Odabir zdrave žitarice za vas i vašu obitelj nije jednostavan sa svim slatkim opcijama koje su dostupne vani. Pogledajmo najbolje i najgore žitarice, gledajući njihov sadržaj šećera, masti i vlakana kako bismo vam pomogli da napravite zdrav izbor.
Svi znaju da je zdrav doručak najvažniji obrok dana, a zdrava žitarica najbolji način da osigurate početak prehrane za vas i vašu obitelj.
Svaka obitelj ima ormar pun različitih žitarica za doručak, ali iako mnogi od njih tvrde da su 'zdrava' opcija, neke 'zdrave žitarice' zapravo skrivaju gomilu šećera i soli koje bi mogle uništiti vašu prehranu i možda nisu sjajne izbor za vašu djecu!
Čini se da je žitarica danas uvijek u naslovima, a rasprava se oko toga je li to još uvijek hranjivi doručak o kojem smo nekad razmišljali. Međutim, na tržištu postoje neke vrlo zdrave opcije od žitarica - jednostavno će biti neugodno pronaći ove zdrave žitarice dok stojite, privezane za vrijeme, u prolazu supermarketa!
Zbog toga smo skupili ne baš zdrave žitarice i najzdravije žitarice, tako da možete napraviti najbolji izbor za svoju obitelj. Je li Weetabix dobar za vas? Jesu li Frosties slatki kao što se čini? Sve ćemo otkriti u našem vodiču sa zdravim žitaricama!
Zaokružili smo neke od najboljih i najgorih žitarica iz različitih trgovina i marki i svakoj dodijelili ocjenu od 10, 1 manje zdrava žitarica, a 10 vrlo zdrava žitarica. Želite znati kako se vaš omiljeni uspoređuje? Jednostavno pročitajte da biste saznali što je najzdravije.
Možda ćete se iznenaditi rezultatima ...
Da bi naši nalazi bili fer, analizirali smo žitarice iz porcija od 100 g i nismo uključili mlijeko.
Prosječna porcija žitarica za odraslu osobu je 30 g, a za mlađu djecu oko 20 g.
Hrana od 100 ml mlijeka ima sljedeći prehrambeni sadržaj:
Punomasno mlijeko:
Kalorije: 66.9
Ugljikohidrati: 4,7g
Protein: 3.3g
Masnoća: 3,9g
Poluobrano mlijeko:
Kalorije: 50
Ugljikohidrati: 4,8g
Protein: 3,6g
Masnoća: 1,8g
Obrano mlijeko:
Kalorije: 34
Ugljikohidrati: 5g
Protein: 3.4g
Masnoća: 0,1 g
Koja je vaša omiljena zdrava žitarica iz našeg kruga? I jeste li iznenađeni bilo kojim od rezultata? Javite nam se u okvir za komentar u nastavku.
Volite zdravu hranu? Pogledajmo najbolje i najgore zitarice, najbolje i najgore jogurte te najbolju i najgoru čokoladu za vašu prehranu.
Ovo je slika 1 od 19
Krka s četiri oraha u državi Jordans: 1/10
Po 100 g -
CAL-ova: 492 Najveće kalorije
Mast: 22,9 g Najviše masti
Zasićene masti: 5,4 g Drugo najviše zasićenih masti
Šećer: 21,9 g
Sol: Najniža sol u tragovima
Težina: 500g
Cijena: 2,69 funti kod Tesca
Presuda: Ova će žitarica možda biti ukusna, ali s najviše kalorija i najvećim udjelom masnoće od svih žitarica koje smo gledali, kao i s drugom najvećom zasićenom masnoćom, zabraniti je ako ste na dijeti.
Međutim, nisu sve loše vijesti za Jordana, jer ima puno dobrote s četiri oraha, što vrijedi imati na umu, a došlo je do najnižeg udjela soli.
