Savršeno je vrijeme da ga isprobate.
(Kredit za sliku: Getty Images)
Mogu osjetiti globalno prevrtanje očima.
Razmišljate o 21-dnevnoj stvari koja se brzo popravlja i gubi masti, zar ne? A za njih nemate vremena. Dobro - ni ja.
Zato ne gubimo više vrijeme govoreći vam što BLAST nije, jer mi je w & h ovaj mjesec dalo 1400 riječi i iskoristit ću svaku pojedinu da vam kažem zašto je ovo izvanredan plan.
BLAST je, općenito govoreći, početni režim zdravlja i kondicije, ali zbog onoga što jedete, a što ne jedete, i vaše tijelo i vaše emocije doživjet će promjenu.
VIŠE: Vježbe kod kuće za više od 40 žena koje će vam pomoći da ostanete u formi (i da ostanete zdravi!)
Osim što ćete izgubiti tjelesnu masnoću, imat ćete milje više energije, manje tjeskobe i više usredotočenosti. Vaš san će se poboljšati, kosa i koža će zablistati i ne bih pretjerivao kada kažem da neki hormonski simptomi i simptomi menopauze također mogu izblijediti.
Glavni ciljevi BLAST plana
- Za opskrbu tijela dobrom hranom: Moramo osigurati unutarnji sklad, pa to znači izbjegavanje stvari koje mogu uznemiriti crijeva, što dovodi do problema u odjelu hormona. I što manje toga, to bolje. Dakle, puno proteina, vrlo malo šećera, ništa prerađeno i nula alkohola. Oh, i jedno piće s kofeinom dnevno. Zvuči pakleno, zar ne? Nastavi čitati.
- Za očuvanje mišića: Ako samo budemo ‘na dijeti’ i nikada nećemo pravilno koristiti svoje mišiće, tada će naše tijelo razbiti taj mišić i koristiti ga za gorivo, umjesto zaliha masti. Dakle, ne samo da imamo manje snage, već i masnoće. Nesreća. Želimo suprotno, pa moramo i vježbati.
Fotografija koju je objavio on
Hrana za uživanje na planu Annie Deadman
- Uživajte u ovome u bilo koje vrijeme (AT) : Što je moguće neprerađeno, s malo šećera. Navedene količine su onakve kakve biste upotrijebili po obroku-riba i meso (150-200 g); dobra šunka, chorizo (25 g); proizvodi od tofua i Quorna (150 g); jaja (2); jogurt s malo šećera (150 g); sve mahunarke, grah i mahunarke (75-100g, kuhano); sve povrće/salata osim onih na popisu AW; voće s malo ugljikohidrata (bobičasto voće, rajčica, dinja, breskve, 100 g dnevno, pola bebe avokada); mlijeka bez mlijeka (približno 200 ml); orasi (10) i maslaci od oraha (2 žličice); sjemenke (1 žličica); ulja (1 žličica); kava/čaj bez kofeina nije ograničena. Pića s kofeinom, jedno dnevno.
- Uživajte u ovome nakon vježbanja (AW) : Dodajte dio bilo kojeg od sljedećih škrobnih ugljikohidrata u temu koja slijedi nakon vašeg treninga. Krumpir i batat (200 g); riža/kvinoja, druga škrobna zrna (100 g kuhano); zob (60-80g); brašno bez pšenice, poput heljde (prema receptu); tjestenina bez pšenice (kuhana 100-150 g), kruh bez pšenice (2 srednje kriške). Plus dio voća koje volite.
No, klonite se ovih namirnica
- Alkohol. Toksin, sprječava nas u sagorijevanju masti i pretvara nas u ljude koji ne mogu prestati jesti čips.
- Kofein. Jedna šalica dnevno. Visoki unos hormona stresa kortizola, koji ne pomaže zdravlju ili zalihama masti.
- Šećer. Kolači, keksi i slatkiši brzo se u našem tijelu pretvaraju u glukozu. Svakodnevno kapanje pretvara neiskorištene zalihe u mast.
- Mliječni proizvodi za životinje. Povezan je s IBS -om, artritisom i migrenama. Izuzetak je jogurt koji promiče zdrave crijevne bakterije.
- Pšenica. Može pogoršati IBS, stanja kože i bolne zglobove.
- Vaganje! Sol, tekućina i puno crijevo utječu na težinu, ali nemaju nikakve veze s gubitkom masti. Držite se mjerne trake.
Glavni principi plana Annie Deadman
Počnite tako što ćete sami izmjeriti: Odgovaraće vam grudi, struk (najuži dio) i bokovi (najveći dio). Također, klonite se skala - izludit će vas.
Jedite tri obroka (plus međuobrok ako trebate) koji se sastoji od hrane Anytime (AT) u dane kada ne vježbate.
U dane vježbanja dodajte dio nečega sa popisa After Workout (AW) u jedan obrok tijekom tog dana (po mogućnosti obrok neposredno nakon vježbanja).
Pijte 2,5-3 litre vode dnevno (uključujući biljni čaj, čaj/kavu bez kofeina). Radite četiri treninga tjedno
Neprestano provjeravamo tisuće cijena kako bismo vam prikazali najbolje ponude. Ako proizvod kupujete putem naše web stranice, od prodavača ćemo zaraditi malu proviziju - neku vrstu automatizirane naknade za upućivanje - ali naši recenzenti uvijek su odvojeni od ovog procesa. Više o tome kako zarađujemo možete pročitati u našoj Etička politika.
