Ako vam dolazi zabava ili obiteljski skup i želite znati kako spustiti veličinu haljine, imamo posebno osmišljen plan prehrane koji vam može pomoći da odbacite veličinu haljine za samo pet dana!
ukrasi lego torte
Ovaj petodnevni plan s niskim kalorijama sadrži puno hranjivih sastojaka, tako da ćete za manje od tjedan dana biti haljina manja! I ne brinite o tome da ćete biti gladni, tu je i popis grickalica koje možete odabrati.
Što je?
Petodnevni plan s niskim udjelom masti, dizajniran tako da vam ostavi osjećaj i izgled. Točno ga slijedite i mogli biste izgubiti dovoljno kilograma da ispustite veličinu haljine.
Kako radi?
Obroci ovog plana prehrane su malo masti i niskokalorični, ali još uvijek prepuni hranjivih sastojaka, tako da ćete izgubiti kilograme bez da propustite išta. Ima puno voća, povrća i vlakana u obrocima koji bi vas trebali napuniti.
Čak i ako dobijete peckish, postoji popis grickalica koje možete odabrati. Tu je i širok izbor doručaka, ručka i večera, tako da vam ne bi trebalo biti dosadno.
Za koga je dobro?
Ljudi koji žele brzo smršavjeti na nekom događaju ili zabavi. Ljudi koji ne vole brojanje kalorija, sve dok slijedite planove obroka, sve je to učinjeno za vas.
Koji su nedostaci?
To je brzo rješenje, a ne dugoročno rješenje, tako da možete vratiti bilo koju težinu koju izgubite nakon plana.
Što radiš?
Svakog dana trebali biste odabrati jedan doručak, ručak i večeru. Također su vam dopuštene dvije grickalice sa donjeg popisa i trebali biste piti najmanje osam čaša vode.
Planovi za hranu
doručak:
(Svakog dana odaberite jedno od sljedećeg - možete ponoviti!)
Obrok 1. 30 g nezaslađenog musli s prirodnim jogurtom od 1 tbsp i šakom malina, 1 čaša nezaslađenog soka od naranče.
Obrok 2 1 kriška kruha od tostirane žitarice na vrhu s 3 cherry rajčice, narezanim na žaru i 1 čaša nezaslađenog voćnog soka.
Obrok 3 2 mala jaja slobodnog uzgoja, poširana i poslužena na 1 krišku tosta od cjelovitog brašna.
Obrok 4 Smoothie napravljen od soka 1 velike naranče, 1 banane, 150 ml (1/4pt) poluognječenog mlijeka, 1 malenog lonca prirodnog jogurta i 1tsp bistrog meda. Umutite u blender i poslužite.
Obrok 5 1 bagel, tostiran i preliven krem sirom sa smanjenom masnoćom od 1 kapsule. Mala zdjela jagoda.
Možete ugurati u 2 mala jaja na otvorenom uzetu, poslužena na 1 krišku tosta od puno brašna
paketi:
(Svakog dana odaberite jedno od sljedećeg - možete ponoviti!)
Obrok 1. Salata napravljena s 1 malim avokadom, 1 rajčicom i 40g (1
1 / 2oz) mocarela sa smanjenom masnoćom, sve narezane. Ocijedite ga s 1tsp preljeva bez ulja i poslužite s 2 cjelovita krekera.
Obrok 2 1 karton svježe kupljene juhe od povrća, serviran s 1 cjelovitom rolnom jelom.
Obrok 3 Otvoreni sendvič napravljen od 1 kriške integralnog kruha, 2 kriške mršavog pršuta, lišća rakete i 2 rajčice, narezanih. 1 jogurt.
Obrok 4 1 jakni krumpir s 2 zlice nemasnog sira, 1 naranča.
