Vaš imunološki sustav je složen, ali vrlo važan u održavanju zdravlja i vi i vašeg tijela.
Ako brinete da je vaš imunološki sustav slab ili zimi to čini slabijim, samo ako se bilo koje od ovih triju promjena u nastavku, to može drastično poboljšati.
Što je imunološki sustav?
Imuni sustav čine posebne stanice, proteini, tkiva i organi. Svakodnevno brani vas i vaše tijelo od mikroba i mikroorganizama.
U većini slučajeva imunološki sustav općenito izvrsno radi na očuvanju zdravlja i sprečavanju infekcija. Ali ponekad problemi mogu dovesti do bolesti i infekcije, evo kako to izbjeći pomoću naših najboljih savjeta.
Kako mogu pojačati svoj imunološki sustav?
1. Odmarajte se i odmarajte
Vaše se tijelo pomlađuje i ojačava kada ste u mirovanju, zato pokušajte doći između osam i deset sati noći.
Spavanje ima mnoštvo zdravstvenih koristi, ali za jačanje imunološkog sustava ima dvije različite:
Prvo, opušteno spavanje. Ako ste pod stresom ili uznemireni, vaše tijelo oslobađa više adrenalina, a previše ovog hormona snižava vaš imunitet.
Getty slike
Drugo, dok spavate, tijelo proizvodi hormon zvan melatonin koji pomaže u sprečavanju određenih bolesti.
Ako ne spavate dovoljno ili spavanje u tamnoj prostoriji smanjuje količinu melatonina u vašem tijelu - smanjuje imunitet - čak i prigušeno svjetlo u vašoj sobi može sniziti nivo melatonina ili potpuno zaustaviti proizvodnju.
Manje od osam sati noću čini vas umornim, a kada ste umorni, bube je lakše napasti jer vaše tijelo nema energiju za borbu protiv njih.
2. Jedite uravnoteženu prehranu
Jedite hranu s visokom razinom antioksidanata (poznatu i kao superhrana, poput avokada) koja je odlična za vaš imunološki sustav. Voće i povrće, mliječni proizvodi, dinje, bobice, tamno zelje, cjelovite žitarice i meso su sve superhrana.
Antioksidanti su vitamini u vašoj prehrani koji mogu umanjiti rizik od bolesti i mogu vašem imunološkom sustavu potaknuti snagu.
3. Pazite na alergije na hranu
Ljudi dobivaju alergije na hranu iz raznih vrsta razloga, ali posjedovanje ili jako slabog ili jako jakog imunološkog sustava može biti dvoje.
Alergija na hranu odgovor je vašeg imunološkog sustava na hranu za koju vaše tijelo pogrešno misli da je štetna. Jednom kada odluči da je određena hrana štetna, stvara protutijela koja se bore protiv nje.
Getty slike
Slab imunološki sustav odluku će lijeno donositi bez da se sve uzme u obzir. Međutim, jaka osoba pretjerano želi i donosi previše odluka.
Sljedeći put kad jedete tu hranu, vaš imunološki sustav otpustit će ogromne količine kemikalija, uključujući histamin, kako bi zaštitili tijelo.
4. Umiri
Nedavna istraživanja pokazuju da zagađenje bukom može utjecati na vaš imunološki sustav i može vas ostaviti pod stresom ili lupkati glavoboljom.
Kortizol je hormon koji nastaje reakcijom tijela na stres i anksioznost, povećava krvni tlak i šećer u krvi i smanjuje sposobnost imunološkog sustava da reagira na bolest.
Prethodno istraživanje servisne politike okoliša pokazuje da i stalna izloženost buci može povećati razinu kortizola - stoga izbjegavajte da se televizor okrene desno, da se ne pušta glazba ili da vam ne bučna djeca na udaljenosti od 5 metara od vas.
5. Kreni!
Vježbanje čini naše tijelo jačim, povećava cirkulaciju krvi i hranjivih sastojaka te pomaže izbacivanju tijela toksina.
Uklapanje više vježbanja u vašu svakodnevnu rutinu pomoći će gubljenju kilograma, ali isto tako može vas spriječiti u prehladi i čini vas sretnijima u cjelini.
Preporučuje se svakodnevno povećavati otkucaje srca za 30 minuta, a vježbanje bilo kojeg oblika dulje od ovog vremenskog razdoblja također će ojačati vaš imunološki sustav.
Inti St Clair / Getty
To je zato što kad vježbate, tijelo oslobađa endorfine ili se osjeća dobro. To povećava razinu energije i što ste energičniji, vaš će imunološki sustav biti energičniji.
