- Zdrav
- Niske masnoće
- Vegetarijanac
služi:
2Vještina:
lakoCijena:
jeftinoPriprema:
15 minKuhanje:
10 minPrehrana po porciji | RDA | |
|---|---|---|
| kalorije | 408 kCal | 20% |
| Mast | 10g | 14% |
| - Zasićuje | 3,5 g | 18% |
Naša zdrava pizza zadovoljit će vaše pizze žudnje bez kršenja dijeta! Koristili smo temelj za pizzu s cjelovitim brašnom da bismo vam dali puno vlakana i razvaljali je jako tanko kako bismo napravili veliku zdravu pizzu za dijeljenje ili dvije manje pizze. Smanjenje veličine vaše pizze odličan je način da se pridržavate svoje prehrane i još uvijek uživate u omiljenim namirnicama. Izrada vlastitog umaka od rajčice smanjuje šećer i kalorije, a upotrebom samo raspršivanja mocarele smanjuje se sadržaj masnoće, dok vam dajući pirjanu pizzu da popravite žudnju. Dobri preljevi poput špinata, luka i gljiva dodaju hranjivu vrijednost i okus bez povećanja broja kalorija. Ova zdrava pizza ima lijepu hrskavu osnovu, što čini okus više poput prave pizze nego one napravljene od karfiola ili tortilje. Ova zdrava pizza sa povrćem dokazuje da i dalje možete uživati u svojoj omiljenoj udobnoj hrani dok gledate što jedete.
Sastojci
- 1 integralna baza za pizzu (koristili smo Sjeverno tijesto Co)
- 1 limenka rajčice
- 2 češnja češnjaka
- 1 crveni luk, narezan
- 1/2 tbsp maslinovog ulja
- 100 g gljiva, narezanih
- 100 g špinata, umućen
- 80g lagane mocarele
- pregršt lišća bosiljka
način
Da biste napravili podlogu od rajčice, naribajte rajčicu na laganoj vatri u plitkoj tavi, dodajte nasjeckani češnjak i ostavite da krčka 15 minuta. Začinite i promiješajte u nekoliko narezanih listova bosiljka.
slike napuhlih trbuha
U maloj tavi zagrijte ulje i lagano kuhajte luk dok ne omekša i ne počne karamelizirati.
Zagrijte pećnicu na 200C. Na vrhu papira za pečenje razvaljajte tijesto za pizzu dok ne postane vrlo tanko i napravite ili jednu veliku pizzu (oko 14 inča) ili dvije manje pizze. Prebacite tijesto (držite na papiru) u posudu za pečenje, premažite umakom od rajčice, a zatim po vrhu rasporedite narezane gljive, umočeni špinat i karamelizirani luk. Preliti preko mocarele.
izvlačenja tesco huggyja
Kuhajte 8-10 minuta, ili dok se baza ne otopi i počne smeđati. Pospite svježim lišćem bosiljka, ako želite.