Tko je rekao da su burpei samo za fitnes fanatike i osobne trenere?
Burpees može izgledati škakljivo, ali kad jednom savladate osnove, oni su ne samo iznenađujuće jednostavni, već i jedna od najučinkovitijih vježbi koje možete učiniti.
Razlog zbog kojeg ih mnogi fitness stručnjaci koriste kao dio vlastitih planova treninga je jednostavan: učinkoviti su. Burpees su vježba za cijelo tijelo, tako da znate da nakon što vam se uraste dan za danima, ne samo da vam se otkucaji srca već rade, nego vam rade ruke, prsa, kvadratići, gluteni, potkolenice i abs - sve toniranje, evo nas!
U našem 30-dnevnom izazovu nećete samo svladati standardne burpee, naučit ćete i nekoliko dodatnih izmjena i koristiti ih kao dio plana vježbanja koji je osmislio osobni trener. Realne rezultate za cijelo tijelo moći ćete vidjeti samo za mjesec dana.
Čak i ako nikada ranije niste probali burpee, ne brinite! Nutracheck Fitness stručnjak Kelly Marshall pokazuje vam kako možete nadograditi do punih brzina koristeći različite modifikacije. Do kraja 30 dana moći ćete raditi potpuno, a izgledati i osjećati se bolje nego ikad!
Što plan uključuje?
Kelly kaže: Burpee je fantastičan ukupni pokret tijela koji vašu tjelesnu težinu koristi kao otpor. Dizajn je sveobuhvatan i izazovan za svakog pojedinca, bez obzira na njegovu sposobnost. 'Potpuna brazda' ima eksplozivne komponente za noge, velika potražnja jezgre za zaštitu leđa, kao i gornji element tijela zbog pritiska prsa na pod. Ključ burpee je u tome da se osigura da li se dobro provodi - u dobroj formi i zapošljavanju pravih mišića.
rabarbara i malina se mrve
Izazov
Da biste započeli svoj 30-dnevni burpee izazov, sve što trebate učiniti je preuzeti plan ispod, isprintati ga i zalijepiti negdje koji će vas svaki dan podsjećati da radite svoje burpee. Ili je jednostavno možete spremiti na telefon, tako da vam je uvijek zgodan kad imate nekoliko minuta vremena za uštedu!
tatyana ali seks
BESPLATNI izazov za burpee možete preuzeti ovdje
Pokreti
Kelly demonstrira kako usavršiti svaki potez koji trebate znati kako biste se upustili u 30-dnevni burpee izazov:
Potpuna burpee
Prije svega, važno je ovladati potpunom burpejom, kako biste na njoj mogli izvesti izmjene na putu prije nego što na kraju plana dođete do punih obračuna!
Evo, Kelly vam pokazuje kako izvesti punu burpee:
Modifikacija 1: Padavine
Modifikacija 2: Dolje s pogonom na koljenu
Modifikacija 3: Dolje prema gore s pritiskom prema gore
zašto se maraton promijenio u snickers
Modifikacija 4. Dolje uz skok u stojećem položaju
Modifikacija 5: Ulazni / izlazni dvosmjerni skok
Voljeli bismo znati hoćete li se upustiti u 30-dnevni burpee izazov, a vi da nam putem napretka budete u tijeku! Ili nam ostavite komentar u nastavku ili posjetite našu Facebook stranicu kako biste podijelili svoja iskustva s vježbanjem. Sretno!
Kelly Marshall, stručnjakinja za fitnes Nutracheck, kaže: 'Točno je da ne možete uvježbati lošu dijetu. Da biste maksimalno iskoristili svoj plan vježbanja, morate biti sigurni da je vaša prehrana jednako usredotočena kao i vaša vježba. Aplikacija Nutracheck neophodan je alat ako želite nadzirati svoju prehranu i pratiti unos kalorija “.
Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma i povećati ton, Nutracheck brojač kalorija App i web stranica mogu vam pomoći. Unesite dnevnik aktivnosti vježbanja i pogledajte koliko kalorija sagorite. Zabilježite sve što pojedete u dnevnik hrane Nutracheck - aplikacija je brza za upotrebu - i napravite ravnotežu kako biste smršavili.