Od siromašnih do ranih ustajanja, pokrili smo vas najboljim vježbama kod kuće
(Kredit za sliku: Getty Images)Skoči na kategoriju ::
Vježbanje ne mora značiti sate provedene udarajući po pločnicima ili u teretani. Ako vam nedostaje vremena ili niste ljubitelj odlaska u teretanu ili na satove fitnesa, imate sreće.
Internetu ne nedostaje treninga kod kuće, koji odgovaraju svakom fitnes cilju. Bez obzira želite li smršavjeti, izgraditi snagu ili poboljšati ton, na tisuće je videozapisa za vježbanje kod kuće na mreži koji će vam pomoći da se uklopite iz udobnosti svog doma.
Štoviše, osim što vam pomaže u postizanju ciljeva fitnesa, redovito vježbanje kod kuće izvrsno je za vaše mentalno zdravlje, dajući vam poticaj za osjećaj dobrog endorfina.
Guru za zdravlje i fitness Annie Deadman preporučuje da radite najmanje tri treninga kod kuće tjedno i miješajte ih svaki put kako biste bili sigurni da radite na svim mišićima.
'Nemojte se držati istog; čučnjevi, iskoraci, sklekovi - pronađite način za uvođenje drugih mišića. Također, neki kratki naleti kardio treninga visokog intenziteta (ne moraju imati veliki učinak) vrlo su vrijedni. Premda se to možda tada nije činilo! ' Kaže Annie.
Najbolja stvar kod vježbanja kod kuće je ta što vam ne treba mnogo (ako ih ima) opreme za početak. Samo zarolajte prostirku za jogu radi dodatne podrške kako biste izbjegli gadne klizanje tijekom sesije i spremite se iskoristiti prednosti vježbanja kod kuće.
Za početak smo zaokružili neke od najboljih vježbi kod kuće, bilo da imate 15 minuta za znojenje ili cijeli sat za vježbanje.
Najbolji treninzi kod kuće
15-minutni trening kod kuće
1. The Body Coach Ultimate Beginners Workout
Ako ste tek početnik u vježbanju, The Body Coach -ov 15 -minutni Ultimate Beginners Workout jedan je od najboljih vježbi za početak vašeg vježbanja. S 15 vježbi s niskim utjecajem u 15 minuta pospješit ćete broj otkucaja srca i naučiti neke popularne vježbe koje će vam pomoći da se prilagodite i izgradite snagu.
2. 15 -minutni Happy Dance trening
Pomiješajte svoje uobičajene vježbe kod kuće i isprobajte nešto novo s ovim zabavnim i izazovnim plesnim treningom. Rutina bez opreme može izgledati lako, a iako su plesni pokreti osnovni, nemojte se zavaravati jer će vas ovaj trening oznojiti. Sagorjet ćete kalorije i pojačati endorfine, a za samo 15 minuta krećete se u hitove poput Eda Sheerana, Jasona Derula i Jennifer Lopez.
3. 15 -minutni jutarnji tok joge
Ako želite probati joga za početnike , ne tražite dalje od ovog 15-minutnog joga toka koji potiče energiju iz robne marke Alo. To je sjajan način da započnete svoj dan, zagrijete svoje tijelo i oslobodite svaku napetost koja se preko noći stvori prolaskom kroz popularne joga pokrete poput psa prema dolje. Joga je također odličan način za izgradnju snage, koja je toliko važna u borbi protiv gubitka koštane gustoće, tijekom i nakon menopauze.
4. Vježba s trakom za otpor od 15 minuta
The vježbe najboljih bendova otpora izazivaju vas da radite sve mišiće, sagorijevate masnoće i povećavate snagu, a neki su od njih najbolje vježbe za sagorijevanje masnoća na trbuhu . Ovaj brzi 15-minutni trening kod kuće morate probati ako želite znati kako izgubiti masnoću na trbuhu . Ako ste potpuno početnik, izmijenjeni potezi pomoći će vam da se lakše snađete u ovom načinu vježbanja, a da i dalje ubirete prednosti korištenja otpora. Težak je, a noge će vam sutradan sigurno gorjeti!
