u koju se cijela obitelj voli ugurati. Ali ove dobrote na bazi krumpira zapravo vas mogu učiniti gladnima.
Zašto ste gladni: Krompir je bijela ugljikohidrata koja je puna škroba koja se brzo može probaviti u tijelu, što znači da ćete uskoro biti gladni. Ako svom čipsu dodate sol, to može dovesti do osjećaja dehidriranosti, što često može biti pogrešno za glad - pa razmislite prije nego što poprskate.
Savjet : Preporučujemo izradu domaći čips - znate točno kako ste ih pripremili, pa ni u smjesu ne morate dodavati soli. Ili umjesto toga stavite svoje čips na čips od slatkog krumpira - oni su puno zdraviji i manje škroba.
Ovo je slika 7 od 15
kolači
Svi mi volimo slatku poslasticu s vremena na vrijeme, a ako ste entuzijastični pekar ili obožavatelj torte, uvijek će se nešto nalaziti u vašoj kuhinji i čekati jela. Ali razmislite dvaput prije nego što proždrete taj čokoladni muffin? kolači se obmanjuju.
Zašto ste gladni: što više kolača pojedete, više ćete torte poželjeti - to je zbog visoke razine šećera i masti u kolačima koji poboljšavaju razinu energije, ali u kratkim rafalama ostavljate umorni i gladni za više u kratko vrijeme. Masna hrana nije dobra za tijelo i može naškoditi metabolizmu, što otežava probavu hrane normalnom brzinom.
Savjet: Zamijenite bijeli šećer sa smeđim smeđim i koristite ulje umjesto maslaca za izradu kolača. Ukrasite svježim voćem umjesto putera - to će smanjiti udio masti i kalorija. Provjerite našu recepti za torte s manjom masnoćom za više ideja.
Ovo je slika 8 od 15
pizza
Pizza je tako brz i jednostavan obrok da se zasužnji, pogotovo kad kupujete gotove pice iz supermarketa. Možda ćete neko vrijeme nakon toga pojesti krišku nakon kriške i pojesti više hrane.
Zašto ste gladni: Ovaj ukusni obrok pun je praznih obećanja. Ugljikohidrati, masti i sol rezultiraju osjećajem gladi - posebno soli jer te ostavlja dehidriranom. Mast od sira i dodaci slanom mesu samo ga pogoršavaju.
blog konstancijske dvorane
Savjet : Napravite svoje pizza , Začinite svježim povrćem, sitnim posipom sira i napravite tijesto za pizzu sami. Možete čak napraviti i integralnu podlogu od brašna.
Ovo je slika 9 od 15
Đumbir
Ako vam se uvijek doda da đumbir doda u zdravu pržnju ili blebetajući u juhu, možda biste htjeli razmisliti ako počnete poslije biti prilično gladni.
Zašto vas čini gladnima: Đumbir je dobar za prevladavanje jutarnje mučnine. To znači da pomaže smiriti mučninu i revitalizirati tijelo, stimulirajući probavni sustav spreman da se bori s nekom hranom - što drugim riječima znači, čini vas gladnima!
Savjet : Đumbir ima tako jak okus da vam zapravo ne treba previše dodavati u jelo. Upotrijebite samo pola količine koju biste inače dodali - i dalje ćete je moći okusiti, no nadamo se da će zaustaviti gladni efekt.
Ovo je slika 10 od 15
Kobasice s vrućim psima
Ako vas djeca stalno gnjave s hrenovkama za večeru, bili ste u pravu da spustite nogu. Ovi američki favoriti nisu tako ispunjeni kao što možda mislite da jesu i ostavljaju osjećaj da ste nezadovoljni.
Zašto ste gladni: Pakirani hot-dogovi možda su laka opcija, doći sredinom tjedna, ali razmislite ponovo! Ne samo što vas ovi ukusni psi ostavljaju da želite više, oni ispunjavaju vaše tijelo neprirodnim, masnim hranjivim sastojcima poput aditiva koji su tijelu teško probaviti i pustošiti s vašim probavnim sustavom, čineći vas žudnjom za više slatke i masne hrane.
Savjet: Ako imate roštilj i planirate pripremu hot-dogova, izaberite hamburgere ili koristite svježe svinjske kobasice umjesto konzerviranih ili vrećica hrenovki.
Ovo je slika 11 od 15
Kineska hrana
Lijepo je odvesti se u petak ili subotu navečer, ali jeste li znali da jesti kinesku hranu zapravo vas može učiniti gladnijima?
