U našem društvu vlada epidemija tjeskobe, a žene srednjih godina posebno su ranjive. Kako to možemo zaustaviti? Istražujemo i otkrivamo naše najbolje savjete za suočavanje s anksioznošću
(Kredit za sliku: Getty Images/fStop)
Svi smo doživjeli taj nervozan osjećaj, knedlu u grlu i što ako sve pođe po zlu strah koji nam se vrti po mozgu dok se razmjenjujemo na rasprodaji, pripremamo se za razgovor za posao ili čekamo bolničke rezultate.
Anksioznost možda nije lijepa, ali je normalna, prirodna i motivirajuća. Sve dok nije.
Što je tjeskoba?
Kad živci ne nestanu, kada ti osjećaji straha počnu dominirati, tada je anksioznost problem - povećava naš rizik od srčanih bolesti, dijabetesa tipa 2, određenih karcinoma i gastrointestinalnih poremećaja. Prema podacima iz Anksioznost UK .
Simptomi anksioznosti
Normalno je da se ljudi u jednom trenutku osjećaju tjeskobno, ali nervoza može postati ekstremna, objašnjava dr. Dimitrios Paschos, konzultant psihijatar iz priznanjezdravlje.com . Napominje da psihološki simptomi mogu uključivati osjećaje da ćete umrijeti, izgubiti kontrolu ili se onesvijestiti.
Fizički simptomi tjeskobe i napada panike
Fizički simptomi tjeskobe mogu uključivati
- Trnci u rukama i stopalima
- Vrtoglavica
- Poteškoće s disanjem
- Mučnina
- Znojenje
Reakcija se događa dok opažamo prijetnju i naše tijelo reagira naletom kortizola.
Mentalni simptomi tjeskobe mogu uključivati
- Panika, strah i nemir
- Problemi sa spavanjem
- Nedostatak koncentracije
- Nemogućnost opuštanja
- Osjećaj da se svijet usporava ili ubrzava
- Osjećaj odvojenosti od uma ili tijela ili kao da promatrate nekoga drugog (ovo je vrsta disocijacija )
Evo kako prepoznati prve znakove anksioznosti
'Postajemo anksiozni kad pritisak premaši našu sposobnost da se nosimo, kaže profesor Cooper.
Faza 1 | Povlačenje Ne možemo se suočiti s druženjem, a obitelj i prijatelji mogli bi komentirati da nismo sami. Faza 2 | Zdravlje i način života Mogli bismo više piti ili pušiti, a okrenuti se i hrani za utjehu. Glavobolja i nesanica mogu biti problem. Faza 3 | Iracionalna anksioznost Kad strahovi preuzmu vlast; mogli bismo postati fobični zbog napuštanja kuće, na primjer.
Što uzrokuje tjeskobu?
Uz depresiju i stres, tjeskoba je sada najveći uzrok izostanka s posla; problem držanja skrivenog i stavljanja hrabrog lica.
Ljudi mi kažu: 'Imaš sjajan posao, sjajnog muža, što ti je?' Pa se tada osjećam krivom povrh svih ostalih briga, kaže Angela Bates (56), bivša računovođa iz Sheffielda, koja za izgaranje u karijeri krivi stalnu tjeskobu.
Bilo mi je sve teže snalaziti se u uredu i pravdao bih se da izbjegavam sastanke licem u lice s klijentima; Osjećao bih da ću se onesvijestiti pred njima, a to je samo eskaliralo moju tjeskobu.
Kako se nositi s tjeskobom
Jednostavne promjene načina života mogu pomoći. Isprobajte ove savjete dr. Paschosa:
Smanjite stimulanse
Smanjite unos alkohola i kofeina koji povećavaju stres. Voda i biljni čajevi održavat će vas hidriranim i omogućiti vašem tijelu da se bolje nosi s tjeskobom.
Aktivirajte se
Vježba pomaže u metabolizmu hormona stresa, adrenalina i kortizola, te vraća mir u tijelu.