Ovo je slika 2 od 19
Nestle znatiželjno cimet: 2/10
Po 100 g -
CAL-ova: 418
Mast: 10,1 g
Zasićene masti: 42 g
Šećer: 24,8 g
Sol: 5,2 g Najviše soli
Težina: 375g
Cijena: 2,09 £ na Waitroseu
Presuda: S visokim udjelom kalorija i zaista visokim udjelom šećera, ova zrna cimetne cimete neće vam dočekati najbolji početak dana - ako vaša djeca stvarno vole okus cimeta, možda ga možda ostavite po strani za dodatnu posebnu poslasticu.
aldi natrag u školu
Za tako slatku žitaricu iznenadili su nas i visoka razina soli - a ne ono što bismo željeli vidjeti u zdravom izboru žitarica!
Ovo je slika 3 od 19
Kukuruzne kukuruzne pahuljice Kellogg: 3/10
Po 100 g -
CAL-ova: 402
Mast: 5g
Zasićene masti: 0,9 g
Šećer: 35g najviše šećera
Sol: 0,9 g
Težina: 1kg
Cijena: 3,50 £ na Ocadou
Presuda: Ove hrskave kukuruzne pahuljice mogu biti ukusne, ali s preko trećine preporučenog dnevnog unosa šećera, nisu baš najzdraviji izbor žitarica od Kellogg-a - iako je ovo veliko pakovanje izvrsno ako planirate budžet.
Kreditna slika: Honey Monster Puffs Ovo je slika 4 od 19
Pupovi mednih čudovišta: 4/10
Po 100 g -
CAL-ova: 379
Mast: 1.2g
Zasićene masti: 0,4 g
Šećer: 29 g
Sol: Najniža sol u tragovima
Težina: 450g
Cijena: £ 1 kod Asda
Presuda: Ovi medni čudovići od meda doista su niski u zasićenim masnoćama što će vam dati sjajan početak dana ako gledate što jedete. Međutim, oni su relativno visoki u šećeru i nisu to tako puno punjenja da bi mogli doći do užine do ponoći.
Ovo je slika 5 od 19
Nestle Oats & more, badem: 4/10
Po 100 g -
CAL-ova: 407
Mast: 8,8 g
Zasićene masti: 1,3 g
Šećer: 27.5g
Sol: 0,7g
Težina: 425 g
Cijena: £ 1 kod Asda
Presuda: Zob i više zvuče kao da bi to bila zdrava opcija za žitarice, ali razina šećera i masti govori drugačije. No od Asda 1 £, odličan je izbor ako pokušavate uštedjeti na računima za kupovinu.
Ovo je slika 6 od 19
Zlatni nuggets: 5/10
Po 100 g -
CAL-ova: 379
Mast: 1.5 g
Zasićene masti: 0,3 g
Šećer: 25g
Sol: 0,7g
Težina: 375g
Cijena: 2,08 funti kod Tesca
Presuda: Djeca vole Golden Nuggets, pa ako im želite s vremena na vrijeme davati 'gozbene' žitarice, ovo bi mogao biti dobar izbor - i iako je sadržaj šećera prilično visok, masti i zasićene masti su niske. Nije super zdrava žitarica, ali nije ni najgora.
Ovo je slika 7 od 19
Smrznute komade Nestle: 6/10
Po 100 g -
CAL-ova: 372
Mast: 1,7 g
Zasićene masti: 0,2 g Drugi najniži sat masti
Šećer: 28,4 g
Sol: 0.6 g
Težina: 500g
Cijena: 2,08 funti kod Asda
Presuda: S obzirom da su ove Shreddies zamrznute, sadržaj šećera je znatno niži nego kod nekih drugih žitarica koje smo gledali. Iako ne bi bilo dobro jesti ovo svako jutro, nećete prosijati nikakav šećer, pa nemojte osjećati krivicu ako uvijek iznova liječite sebe ili djecu. Imaju i drugi najniži udio zasićenih masti.