KUPITE ANNIE DEADMAN KNJIGU
21 -dnevni plan eksplozije: smršavite, smršavite, ojačajte i ponovno pokrenite tijelo
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 GBP
Od 12,99 GBP
|
|
Amazon.co.uk
PokrećeŽena i dom
O našim ponudama
Kupite knjigu Annie Deadman, 21 -dnevni plan eksplozije
Uzorak dana menija na planu
Doručak
U bilo koje vrijeme - Jogurt (soja ako odaberete biljnu prehranu), s 15 badema, 1 žličicom miješanih sjemenki, hrpom malina. Ili 2 x dobre kobasice bez glutena s rajčicom, gljivama i uvenulim špinatom.
Nakon treninga - Zob preko noći s borovnicama i bananom. Orsalmon kedgeree, kava ili čaj.
Ručak
U bilo koje vrijeme - Veliki omlet (2-3 jaja), 1 kriška šunke, nasjeckani mladi luk, grašak, hrpe salate i/ili povrće da prekrije tanjur. Kriška dinje ako vam treba nešto slatko. Ili, juha od leće, 3-4 falafela i velika salata.
Nakon vježbanja - krumpir s velikom jaknom (to su vaši AW ugljikohidrati), punjen majonezom od tunjevine i jogurta s ratatouilleom i uvenulim špinatom. ILI tajlandski tofu curry s indijskim oraščićima i rižom.
Snack
Premjestite krišku tosta, imamo kriške piletine i cherry rajčice (puno više nadjeva). Ili, povrće sa ogromnim.
Večera
U bilo koje vrijeme - gulaš od kobasica i riža od cvjetače. Ili, hamburgeri od crnog graha s kašom od voća.
Nakon vježbanja - Pita s vikendicom s preljevom od krompira, ili zelje od graha i maslaca s rižom.
Mala zdjela jogurta i bobičastog voća. 2,5 l vode/pića bez kofeina (plus puno posjeta toaletu!)
Promjene koje ćete uskoro primijetiti nakon što slijedite plan
Osim što ćete se osjećati mnogo manje naduto, osjećat ćete se smirenije. Vaše tijelo lijepo otkucava, ne propušta vjetar, ne žudi i ništa ne petlja. Nevjerojatan je učinak koji utječe na stanje kože, alergije i simptome menopauze. I, iskreno, vaše raspoloženje. Izgubit ćete masnoću i počet ćete se osjećati pozitivno oko svega.
Ipak, prvih nekoliko dana mogli biste imati ubojite misli prema svojoj obitelji, posavjetujte se s odvjetnikom za razvod i dajte svoju djecu na usvajanje, jer se vaše tijelo (i glava) mogu boriti protiv nedostatka čokolade i chardonnaya. Ali nakon toga ćete letjeti. Jednostavno zadovoljavate potrebe svog tijela, pa pogledajmo sada kako ga premjestiti.
Neprestano provjeravamo tisuće cijena kako bismo vam prikazali najbolje ponude. Ako proizvod kupujete putem naše web stranice, od prodavača ćemo zaraditi malu proviziju - neku vrstu automatizirane naknade za upućivanje - ali naši recenzenti uvijek su odvojeni od ovog procesa. Više o tome kako zarađujemo možete pročitati u našoj Etička politika.
KUPITE ANNIE DEADMAN KNJIGU
21 -dnevni plan eksplozije: smršavite, smršavite, ojačajte i ponovno pokrenite tijelo
Amazon.co.uk
|
|
Od 12,99 GBP
Od 12,99 GBP
|
|
Amazon.co.uk
PokrećeŽena i dom
O našim ponudama
Koje vježbe trebam raditi na planu Annie Deadman?
Snažan mišić ne znači samo podržane kosti i zglobove, već i veću stopu metabolizma. Knjiga 21 -dnevni plan eksplozije i internetski plan BLAST nude namjenske vježbe različitih razina za odabir, ali možda već imate uspostavljen vlastiti režim vježbanja. Nevjerojatan! Samo uključite neke složene poteze, koji ciljaju velike mišićne skupine, poput donjih primjera. Ciljajte na najmanje četiri treninga tjedno.
Sumo čučnjevi
Stanite s nogama razmaknutim u širini ramena i okrenite prste prema van. Polako se spustite, zastanite, a zatim stisnite gluteuse da se vrate. Ponovite 10-20 puta. Donesite lijep osjećaj zategnutosti na bedrima i dnu!
Pritisci
Sjajni su za ruke, prsa i jezgru. Počnite s koljenima na podu, pazite da vam ruke budu dijagonalno iza vas i usmjerite glavu dalje od prstiju. Polako se spustite, zastanite, a zatim odgurnite pod da se popne. Ako učinite 10, učinit ćete da ih mrzite, pa pokušajte pet, odmorite se, pa možda još pet?
1 sklonište za povlačenje lat
Lezite ravno na pod na trbuhu, ruku ravno. Izdahnite, podignite se od poda i podignite laktove do bokova u obliku slova W, stisnuvši gluteuse kako biste zaštitili donji dio leđa. Ovo radi leđa i poboljšava držanje. Učinite 10-15 ponavljanja odjednom.
BLAST je motivirao toliko ljudi da poboljšaju svoje zdravlje i razinu aktivnosti, smanje masnoće, ojačaju i izbace prljavštinu u lice bijesnim hormonima. Volio bih da i vi sudjelujete u tome. Nudim w & h čitateljima ekskluzivni popust od 20% na sljedeći online BLAST plan, koji počinje u subotu 25. travnja 2020., zaključno s petkom 15. svibnja. Posjetite theblastplan.com, odaberite svoj plan, a zatim upotrijebite kod blast20 na blagajni. Ponuda ističe u petak 24. travnja u ponoć. Plan eksplozije od 21 dan (HarperCollins) i online BLAST plan ( theblastplan.com ) imate mnogo inspirativnih ideja za recept.
zašto te gin rasplače