Riješite se lošeg sna
Nedostatak sna ili prekid sna mogu povećati razinu stresa.
kako kuhati padron papriku
Pokušajte s meditacijom
Ovo je izvrstan način za opuštanje i čišćenje mozga. Također smanjuje razinu kortizola.
Vidjeti prijatelje
Druženje pomaže smanjiti anksioznost i depresiju te poboljšati mentalnu oštrinu.
Pomoć kod anksioznosti i liječenje tjeskobe: koje su vaše mogućnosti
Ako mislite da je vaša razina anksioznosti neupravljiva i ne možete se nositi, potražite pomoć. Vaš liječnik opće prakse može vam propisati lijekove ili vas uputiti na savjetovanje.
Kognitivna bihevioralna terapija može ublažiti osjećaj tjeskobe i panike te pomoći u promjeni načina razmišljanja i ponašanja, kaže profesor psihijatrije na Sveučilištu Southampton David Baldwin za zdravstvenu zaštitu AXA PPP. Antidepresivi se često propisuju osobama s anksioznošću koje pate od napada panike.
Ako se psihološke terapije kombiniraju s antidepresivima, 85% pacijenata reagira, kaže profesor Baldwin. Liječenje je učinkovito u oko 65% pacijenata. A beta blokatori se mogu propisati u malim dozama za kontrolu tresenja.
Također biste mogli isprobati web stranicu koja pomaže u rješavanju tjeskobe, poput Mindbox , koji će vam dati praktične alate i internetsku podršku za smanjenje stresa. Njihova je misija pružiti najbolju terapiju, na pravom mjestu, kada vam je najpotrebnija. U tvrtki Woman & Home vjerujemo da je važno imati pristup podršci kad god i kako god vam zatreba. Zato smo u partnerstvu s Mindboxom ponudili ekskluzivni popust do 50% na njihove usluge.
Za podršku i više informacija o ovom pitanju idite na anksioznost.org.uk. Ne trpi u tišini.
Je li anksioznost genetska?
Uzroci anksioznosti ili zašto su neki ljudi osjetljiviji od drugih nisu jasni, ali smatra se da geni mogu biti faktor - mnogi ljudi s tim stanjem kažu da se javljaju u obitelji.
Melissa Harvey (42) iz Glasgowa pati od napada panike i kaže da je tjeskoba problem koji se proteže kroz njezinu obitelj. Moja mama i sestra oduvijek su bile jako zabrinute - poput mene, imaju tendenciju razmišljati o problemima. Moja sestra ima nesanicu i, poput mene, mama ima napade panike. Zabrinjavajuće je što moj sin sada pokazuje znakove tjeskobe. Često mu treba uvjeravanje o odlasku u školu ili na nova mjesta.
Stresni događaji poput razvoda, ožalošćenja i viška zaposlenika okidači su, dok traumatično iskustvo poput nesreće može uzrokovati posttraumatski stresni poremećaj, ostavljajući nekoga nervoznim i tjeskobnim godinama.
Ljudi koji se samoanaliziraju ili su perfekcionisti možda su skloniji negativnim mislima, a dugotrajno zdravstveno stanje ili povijest zlouporabe droga ili alkohola također su čimbenici rizika, kaže dr. Siegfried Kasper, profesor psihijatrije na Medicinskom sveučilištu u Beču. Fiziološki gledano, neravnoteža smirivanja serotonina i stimuliranja noradrenalina te prekomjerna aktivnost dijelova mozga koji kontroliraju emocije i ponašanje također mogu odigrati ulogu.
Anksioznost nije novi problem; izvori stresa su različiti za svako desetljeće, bilo da je riječ o svjetskim ratovima u 20. stoljeću ili sada o brexitu. Neizvjesnost i nedostatak kontrole ključni su čimbenici, objašnjava profesor Cary Cooper, klinički savjetnik anksioznog UK -a.