30-minutni trening kod kuće
1. 30 -minutni trening snage
Trening snage za žene važniji je nego što mislite. Ne samo da vam pomaže u toniziranju, sagorijevanju kalorija i gubitku tjelesne masti, već štiti i vaše kosti i zglobove, poboljšava mentalnu dobrobit i poboljšava vašu biološku dob. Ovaj 30-minutni trening bez opreme izvrstan je uvod u trening snage kod kuće. Stvorena je posebno za trkače, ali vježbe tjelesne težine mogu raditi bilo tko, bilo gdje! Ako ste trkač, trening snage će vam pomoći da brže i dulje trčite poboljšavajući stabilnost, držanje i izdržljivost.
2. 30 -minutni gornji i temeljni trening
Anniena 30-minutna vježba za gornji dio tijela i jezgru zahtijeva lagane utege ili bučice koje će vam pomoći u radu na mišićima, izgradnji snage i tonusu. Osnovni treninzi treniraju mišiće u zdjelici, trbuhu i donjem dijelu leđa, promičući bolju stabilnost i ravnotežu, kao i prednosti jačanja snage!
3. 30 -minutni Ultimate Pilates trening
30-minutna rutina pilatesa kod kuće pomoću koje ćete raditi cijelo tijelo, od trbušnih mišića do gluteusa do leđa. Prelaskom kroz niz poteza Mat Pilatesa, tonizirat ćete, poboljšati držanje i oblikovati pravilnu formu što više radite ovaj trening kod kuće. Kombinirajući aerobne vježbe s treningom otpora i ravnoteže, pilates je izvrstan za žene koje se žele slobodnije kretati, tonizirati i poboljšati koordinaciju i koncentraciju.
Vježbe kod kuće od 45 minuta
1. 45 -minutni trening cijelog tijela
Ako imate vremena, ovaj će vas 45-minutni trening za cijelo tijelo sagorijevati kalorije, tonizirati i osjećati se snažno. Oprema nije potrebna, samo zgrabite debela prostirka za jogu za podršku vašem tijelu dok se znojite kod kuće. Ne zaboravite ostati na istezanju na kraju kako biste svom tijelu dali priliku da se ohladi nakon ove intenzivne rutine!
2. 45 -minutni protok energije Vinyasa
Ako to želite joga za mršavljenje , isprobajte ovu rutinu power yoge od 45 minuta. Uzimajući stvari na viši nivo, power yoga usredotočuje se na angažiranje jezgre, rad svih mišića, izgradnju snage i poboljšanje fleksibilnosti. Također je izvrsno za jačanje slabih ili zategnutih mišića dna zdjelice. Ova vježba puno je izazovnija od obnavljanja protoka joge, ali će vam pomoći da sagorite kalorije i osjećate se snažno.
3. 45 -minutni trening s ketlebellom
Možda ćete se iznenaditi koliko možete uključiti kettlebell u svoje treninge! Ova rutina s kettlebellom kod kuće od 45 minuta pokazat će vam kako se možete sami izazvati sa samo jednom utegom. Ovim ćete vježbom zapaliti svaki dio tijela i zasigurno ćete osjetiti opekline dok radite kroz rutinu.
1 sat+ vježbe kod kuće
1. 1 sat vježbe za cijelo tijelo
najbolji božićni krekeri 2018 uk
Ovaj jednosatni trening ima mali učinak i ne zahtijeva nikakvu opremu, ali nemojte se zavaravati - i dalje ćete se znojiti! U ovoj rutini radit ćete donji dio tijela, gornji dio tijela, jezgru i trbušne mišiće. Omogućavajući sve fitnes sposobnosti, ovaj trening kod kuće sadrži alternativne poteze za složenije vježbe. Uvijek možete uzeti pauzu i pauzirati ovu znojnu sesiju kad i kada trebate.
2. 1 sat HIIT vježbe za cijelo tijelo
Za ovo ćete morati istresti svoje najbolje tajice za vježbanje jer je ovaj trening kod kuće malo intenzivniji, ali odličan za one koji žele izgraditi snagu i tonizirati. Zahtijeva određenu opremu, poput bučica, otporne trake i dvije stolice, a kombinira kardio HIIT s vježbama za izgradnju snage, pa je najbolja za one koji već vježbaju kod kuće i žele podići stvari na viši nivo.
3. 1 sat protoka Vinyasa
Postoje mnoge prednosti joge, na kojoj god razini bili, od pomaganja u gubitku masti i izgradnje snage do smanjenja stresa i tjeskobe. Odlična stvar u ovom jednosatnom Vinyasa Flowu je to što je prikladan za sve razine. Bez obzira jeste li početnik ili iskusni jogin, ovaj tijek možete vježbati kod kuće i iskoristiti prednosti ove svjesne vježbe.