Ovo je slika 8 od 19
Koko popovi: 6/10
Per 30g -
CAL-ova: 115
Mast: 0.6 g
Zasićene masti: 0,3 g
Šećer: 5,1 g
Sol: 0.2 g
Težina: 480g
Cijena: 2,89 funti kod Asda
Presuda: Možda najpoznatija i najomiljenija čokoladna žitarica u Velikoj Britaniji, Coco Pops iznenađujuće možda nije toliko nezdrava kao što mislite! U maloj 30g zdjeli, vrlo su ograničene količine masti i soli. Međutim, za samo 30 g broj šećera je prilično visok, a hranjiva vrijednost prilično je niska - tako da bi oni vjerojatno trebali biti i povremena poslastica.
Ovo je slika 9 od 19
Nestle Cheerios: 7/10
Po 100 g -
CAL-ova: 378
Mast: 3,7 g
Zasićene masti: 0,8 g
Šećer: 20,9g
Sol: Lk0g
Težina: 600g
Cijena: 2,50 £ kod Asda
Presuda: Ti ukusni mali Os nisu samo ukusni, već su i dobar izbor za doručak. Ako ovo želite učiniti dodatnim zdravim izborom žitarica, pospite malo bobičastog voća ili narezajte bananu na vrh, kako biste bili na tragu svojih 5 dana!
Ovo je slika 10 od 19
Posebni K (izvornik): 7/10
Po 100 g -
CAL-ova: 375
Mast: 1.5 g
Zasićene masti: 0,3 g
Šećer: 17g
Sol: 1g
Težina: 750g
Cijena: 3,99 funti kod Tesca
Presuda: Izvorni Special K ima samo 1,5 g masti u 100 g, tako da je savršen izbor ako pokušavate mršaviti. Osim toga, ukus su zaista slatki pa neće biti potrebe za dodatnim šećerom i bit ćete puni do ručka.
dizajni kolača santa
Ako ne možete dobiti dovoljno Kellogg's Special K i želite brzo smršavjeti, pogledajte plan dijeta Special K.
Ovo je slika 11 od 19
Kelloggs Crave Milk Chocolate žitarice: 7/10
Po 100 g -
CAL-ova: 441
Mast: 4.19g
Zasićene masti: 1.2g
Šećer: 8,39 g
Sol: 0.2 g
Težina: 375g
Cijena: £ 3 kod Waitrosea
Presuda:
Iako okus čokolade čini ove male nuggets potpuno ukusnim, oni imaju prilično visok sadržaj šećera. Međutim, sadržaj šećera je još puno niže od mnogih ostalih žitarica, pa ako tražite slatku žitaricu za uživanje u vikendu, ovo bi mogla biti ona!
Ovo je slika 12 od 19
Kellogg's Cornflakes: 8/10
Po 100 g -
CAL-ova: 378
Mast: 0,9 g Druga najniža masnoća
Zasićene masti: 0.2 g
Šećer: 8g
Sol: 1,3 g
Težina: 500g
Cijena: 1,98 funti kod Asda
Presuda: Kelloggovi Cornflakes jedna su od klasika kada su u pitanju žitarice i nije ni čudo što su dugo prisutni - zaista su dobri za vas. Kukuruzne pahuljice imaju vrlo nizak sadržaj masti i šećera - samo nemojte dodavati previše šećera ako želite slađi okus!
Ovo je slika 13 od 19
Scott's Porage Oats: 8/10
Po 100 g posluživanja -
CAL-ova: 374
Mast: 8g
Zasićene masti: 1.5 g
Šećer: Lk0g
Sol: Trag
Težina: 1kg
Cijena: £ 2,20 na Tesco
Presuda: Iako je ovaj tradicionalni doručak od kaše zob kalorije malo više masnoće nego što mislite, njegova razina šećera je preniska, a puno je vlakana i proteina kako bi vaše tijelo bilo čvrsto i zdravo. Zob može čak pomoći smanjenju kolesterola, tako da je malo viši sadržaj masti nekako uravnotežen.
