Ako se zbog svojih bingo krila plašite nositi neravne vrhove, zategnite mišiće nadlaktice s ovim jednostavnim vježbama za toniranje bingo krila.
Jeste li u potrazi za nekim jednostavnim načinima kako tonirati ruke i pobijediti bingo krila zauvijek? Tada ste došli na pravo mjesto
Bingo krila su oni mršavi komadići kože ispod ruke. Većina žena (i neki muškarci!) Ih ima, a ako se osjećate kao da bi vaše ruke mogle imati malo više oblika, niste sami.
Krila Binga mogu učiniti da nosite bilo što od košulje bez rukava, posebno ljeti kada je vruće na vrhu s dugim rukavima ili na odmoru kada se pokušavate osjećati samouvjereno u bikiniju.
Zapravo, 3 od 4 Britanke kažu da su više zadovoljne nadlakticama nego bilo koji drugi dio tijela - neki do točke kada tvrde da odbijaju mahati u javnosti.
Međutim, ako ste se vi i vaše ruke zaljubili, sve nije izgubljeno, jer smo pronašli nekoliko jednostavnih, pristupačnih načina kako transformirati nadlaktice iz mršavih u nevjerojatno tonirane i seksi, bez obzira na veličinu i oblik počevši od.
Ne treba vam skupo članstvo u teretani ili gomila moderne opreme, samo malo motivacije i onoliko vremena koliko vam je potrebno da dođete do cilja.
Neka od krila za bingo toliko su jasna da se pitate zašto nikad prije niste razmišljali o njima, poput iznenađujuće jednostavnog načina na koji vam voda može pomoći da osvojite svoje demone.
Drugi su, međutim, iznenađenje - tko je znao da biste mogli dobiti malo vremena za toniranje kada sjednete za volan automobila? Nismo!
Jeste li se spremni osjećati sretnijima, zdravijima i zamagliti rukama u svim onim ljetnim vrhovima koje ste zagušili na stražnjoj strani svoje garderobe?
Čitajte dalje kako biste naučili naše jednostavne trikove i vježbe za bingo krila.
Ovo je slika 1 od 12
Umočite se
Plivanje je jedna od najboljih vježbi koje možete učiniti! Djeluje na svaki mišić u vašem tijelu, ali može biti posebno koristan za vaše ruke.
Sve vrste udaraca mogu vam pomoći u toniziranju nadlaktica, pa izaberite leđima, leptirima, prednjim puzanjem - bez obzira na što vam se najviše sviđa - i napravite što više krugova, fokusirajući se na to da tijelo pružite rukama više nego tvoje noge. Krenite do lokalnog bazena barem tri puta tjedno kako biste vidjeli maksimalne rezultate.
dječak koji nosi hulahopke
Ovo je slika 2 od 12
Počnite se istezati
OK, tako da malo istezanja neće odmah istopiti bingo krila, ali redovno istezanje, recimo pet puta dnevno, učinit će mišiće duljim i mršavijima te je to sjajan način da se oslobodite stresa i ostanete fleksibilni.
Za dugoročniju strategiju potražite vježbe poput pilatesa i joge, koje su usredotočene na istezanje i jačanje tijela.
Ovo je slika 3 od 12
Fleks i ton
Svi volimo jednostavne vježbe koje možete raditi dok gledate telly, pa isprobajte ovu:
1. Sjednite ravno ili stojite sa stopalima širine nogu.
2. U svakoj ruci držite mali bučić, bocu ili vodu ili limenku s grahom - bilo što s malo težine.
3. Započnite rukama s bokova, ispružite ruke od laktova do ramena i dolje prema bokovima, ponovite 10-15 puta.
Ovo je slika 4 od 12
Koristite svoju tjelesnu težinu
Pritisak je jedna od najboljih vježbi za gubitak masnoće na rukama. Ako vam je teško napraviti tradicionalnu verziju pritiska, tj. Odgurnuti se od ležanja na podu, pokušajte umjesto toga uspraviti pritiske.
1. Naslonite se na zid, stojeći u visini ruke, noge široke ramena.
2. Odgurnite se od zida koristeći samo ruke. Učinite tri serije 8-10 presova da biste dovršili vježbu.
Ovo je slika 5 od 12
Pokušajte sa zamahom
Još jedna odlična vježba toniranja ruku je uranjanje u naslonjač - i to možete učiniti bez napuštanja kuće!