I, ruku pod ruku, većinu vremena uz vježbanje provodite na otvorenom. Većina ljudi 90% svog vremena provodi disanje u filtriranom zraku ili mikroba drugih ljudi.
Ako se nalazite na hladnoći, sve dok ste pravilno zamotani, ubijaju sve zaostale mikrobe.
6. Pijte puno vode
Voda ne samo da vas hidratizira, već dovodi i kisik do stanica tijela, što rezultira ispravnim funkcioniranjem sustava.
seb_ra / Getty slike
H2o također djeluje na uklanjanje toksina iz tijela, tako da pijenje više njega može pomoći u sprečavanju nakupljanja toksina i negativnog utjecaja na vaš imunološki sustav.
7. Smijeh je najbolji lijek
To može biti kliše, ali to je zapravo istina. Smijeh snižava hormone stresa i povećava imunološke stanice i antitijela koja se bore protiv infekcije.
Kad se smijemo, aktiviramo oslobađanje endorfina, prirodnih kemikalija tijela.
8. Vodite te bolesne dane
Prosječni radnik uzima 8,4 dana slobodnih dana od posla, pa je uzimanje više od toga u šest mjeseci znatno iznad prosjeka!
S druge strane, iako nema slobodnih dana ponekad može značiti da radite na poslu kad ne biste trebali biti i dijeliti mikrobe oko sebe - što nije dobro za vaš imunološki sustav ili bilo koga drugoga.
Jedno istraživanje koje je proveo Covonia nedavno je reklo da je jedan od troje nas optuživao kolege da nam daju dvije prehlade godišnje.
Isto je i za posjete liječnicima - prosječna osoba će posjetiti svog liječnika 6,3 puta godišnje, a gotovo polovica tih posjeta odnosi se na prehlade ili viruse koje liječnik ne može liječiti.
španjolska torta od naranče i badema
Ni vaš imunološki sustav nije sjajan ako se okružite drugim bolesnim ljudima i klicama!
BrianAJackson / Getty Images
Iako je prirodno da vaše tijelo dobije prehladu ili kuku - to je njegov način pripreme za infekciju u budućnosti - zapravo je bolje za vaš imunološki sustav ako ne idete na posao, odmarajte se pravilno i zdravo se hranite jer će to dajte svom tijelu bolje šanse da se bori s njim.
Davanje tjelesnog odmora učiniće i vaš sustav jačim u budućnosti. Mnogi ljudi na vojnicima i obična trodnevna prehlada mogu trajati tjednima i pogoršati se.
9. Imajte više seksa
Kad ste bolesni, nije vam prva stvar na umu, nego povećati seks koliko djelujete na isti način kao i vježba.
Seks oslobađa hormone koji se dobro osjećaju i daje vam više energije. Energija koju vaše tijelo treba za borbu protiv bolesti.
10. Odustanite od pušenja ili barem pokušajte smanjiti
Ne trebate izgovor da biste se odrekli pušenja sa svim oštrim upozorenjima koja su vani, ali vrijedi dugoročno razmišljati o vama i ljudima oko vas.
Jamie Grill / Getty Images
Pušenje i disanje rabljenim dimom grozno su za cijelo tijelo, a ne samo za vaš imunološki sustav. Dim cigarete sadrži više od 4.000 kemikalija. Od toga su najmanje 43 poznata kancerogena (ona koja su izravno povezana s povećanjem rizika od raka).
Vaše tijelo vidi sve te kemikalije kao strana tijela i svaki put kada pušite pokušava ih napasti - čineći vaše tijelo umornim i iscrpljenim.
Pušenje također oslobađa hormone koji tjeraju vaše tijelo da se osjeća opušteno, a to onda maskira osjećaj umora
11. Povećajte unos Vit D
Sunčeva svjetlost pokreće proizvodnju vitamina D. U ljetnim mjesecima dovoljno je izlaganje 10-15 minuta.
Prema Svjetskoj zdravstvenoj organizaciji (WHO), dobivanje od 5 do 15 minuta sunčeve svjetlosti na vaše ruke, ruke i lice dva puta tjedno dovoljno je da iskoristite sunčevu svjetlost koja povećava vitamin D - pomaže u jačanju imunološkog sustava.
Međutim, zimi sunčeva svjetlost ponekad može biti prejaka - niska razina vitamina D može dovesti do većeg rizika od respiratorne infekcije.