Ono što je danas drugačije je to što nam nedostaje društvena podrška obitelji koja živi u blizini i bliske zajednice susjeda i prijatelja, pa nemamo nikoga tko bi nam mogao pomoći da otkrijemo svoje strahove. Morate shvatiti što je vaš okidač tjeskobe, a zatim razgovarati s nekim tko vam može pomoći da otkrijete što se događa i razjasnite vaše mogućnosti, kaže profesor Cooper. Možda ćete se morati pozabaviti svojim šefom o pretjeranim zahtjevima vašeg posla ili prihvatiti da je vaš brak gotov.
Profesor Cooper želi istaknuti da mnogi lijekovi protiv anksioznosti neće riješiti temeljni uzrok problema - ako se, recimo, suočite s financijskim problemima, svjesnost vam neće platiti hipoteku. Ono što tehnike opuštanja mogu učiniti je dovoljno vas smiriti da sagledate korijene problema, kaže.
Menopauza i tjeskoba
Anksioznost se može dogoditi u bilo kojoj dobi, ali srednja životna dob ima jedinstvenu zbirku potencijalnih okidača. Vrijeme je kad nam djeca odlaze od kuće i možda ćemo morati ponovno kalibrirati svoj identitet.
Možda smo zabrinuti zbog starenja ili braka. Može doći do neizvjesnosti oko financija i sigurnosti u našoj mirovini, kaže profesor Cooper.
Također se možemo naći u brižnoj ulozi ili stisnuti između potreba naše djece i roditelja. Prema istraživanju iz anksioznosti u Velikoj Britaniji, 78% ispitanika osjećalo se tjeskobnije zbog toga što su postali njegovatelji. A tu je i menopauza.
To bi mogla biti blaga anksioznost prije ispiranja ili potpunog napada panike, ali 65% žena koje sam anketirala reklo je da su se u ovom trenutku osjećale tjeskobnije, kaže stručnjakinja za menopauzu Maryon Stewart ( maryonstewart.com ).
recept za čokoladne vilinske kolače
Kad se nosimo s mnogo životnih promjena i osjećamo se u lošem stanju, tada se svaka poteškoća - bilo da je to izazovan tinejdžer ili stres u karijeri - može činiti kao planina za rješavanje. Ako možemo doći do točke u kojoj više nismo obuzeti tjeskobom i drugim simptomima menopauze, tada se možemo veseliti novoj životnoj fazi.
Stewart vjeruje da mnoge žene ulaze u menopauzu s hranjivim tvarima iscrpljenim stresom, dijetom i lošim zdravljem, pa je prvi korak pojačati ih uravnoteženom prehranom i dodatkom vitamina i minerala širokog spektra koji će pomoći u normalizaciji naše hormonske funkcije i pomozite nam da se osjećamo smirenije. Ona također preporučuje da našu smanjenu razinu estrogena nadopunimo prirodnim estrogenom iz biljne hrane, poput soje, lanenog sjemena i dodataka crvenoj djetelini. Zavarava mozak pa prestaje slati toplinske udare u pokušaju da 'probudi' naše jajnike pa oni ponovno počinju proizvoditi estrogen.
Uz manje ispiranja, manje je vjerojatno da će se izazvati tjeskobni osjećaji.
Može li vaša prehrana pomoći u zaustavljanju tjeskobe?
Ono što jedemo može utjecati na anksioznost i na druge načine.
Crijeva su poznata kao 'drugi mozak' jer imaju dubok utjecaj na funkcioniranje i dobrobit našeg tijela, kaže dr. Eileen Murphy, specijalistica za mikrobiome i zdravlje probavnog sustava.
Crijeva proizvode 90% serotonina našeg tijela, što pojačava osjećaj sreće. Proizvodnju hormona stresa kortizola također modulira mikrobiom, pa ako možemo poboljšati razinu zdravih bakterija u našim crijevima, to može imati pozitivan učinak na naš odgovor na stres.
Postoje dokazi da omega-3 masne kiseline, vlakna, probiotici i prebiotici mogu poboljšati zdravlje crijeva.
Prehrana koja je dobra za zdravlje crijeva može vam pomoći da postanete otporniji na stresore, kaže dr. Murphy.