Ovo je slika 14 od 19
Alpen Original Muesli: 8/10
Po 100 g -
CAL-ova: 378
Mast: 5,8 g
Zasićene masti: 0,8 g
Šećer: 22g
Sol: 0.25g
Težina: 750g
Cijena: £ 2 kod Asda
Presuda: Svatko
kaže da je muesli savršena namirnica za doručak i prehrana
informacije se slažu. Alpenov originalni recept s malo masti i soli i od Asda je samo 2 funte za 750 g, tako da će trajati vijekovima. Plus što će vas duže zadržati punijima - što biste više mogli trebati?
Ovo je slika 15 od 19
Gotova breška originalna kaša: 8/10
Po 100 g -
CAL-ova: 183
Mast: 5k0g
Zasićene masti: 1,9 g
Šećer: 7,5 g
Sol: 0,23 g
Težina: 450g
Cijena: £ 2 kod Sainsburyja
Presuda: Utješna zdjela zobene kaše je dobitni doručak, a nutritivne informacije za Ready Brek se slažu. U tome je visoka razina vitamina D i vlakana, a sadržaj masti i šećera razmjerno je manji od ostalih žitarica.
Ovo je slika 16 od 19
Kellogg's All Bran: 9/10
Po 100 g -
CAL-ova: 334 Najniže kalorije
Mast: 3,5 g
Zasićene masti: 0,7g
Šećer: 18g
Sol: 0,95 g
Težina: 500g
Cijena: 1,50 £ kod Asda
Presuda: All Bran je jedna od najboljih žitarica koje smo mogli pronaći. Ne samo da ima nizak kalorični sadržaj, već će ga sadržavati vlakana vlakna, napunit će vas cijelo jutro, tako da neće biti užine do ručka!
Ovo je slika 17 od 19
Weetabix: 9/10
Po 100 g -
CAL-ova: 362 Druga najniža kalorija
Mast: 2g
Zasićene masti: 0.6 g
Šećer: 4.4g Drugi najniži šećer
Sol: 0,28 g
Težina: 432g (2 Weetabix-a je 37,5g)
Cijena: 2,17 funti kod Waitrosea
Presuda: Je li Weetabix dobar za vas? Odgovor je snažno da! Weetabix je omiljeni u obitelji i s malo je šećera i s malo masti. Uz to, sjajna stvar kod njih je ta što je vaša količina porcije odabrana baš tako, da ne možete skupa zdjelu sa žitaricama i jesti više od preporučene količine. Savršeni izbor zdravih žitarica!
Ako volite posipati malo šećera po vrhu, probajte prirodni zaslađivač poput meda ili dodajte malo prirodno slatkog svježeg voća.
Ovo je slika 18 od 19
Esencijalni waitrose slani pšenice: 9/10
Po 100 g -
CAL-ova: 366
Mast: 1,9 g
Zasićene masti: 0,3 g
Šećer: 15.7
Sol: 0.6 g
Težina: 750g
Cijena: £ 1,90 kod Waitrosea
Presuda: Nizak nivo s obiteljskim omiljenim Weetabixom dolaze na ove iznenađujuće simpatične pšenice iz slada Waitrose. Oni imaju malo masti, soli i kalorija u usporedbi s mnogim žitaricama u našoj rundi, a napravljene su od integralne pšenice, što znači da su prepune vlakana.
Njihov malo slađi ukus znači da će ih djeca vjerojatno i poharati - sjajnog okusa koji će imati u ormaru.
Kreditna slika: Shredded Wheat Ovo je slika 19 od 19
Nestle grizu usitnjenu pšenicu: 10/10
Po 100 g -
CAL-ova: 367
Mast: 2,2 g
Zasićene masti: 0,5 g
Šećer: 0,7 g Do sada najniži sadržaj šećera!
Sol: 0.6 g
Težina: 500g
Cijena: 2,08 funti kod Asda
Presuda: Nestle's Bitesize Shredded pšenica je najbolja u gomili! Sa samo 0,7 g šećera u 100 g ima niži udio šećera do sada, u usporedbi s ostalim žitaricama. Uz to je stvarno punjenje, dobijete nešto cjelovitih žitarica za dan, a nešto više od £ 2 od Asda - što je zdravo žitarice!