Imati ravan trbuh nešto je što mnoge žene žude za. Ali sada, gubitak trbušne masti više nije samo u potrazi za dobro u bikiniju.
O našem zdravlju i dijeti više smo educirani nego ikad prije, i iako je nekoliko dodatnih slojeva na nama relativno bezopasno, masnoća na našim trbuhom zapravo može biti opasna po naše zdravlje.
alan carr zubi prije i poslije
Mjerenje indeksa tjelesne mase (BMI) učinkovit je način da utvrdite da li imate prekomjernu težinu, ali prema NHS-u, mogli biste biti izloženi većem riziku, ovisno o pohrani masti. A trbušna mast može biti jedna od najopasnijih.
'Imajući veliku količinu masnoće u trbuhu (u usporedbi s masnoćom oko dna ili bedara) čini vam veću vjerojatnost da ćete razviti dijabetes i srčane probleme', napominju. Zdrav opseg struka za muškarce je manji od 94 cm (37 inča), a za žene manje od 80 cm (32 inča).
Pretilost uzrokuje 9.000 prijevremenih smrti u Engleskoj svake godine, a može očekivati da životni vijek smanji za devet godina. Takođe je povezana sa ozbiljnim zdravstvenim problemima i može povećati rizik od srčanih bolesti, raka dojke, debelog crijeva i prostate i dijabetesa tipa 2.
Stalno smo preplavljeni vijestima o zdravlju i dijeti o tome da jedemo više toga, manje toga, isprobavamo ovu vrstu vježbanja ... ali što stvarno djeluje kada želite izgubiti masnoću trbuha?
Kreni
Prošli su dani kada je gubitak kilograma bilo samo što manje jesti. Vlada preporučuje odraslima da obuhvate dva oblika aktivnosti: aerobnu i jačanje mišića za održavanje zdravog mršavljenja.
Ovu vježbu treba razbiti na 2 sata i 30 minuta aerobične aktivnosti 'umjereno do intenzivno' tjedno (trčanje, plivanje, hodanje po snazi ... što god vam treba!) I vježbe jačanja mišića dva ili više dana dnevno tjedan (rad svih glavnih mišićnih skupina - noge, kukovi, leđa, trbuh, prsa, ramena i ruke).
Ako se želite usredotočiti na gubitak masnoće trbuha tijekom vježbanja, isprobajte ovih 10 vježbi za ravan stomak. Ne treba vam skupo članstvo u teretani ili maštovit osobni trener, a što je još bolje možete započeti već danas!
Jedite pametno
Ne, to nije malo zbog čega jednostavno kažemo da jedete manje i izgubite strašnu masnoću u trbuhu. Radi se samo o što zdravijim izborima za vrijeme obroka i obroka, tako da se iznutra možete osjećati jednako dobro kao i izvana. Postoji puno jednostavnih načina na koje možete izgubiti trbuhu masnoću kada je u pitanju svakodnevna prehrana, u nastavku volimo ove superhrane - dokazano su da iskoriste tu rezervnu gumu zauvijek!
Hrana koja sagorijeva trbušne masti
Bakar: Listnasto zelje poput kelja, gljiva i sjemenki, koje sadrže puno bakra, može pomoći tijelu bržem sagorjevanju masti. Najnovija istraživanja Sveučilišta u Kaliforniji u Berkeleyju pokazala su da je bakar bitan dio vaše prehrane jer razgrađuje masne stanice kako bi se mogle iskoristiti za energiju. Ostala hrana koja sadrži visoku razinu bakra su orasi, grah, ostrige i druge školjke. Bakar također sprječava prerano starenje i orošavanje kose.
hummus: Istraživanje sa Sveučilišta Louisiana State pokazalo je da ljudi koji grizu hummus imaju 53% manju šansu da budu pretili i 51% manje vjerojatno da će imati visoki šećer u krvi od onih koji ne jedu hummus - i to nije sve. Ljubitelji hummusa također imaju, u prosjeku, struk veličine 2 centimetra manji od kolega koji imaju sjaj od slanutka, nešto za što autori studije sugeriraju da bi moglo biti povezano sa visokim razinama otpornih škroba i dijetalnih vlakana.
orašasti plodovi: Oni su sjajno zgodan zalogaj i to s dobrim razlogom! Iako mogu sadržavati više masti nego što je to slučaj s rižinim kolačem, to su dobre masti koje vaše tijelo treba i dugo će vam ostati punije - što znači da nećete posegnuti za limenim keksom koji dolazi 15:00!