1. Sjednite na rubu kreveta ili na čvrstoj stolici, stavite ruke uz bok, s prstima okrenutim prema naprijed i visi malo preko ruba.
2. Ispružite noge malo tako da vam kukovi i dno budu izvan stolice.
3. Sada se rukama spustite dolje tako da vam je dno samo nekoliko centimetara od poda.
4. Upotrijebite ruke da se polako opet izvučete. Pokušajte ispraviti leđa i ne napeti ramena.
Ovo je prilično teška vježba, tako da ne brinite možete li napraviti samo pet, cilj je izgraditi do 10.
Ovo je slika 6 od 12
Idi na red
Ako idete u teretanu ili želite kupiti komad opreme za vježbanje koji je odličan za toniranje ruku, onda se odlučite za stroj za veslanje. Ne morate potrošiti mnogo novca da biste ga kupili kod kuće, jer cijene počinju oko 45 funti. Za brze rezultate napravite 20 do 40 minuta dnevno, pet dana u tjednu.
m & s kolač od limuna
Ovo je slika 7 od 12
Krenite hodati
Hodanje nije dobro samo za vaše noge! Ako zamahnete rukama dok hodate čvrsto ćete i sagorjeti više kalorija.
Trebat ćete žurno hodati i najmanje 20 min da biste ubrzali rad srca - nakon otprilike 20 minuta vaše tijelo počinje sagorijevati masnoću, pa pokušajte nastaviti još pet ili 10 minuta nakon ove točke. Vodite prijatelja ili obiteljskog psa zajedno sa sobom u društvo - što duže traju, duže ćete ostati motivirani!
Ovo je slika 8 od 12
Nabavite malo vožnje
Sjedenje u automobilu možda vam se ne čini sjajnom vježbom, ali postoje neki potezi koje možete učiniti za volanom kako biste toneli ruke.
Uhvatite volan i stisnite ga prema unutra kako biste ispravili prsa, a zatim prema van da biste ciljali nadlakticu držeći svaki 10-20 sekundi. Ponavljajte ove poteze kad god ste zaglavili u prometu - svi oni mali prijedlozi uskoro će se zbrojiti ...
Ovo je slika 9 od 12
Odjenite se pametno
Ako nemate vremena za učvršćivanje ruku, varajte! Postoji puno vrhova koji mogu sakriti vaša bingo krila.
Puhavi rukavi mogu biti varljivi; flekovi i ukosnice na ramenima su također dobri. Ako želite vrpce s naramenicama, radite za debele naramenice, a ne za špagete jer će tanka traka učiniti da ramena i ruke izgledaju veće, dok debele naramenice čine da vam ruke izgledaju u proporciji. Isto pravilo vrijedi i za vratni vrat jer će se vaše ruke isticati.
Ovo je slika 10 od 12
Neka se piling
Sporo cirkulacija neće pomoći vašim bingo krilima, zato koristite piling tijela svako jutro i noć. Budite živahni i trljajte se malim kružnim pokretima, počevši od zapešća i krećući se do ramena. Također ćete dobiti mekšu kožu!
Ovo je slika 11 od 12
Ostati zdrav
Ciljanje ruku je polazna točka, ali održavanje izgleda lijepe i tonirane dio je općenite promjene vašeg načina života. To možda zvuči očito, ali smanjenje unosa kalorija iz masti i šećera i povećavanje unosa hranljivih namirnica poput voća, povrća i proteina pomoći će vam da izgledate i osjećate se najbolje. I pijte puno vode, pola litre dnevno, jer će vam ovo pomoći da napunite i probava i cirkulacija ispravno funkcioniraju.
Naš besplatni plan prehrane za bingo krila uključuje 3 obroka - i 2 mini obroka - dnevno, tako da definitivno nećete biti gladni! Možete čak birati između grickalica tijekom dana!
Bonus slike: GoodtoKnow Ovo je slika 12 od 12
Izvedite naš 30-dnevni izazov za bingo krila!
Krila Binga tvrdoglavo su područje na koje se moraju pozabaviti pa im ponekad treba malo posvetiti pažnju. NAŠA BESPLATNA
30-dnevni izazov za bingo krilatraje samo 30 dana, a garantiramo da ćete vidjeti rezultate!
Najbolji dio? Sve možete učiniti kod kuće! Naš stručnjak za fitness pokazuje vam kako se možete boriti s tim bingo krilima uz jednostavne vježbe koje zapravo možete raditi. Javite nam kako idete dalje!