Obrok 5 60g (2 1 / 4oz) kupljena salata od graha s 2 kolača od riže, na vrhu s niskim udjelom masnoće, 1 jabuka
Niste sigurni o veličini porcije krumpira od jakne? Ne bi trebao biti veći od računalnog miša.
večere:
(Svakog dana odaberite jedno od sljedećeg - možete ponoviti!)
Obrok 1. 1 srednji file lososa, začinjen limunovim sokom,
zamotan u foliju i pečen na 180 ° C (oznaka plina 4) oko 12 min. Poslužiti
sa 100 g (3 1 / 2oz) pomiješanog povrća, promiješanog prženog u 1tsp maslinovog ulja.
Obrok 2 Pecite 1 pileća fileta s malom kosom rajčice i miješanim biljem na 190 ° C (na plinu 5) 15-20 min. Poslužite s 60 g (2 1 / 4oz) brokule i mrkve, obje kuhane na pari. 2 šljive za desert.
Obrok 3 2 vitke kobasice od goveđeg mesa na roštilju i poslužene sa 100 g zelenog graha i 30 g slatkog krumpira, pire s 1 cps niske masnoće
Fraiche.
Obrok 4 1 mala janjeća kotleta, pečena na žaru 10-12 min i poslužena sa 60 g (2 1 / 4oz), svakog od mangetuta i slatkog kornjača, oboje na pari.
Obrok 5 Piletinu promiješajte pržiti od 1 pileća prsa, narezati na
trakice i pržene u ulju od 1 žlice, s 4 gljive, 3 cherry rajčice i šakom mangetuta, sve narezano i šakom dječjeg špinata. Poslužiti
s 55 g (2oz) rezanca jaja, kuhanih.
Ako vam se ne sviđa cherry rajčica, probajte piletinu papriku i papriku
grickalice:
(Svakog dana odaberite jedno od sljedećeg - možete ponoviti!)
1 komad voća 1 jogurt 1 šipka od žitarica 2 zobene kaše s sirom 3 kvadrata tamne čokolade Splitski obroci na našem dijetalnom klubu Lagani izbori planiraju imati više zalogaja i prestati osjećati peckanje!
Popis za kupovinu
Nakon puno zahtjeva korisnika goodtoknow-a (mi vas slušamo!), Evo popisa za kupovinu sa svim sastojcima koji su vam potrebni za odbacivanje veličine haljine u petodnevnu prehranu da biste ih ispisali i odveli u trgovine s vama. Kako je dijeta samo pet dana, ako količina nije navedena, kupite najmanju količinu koju možete. Ako želite ponoviti ili nastaviti, ostat će vam sastojci koje možete koristiti ili jednostavno kupiti veće količine.
žitarica
Kutija nezaslađenih muesli-žitarica
Mlijeko, mlijeko i jaja
Pola kilograma obranog mlijeka Prirodni jogurt krem sir sa smanjenim udjelom masnoće mocarela s niskim udjelom masti jogurt s niskim udjelom masnoće
Voće
Svježe maline Svježe jagode 2 naranče 2 šljive 1 banana 1 limun
pića
Nezaslađeni sok od naranče
Kruh
Kruh od cjelovitog kruha Kruh od punog brašna integralni krekeri Bagel
Povrće / salata
Kutija rajčice cherry Vrećica rakete 2 rajčice 1 avokado 1 slatki krumpir 1 veliki krumpir za pečenje Brokula mrkva Mrkva zeleni grah
Mange tout Gljive Špinat za bebu dresing
Meso i riba
Paket vitke šunke 2 mršave govedine kobasice 1 pileća prsa 1 pileća file 1 srednji file lososa 1 janjeći kotlet
Konzervirani predmeti
Mala kašika šljiva rajčice Mala kašika slatkog korna
tjestenina
Jajo rezanci
juhe
Juha od svježeg povrća
Keksi i grickalice
Oatcakes Bar s tamnom čokoladom
drugo
Mješovito bilje Staklenka bistrog meda Maslinovo ulje (za kuhanje)