Maslinovo ulje: Možda mislite da je izbjegavanje bilo kakvog daljinskog 'masnog' najbolji način da izgubite masnoću trbuha, ali bit ćete u krivu. Mononezasićene masti, koje se nalaze u maslinovom ulju, mogu vam pomoći da zadržite kolesterol pod kontrolom i zadovoljite žudnju - na isti način na koji orasi mogu.
bobice: Jeste li znali da jedna šalica maline sadrži šest grama vlakana? Vrijedno je napuniti ovo malo voća, posebno ujutro - pokušajte dodati kašu svojoj kašici! Što nas vodi uredno u ...
Zob: Ako u 10:30 ujutro promatrate najbližu slatku poslasticu, moglo bi biti da niste pojeli pravi doručak da biste vidjeli što će se povećati šećer u krvi. Umotavanje u zdjelu kaše ujutro će vas duže napuniti!
grah: Grah, grah, dobro za srce ... i oni su dobar i za vaš trbuh! Uz malo kalorija, ali s velikom količinom bjelančevina i vlakana, oni su vrhunska hrana za pripitomiti trbuh. Zašto ih ne isprobate u a recept za salatu - ukusno i osjećat ćete se puno punije nego što biste pojeli tanjir pun listova!
Cjelovite žitarice: Svi znamo da bismo trebali jesti kruh od cjelovitog zrna i tjesteninu umjesto bijele, ali ova promjena ima izravan učinak na gubitak masnoće u trbuhu - ovo bi mogao biti zaista dobar poticaj da ostanete podalje od tog odjeljka u supermarketu!
Zeleni povrće: Zeleno povrće bogato vlaknima savršeno je za one koji žele pocrniti struk zahvaljujući visokom udjelu vlakana i niskim udjelom kalcija. Pokušajte smanjiti količinu ugljikohidrata na tanjuru za večeru tako što ćete ih zamijeniti zelenim povrćem - i dalje ćete se osjećati puni, ali imajte i trimera!
14-dnevni plan prehrane za ravnanje trbuha
Ako se ozbiljno gubite u trbuhu i tražite zdravo i plan ukusnog obroka koji ćete slijediti, naš dijetalni plan prehrane sa spravljanjem trbušnjaka upravo je ono što trebate! Dizajniran od strane nutricionista, blogerica i svestranog zdravstvenog bolesnika Madeleine Shaw, plan je smanjiti svoj tumor odabirom namirnica prilagođenih želucu. I ne brinite, sve su opcije i ukusne i prijateljske. Imamo i 7-dnevnu dijetu s ravnim trbuhom, koju je specijalno dizajnirao nutricionist za hranu kako bi vam pomoglo da izgubite do 5 kilograma u jednom tjednu!
Uzmi izazov
Ako svakodnevno jedete pametnije i više vježbate, zasigurno će vam pomoći da izgubite masnoću trbuha, ali preduvjet za fitness koji je posebno osmišljen za ciljanje vašeg problematičnog područja je odličan način da zajamčite rezultate koje tražite!
Zbog toga smo sastavili izazov za toniranje trbuha u trajanju od 30 dana, koji vam na kraju daje točno vježbe koje morate raditi mjesec dana za ravniji stomak.
Ako nemate ljetni odmor ili samo volite samopouzdanje svog top i traperica, naš je plan posebno stvoren da bude manje strog od izazova za abs, ali svejedno sa zadovoljstvom tonizirajući trbuh - brzo! Možete preuzeti svoj planer, ispisati ga i staviti ga u svoj frižider za krajnje ohrabrenje. Sretno!