Zašto ste gladni: Neka kineska hrana sadrži MSG, mononatrijev glutamat, aditiv koji se koristi za poboljšanje okusa, ali može povećati vaš apetit.
Savjet: napravite svoje Kineska hrana umjesto toga. Znat ćete točno što se stavlja u vaše posuđe i oni će biti puno zdraviji.
Bonus slike: Značajke Rexa Ovo je slika 12 od 15
Bijela tjestenina
Tjestenina je tako jednostavna i jednostavna za kuhanje, nije ni čudo što se oduvijek susrećemo na stražnjoj strani ormara. Tako je lako prožvakati čitav obrok za obitelj s ovim jednostavnim sastojkom za kuhanje, ali jeste li znali da zapravo može ostaviti osjećaj gladi?
Zašto ste gladni: Bijela tjestenina nema puno vlakana u njoj što je čini koncentriranijom i slatkom. Ugljikohidrati u tjestenini uzrokuju porast razine glukoze što može dovesti do toga da ostanete gladni.
Savjet: Zamijenite bijelu tjesteninu umjesto integralnim tjesteninom - ona je mnogo zdravija i treba vam malo više vremena za kuhanje.
Bonus slike: Značajke Rexa Ovo je slika 13 od 15
jogurt
Jogurt je izvrstan izvor kalcija i dobar je za kosti, ali često vam može ostaviti osjećaj da je prazan nakon toga, jer se probavlja prilično brzo, pogotovo kada se odlučite za aromatizirane lonce, jer su često prepuni dodataka i visoko-fruktoznog kukuruznog sirupa.
Zašto ste gladni: Kukuruzni sirup s visokim udjelom fruktoze koristi se u većini jogurta za zaslađivanje bez upotrebe šećera. Ovaj sirup, koji se koristi u drugoj prerađenoj hrani, može utjecati na način na koji vaš mozak registrira razinu gladi. Često će vas ostaviti da se osjećate puni i žudite za više hrane.
Savjet : Grčki jogurt ili prirodni jogurti puno su bolji od ostalih vrsta jer sadrže manje šećera i aditiva, pa prije kupnje provjerite ambalažu. U svoj jogurt dodajte orašaste plodove i sjemenke - to su odličan oblik proteina i pomoći će vam da budete puni do vremena za ručak. Svježe bobice i voće rade i čuda.
Ovo je slika 14 od 15
Gazirana pića
Svi zaslužujemo fizicku poslasticu s vremena na vrijeme, ali ako vam postane zamjena za užinu, možda biste trebali razmisliti o konzumaciji neke hrane preko ovih zamrznutih kreacija.
Zašto ste gladni: Gazirana pića puna su umjetnim zaslađivačima i šećerom koji dokazano povećavaju vaš apetit i šećer. Šećer vam može dati brži porast energije, ali nakon što ga jednom probavite, vaš će organizam osjećati slabo.
Savjet: Zamijenite svoje gazirane piće vodom. U početku vam se može činiti dosadnim, ali voda je toliko dobra za tijelo, osjećati ćete se osvježeno i ne tako gladno. Također se možete odlučiti za biljne čajeve ili druge voćne napitke koji imaju malo šećera. Ili ako se uistinu ne možete pobijediti samo ograničenjem na čašu tjedno - pogledajte hoće li to promijeniti vašu glad.
Bonus slike: Značajke Rexa Ovo je slika 15 od 15
alkohol
Čaša vina u večernjim satima ponekad je nužna, ali jeste li znali da alkohol zapravo može postati gladan?
u koje vrijeme započinje mcdonalds doručak
Zašto ste gladni: alkohol može potaknuti vaš apetit čineći da požarite sve što vam je na vidiku - posebno kada ste ga popili previše. Tako će čaša vina pokrenuti proizvodnju kiseline u vašem probavnom sustavu, pripremajući se za probavu hrane - a ako ste već pojeli, poželjet ćete je ponovo jesti!
Savjet : Smanjite unos vina - pola količine koju popijete uveče ili se ograničite na vikend ili popijete vino prije večere, a ne nakon toga, to će vaše tijelo biti spremno za jelo, umjesto da vam žudi za hranom nakon što ste jeli veliki obrok.
Kamo dalje?
- Zdravi recepti
- 150 obiteljskih večera ispod 500 kalorija
- 50 zdravih recepata za ručak