služi:
2Vještina:
lakoPriprema:
15 minKuhanje:
10 minSendvič s ribljim prstom Joe Wicks-a sigurno je hit cijele obitelji, a tako je jednostavno napraviti!
recept od čokoladne lepinje
Riblji sendvič prsta Joe Wicks-a još je jedan odličan Body Coach Lean u 15 recepata koje možete napraviti u trenu. Ovaj sendvič s ribljim prstom Joe Wicksa služi za dvije osobe, ali količine možete lako udvostručiti ako hranite više ljudi. Trebat će vam samo oko 15 minuta da pripremite ovaj sendvič s ribljim prstom i još 10 min da ih skuhate, tako da možete pripremiti večeru za jelo na stolu za samo 25 minuta - od početka! Ako želite lakši obrok, ovaj recept ipak možete upotrijebiti za ribanje prste i poslužiti uz svježu zelenu salatu umjesto da napravite sendvič.
Riba je sjajan izvor bjelančevina i općenito ima manje kalorija nego meso, tako da će ti riblji prsti i dalje biti obrok za punjenje bez kršenja prehrane. Izrada vlastitih ribljih prstiju također je genijalan način izbjegavanja gadnih sastojaka u vašoj hrani, jer ih možete učiniti osnovnim koliko želite i znati točno što u njih stavljate, tako da su zdrava opcija bez ugrožavanja ukusa. , Kako bi ovaj sendvič s ribljim prstom učinio još ukusnijim, Joe Wicks kaže da možete začiniti riblje prste dodavanjem mljevenih začina poput paprike ili kumina u brašno ili krušne mrvice.
Sastojci
- Fileti bakalara bez kosti i bez kostiju 4 x 130 g
- 75g običnog brašna
- 2 jaja, tučeno
- 200g svježih krušnih mrvica
- 1 žlica kokosovog ulja
- 1 1⁄2 žlice grčkog jogurta bez masti
- sok od 1 limuna
- 2 žlice nasjeckanog peršina
- 1 šalotka, sitno narezana na kockice
- 2 velika potkolenca
- 2 gorkinice, narezane tanko po dužini
- 2 šake vodenice, na posluživanje
način
Da biste napravili ovaj recept Joe Wicks, uzmite svaki file ribe i prerežite ga na pola da biste napravili osam 'prstiju'. Brašno, razmućena jaja i krušne mrvice stavite u tri odvojene zdjele.
Uzmite jedan riblji prst i umočite ga u brašno, dajući ga malo protresti da uklonite suvišne. Umočite prst u jaje i na kraju u krušne mrvice. Ponovite postupak sa svim prstima ribe.
Vjerojatno ćete morati kuhati prste u dvije serije, pa otopite polovicu ulja u velikoj tavi na srednje jakoj vatri. Kad je vruće, nježno položite zdrobljenu ribu u tavu i pržite oko 2 minute na sve četiri strane. Kuhane prste ocijedite na čistom komadu kuhinjske rolice i ponovite postupak kuhanja s preostalim zdrobljenim prstima.
dr pixie mckenna beba
Dok se druga serija ribe kuha, pomiješajte jogurt, limunov sok, peršin i šaloticu. Umak tanko rasporedite po unutrašnjosti rolata.
Kad se svi riblji prsti skuhaju, stavite ih u podvaljane rolnice, premažite narezanim koricama i vodenom kremom i posolite.