- Zdrav
- S niskim udjelom masti
| Služi | 4+ |
| Vrijeme pripreme | 20 min |
| Vrijeme za kuhanje | 1 sat |
| Ukupno vrijeme | 1 sat 20 min |
| Prehrana po porcijiRDA | ||
|---|---|---|
| Kalorije | 370 kcal | 19% |
Ova pileća peciva u španjolskom stilu od The Hairy Bikers čudo je od jednog lonca napravljena od sočnog chorizoa, piletine i povrća-savršena za večeru sredinom tjedna ili alternativu vikend pečenju. Budući da se sve kuha zajedno, ovo doista omogućuje da se okusi lijepo sjedine.
Poslužite sami ako računate kalorije ili sa svježom štrucom kruha za ugodniji obrok. I preporučili bismo laganu i ljetnu Rioju koja nadopunjuje zadimljene španjolske okuse.
Koliko kalorija ima u španjolskoj pilećoj pecivi The Hairy Bikers
Dlakavi biciklisti poznati su po hrani s niskim udjelom masti, ali odličnog okusa. Sa 370 kalorija po obroku, ovo jelo možete uživati čak i ako pazite na unos kalorija!
Hairy Dieters strastveno stvaraju ukusnu, ali zdravu hranu koja će vam omogućiti da postignete svoje ciljeve mršavljenja. Njihova knjiga recepata, Dlakavi na dijeti: Kako voljeti hranu i smršavjeti, pakirano je s jelima s niskim udjelom masti koje ne ugrožavaju okus ili aromu.
Recept preuzet iz Dlakavi na dijeti: Kako voljeti hranu i smršavjeti od Si Kinga i Davea Myersa, RRP 20 £
KAKO NAPRAVITI ŠPANSKO PILETINSKO PEČENJE FRIZERSKIH BIKERA
Metoda
- Zagrijte pećnicu na 200 ° C/ventilator 180 ° C/plin 6. Stavite luk, krumpir, češnjak i rajčicu u veliki lim za pečenje i začinite morskom soli i puno svježe mljevenog crnog papra. Lagano promiješajte sve i pecite 20 minuta.
- Dok se povrće peče, ogulite chorizo i narežite meso na tanke ploške - otprilike 5 mm. Stavite pileća bedra na dasku i svako pažljivo 2-3 puta nožem razrežite. Začinite sve crnim paprom. Pomiješajte papriku i origano zajedno i ostavite sa strane.
- Izvadite lim za pečenje iz pećnice, chorizo razbacite po povrću i sve okrenite nekoliko puta. Piletinu stavite na povrće i chorizo te pospite paprikom i origanom. Začinite s malo soli i vratite u pećnicu na 20 minuta.
- Izvadite lim iz pećnice. Pažljivo držeći jedan ugao krpom za pećnicu, malo podignite lim kako bi svi sokovi otišli na suprotni kraj, a zatim žlicom i prelijte sokove natrag preko piletine. Papirnate trake labavo ugurajte oko piletine i povrća.
- Uključite pećnicu na 220 ° C/ventilator 200 ° C/plin 7. Vratite lim u pećnicu na još 20 minuta ili dok paprike ne omekšaju, a piletina ne postane zlatna i hrskava. Dok jedete, istisnite češnjak iz kožice i uživajte u slasno mekom i mirisnom mesu. Samo nemojte poslije nikoga ljubiti!
Sastojci
- 1 srednji luk, narezan na 8 kriški
- 1 srednji crveni luk, narezan na 8 kriški
- 500 g mladog krumpira, razrezanog po dužini
- 8 cijelih češnjaka, neoguljenih
- 8 srednjih rajčica, na četvrtine
- 75 g chorizoa (po mogućnosti začinjenog)
- 8 pilećih butaka bez kostiju i kože
- ½ žličice slatke dimljene paprike
- ½ žličice sušenog origana
- 1 zelena paprika, bez koštica i narezana na trakice
- Mljevena sol u pahuljicama
- Svježe mljeveni crni papar