Želite li izliječiti nesanicu bez pribjegavanja tabletama za spavanje? Isprobajte ove prirodne lijekove za uobičajene poremećaje spavanja i noćas snažnije spavajte
(Slika zasluga: Vladimir Godnik/Getty Images)
San nas obnavlja i održava mladima. Kvalitetan san jača naš imunološki sustav, uravnotežuje hormone, pojačava metabolizam, povećava tjelesnu energiju i poboljšava rad mozga. No, kao i sve ostalo u životu, obrasci spavanja mijenjaju se s godinama.
Spavanje je emocionalno pitanje, kaže The Sleep Geek, James Wilson, i iako s godinama često postajete osjetljiviji na učinke kofeina i alkohola, također ste prebrodili najgore yo-yo hormonalne probleme oko kaotičnog sna , život je stabilan i imate dosljednu rutinu prije spavanja, pa se vaš san zapravo može poboljšati.
kako se riješiš bingo krila
Čak i ako ste jedan od 50 posto Britanaca s nesanicom, možete naučiti bolje spavati.
Čak se i siromašni spavači mogu poboljšati ako uđu u pravu rutinu, dobro se hrane, blago vježbaju i imaju opuštajuću rutinu prije spavanja, kaže James.
A to znači onaj koji je prilagođen vama. Smatram da parove često privlači njihov suprotni tip sna, pa moj savjet nije da se borite protiv svojih sklonosti sovi ili grnju, već da pronađete ritam koji vam odgovara.
On također savjetuje da ne budete uznemireni noćima kada san ne dolazi.
Ustanite iz kreveta i započnite svoju opuštajuću rutinu - na kraju ćete postati pospani.
Znanost o snu
U svojoj knjizi Zašto spavamo , neuroznanstvenik Matthew Walker kaže da bismo trebali težiti osam sati kvalitetnog sna svake noći.
Spavamo u ciklusima od otprilike 90 minuta, tijekom kojih mozak ispire metaboličke nusprodukte, uključujući protein nazvan beta amiloid-za koji se smatra da je glavni čimbenik u Alzheimerovoj bolesti.
Zašto toliko nas ima poremećaje spavanja?
Walker vjeruje da Zapad doživljava epidemiju nesanice uzrokovanu obrascima posla, pijenjem previše kofeina i alkohola te našom naklonošću prema spravama - za koje se zna da ometaju proizvodnju hormona spavanja melatonina.
Nema sumnje da nam uravnotežena prehrana pomaže u borbi protiv stresa, pomaže tijelu da se opusti. Omega-3 masne kiseline, triptofan i neki ugljikohidrati smanjuju razinu kortizola (hormona stresa), pomažući tako našem tijelu da se pripremi za dobar san.
kate mara muž
Najčešći poremećaji spavanja
- Apneja za vrijeme spavanja
- Hrkanje
- Mjesečarenje
- Nesanica
- Paraliza sna
- Melatonin
- Noćno znojenje
Prirodni lijekovi za spavanje
Mario Rauter iz madraca Simba savjetuje sljedeće
- Učinite svoju spavaću sobu utočištem i uklonite sve nerede.
- Razmislite prije nego što napravite posljednju čašu - kofein koji se popije u 17 sati i dalje će biti u vašem sustavu u 22 sata.
- Pokušajte četiri rane noći tjedno-san prije ponoći duboko obnavlja.
- Provjerite svoju ocjenu-vaše tijelo se tijekom noći hladi za 1-2 ° C dok spavate, pa je važno da vam madrac i posteljina ne grije.
Nesanicu izliječite promjenom prehrane
- Masna riba za vitalne omega-3 masne kiseline
- Nemasno meso izvor b12 i b6
- Mliječni proizvodi bogati kalcijem i b12
- Jaja su odličan izvor triptofana i b12
- Orašasti plodovi, sjemenke i mahunarke osiguravaju triptofan, b6 i magnezij
- Zeleno lisnato povrće sadrži magnezij i folate
- Cjelovite žitarice pune složenih ugljikohidrata i magnezija
- Fermentirana hrana kao što su jogurt, kimchi i komboucha potiče rast zdravih crijevnih bakterija
Napisala Jane Druker