Možda su poznati po siru i čokoladi, ali Švicarci su službeno najmanji u Europi.
Pa koja je njihova tajna? Nakon proučavanja švicarskog načina, stručnjakinja za dijetu Monica Grenfell smislila je ovaj dvodijelni plan prehrane koji će vam pomoći da izgubite kamen za mjesec dana.
Dijeta je lakša nego što mislite - ne morate jesti planine musli da biste postali vitki.
freida pinto muž
U prvom ćete tjednu napraviti jednostavnu detoks vrstu prehrane, a drugi tjedan dijetu za održavanje.
Švicarci kažu: „Izgradite bolje tijelo, ćelija po ćelija.“ Umjesto da jednostavno razmišljaju o procesu prehrane i onome što hrana ima, oni se usredotočuju na to da svoje tijelo hrane hranom koja sadrži starenje poput jogurta i soka od grožđa.
Švicarcima se sve može postići dobrom prehranom. I u pravu su - mnogi problemi s težinom uzrokovani su udobnošću - ili prejedanjem, što dovodi do problema s fizičkim i mentalnim zdravljem, a zatim povratak udobnijoj prehrani. Uskoro će se pojaviti problemi poput IBS-a - i ciklus se nastavlja.
Plan za život
Jednom kad budete mjesečno bili na ženskoj dijeti, mršavljenju dnevno, tijelo će biti snažno i otporno. Prženi krumpir ili kolač neće imati nikakve veze i ne računa se kao varanje.
Važno je zapamtiti da su svi obroci ugodni - od povrća do čokolade - sve dok to čini dobro za vaše tijelo. To je uobičajena loša prehrana, koja će vas vratiti na prvo mjesto. Znat ćete kada ste otišli predaleko kako će vam reći tijelo, lice i kosa - možda ćete loše spavati, osjećati se slabo ili menstruacija može biti neuredna. Dakle, ne brinite zbog neobičnog popuštanja, samo nemojte to učiniti navikom!
Ostanite tanke tajne
Kontrola udjela proteina
Previše proteina čini tijelo kiselim, što rezultira padom energije i prejedanjem. Iako nam svima treba 45 g proteina dnevno za rast, održavanje i popravak stanica, većina nas dobiva previše. Veličina porcije je odgovor, a dijeta izgubiti kilogram dnevno kontrolira porcije proteina.
Tajni švicarski 'pucao'
Švicarci vole dobiti „pucnje“ čistog voćnog soka, a mnogi restorani imaju različite izbore za kupce. Ako se očiste za sustav prije jela, oni također uklanjaju vaš apetit. Preporučujem sok od crvenog grožđa zbog visokog udjela vitamina.
Zdravstvene prednosti dijete izgubiti kilogram dnevno
- Detoksificira: unos niskokaloričnih vlakana s visokim sadržajem vlakana i pomoći će izbacivanju što više toksina
- Propisuje: njeguje dobre bakterije u vašem tijelu i ublažava alergije na hranu
- Održava: stalni promet stanica znači da bukvalno rastete novo i zdravije tijelo
Popis za kupovinu
Na zalihama:
- Mnogo povrća, uključujući korijenje
- Organska piletina i puretina, ne više od 100 g, dva puta tjedno
- Mršavo crveno meso, 100 g, jednom ili dva puta tjedno
- Jaja - 2 tjedno
- Sojino mlijeko i jogurt, malo, nekoliko dana u tjednu
- Sir, svakodnevno
- Riža - 2 žlice po obroku, 2 ili 3 puta tjedno
- Tjestenina - dva puta tjedno
- 2 žlice maslinovog / suncokretovog ulja, dnevno
- Svo voće (ne poslije 16 sati)
- Polnozrnate žitarice - kuskus, zob, kvinoja, itd
- Nekoliko orašastih plodova, dva puta tjedno
- Neklorirana voda
- Sok od svježeg voća
- Sok od crvenog grožđa (probajte Welchove) - kao pucanj prije jela
- 1 šalica kave ujutro i čaša vina uvečer (ako želite)
- Mala čaša Andrews jetrenih soli navečer ili ujutro, kako bi se očistila jetra
Riješiti se:
- Bijeli šećer i brašno
- Keksi i kolači
- Maslac
- Majoneza i krema za salatu
- Kečap i smeđi umak
- Sve slatkiše
- Ne-organsko i suhomesnato meso
- Tortilje, krekeri i nadjev
,
Obavili ste kupovinu, a sada dijetu!
Izgubite kilogram dnevnog planiranja obroka
Prvi tjedan je detoks švicarskog stila koji će vam pomoći eliminirati prvih 5 kilograma otpada, a zatim njegovati vaš sustav.
1. dan
Doručak
1/2 grejpa ili malo čaše svježeg rubin grejpfrut sok 30g zobi kuhani u vodi s datumom dodanim tijekom kuhanja
1 mala šalica jabuke kave ili zelenog čaja
Sredinom jutra
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Parni povrćani pleh - bilo koja količina narezanog povrća, plus 1 mali krumpir, kuhan i narezan prskanjem ulja i balzamičnim ocatom
Sredina poslijepodneva
1/2 avokada ili 1/2 jabuke
Večera
Šalica soka od grožđa 300ml zdjela svježe juhe od špinata Ploča brokoli od pare (bilo koje količine) s 1 srednjim krumpirom, kuhanim i narezanim kriškama te uljem i ocatom premazati
2. dan
Doručak
Kao prvi dan
Sredinom jutra
1 kriška švicarskog sira
Ručak
Nasjeckano sirovo povrće (bilo koja količina), uključujući repu i mrkvu. Ulje i ocat, preliti
Sredina poslijepodneva
Kao prvi dan
Večera
300ml juhe od špinata, kao da 1 pečeni 100 g tikvice bundeve i 100 g slatkog krumpira u 2 žlice maslinovog ulja. Prije posluživanja dodajte šaku špinata, morske soli i začinskog bilja
3. dan
Doručak, sredina ujutro i ručak, kao 2. dan
Večera
Šarga soka od grožđa 300ml posuda sa juhom od špinata, 1. dan
180 g slatkog krumpira zapečenog i pire s malo ulja, malo kukuruza na kukuruzi ili pare cijele tikvice, s uljem i ocatom za potapanje
4. dan
Doručak, međuobrok i ručak kao prvi dan
Večera
Šalica soka od grožđa 300ml zdjela juhe Paprika Bruxelles sa nasjeckanim kupusom, prelivena uljem i ocatom, 1 narezanim slatkim krumpirom i 3 žlice riže basmati
5. dan
Doručak
250ml soka od rubin grejpa 30 g zobi kuhane u vodi, plus datum 1 narezana banana 1 kriška organskog bijelog kruha s 1 žličicom prirodnog voća
Sredinom jutra
1/2 avokada
Ručak
Lagano kuhano povrće s posipanjem sjemenkama suncokreta
2 ražena kriška s namazom od maslinovog ulja
Sredina poslijepodneva
1 dječje zvono
Večera
Sh ot sok od grožđa
300ml zdjela juhe od špinata 180g pečenog krumpira s velikom porcijom brokoli od pare i 30g sira (neobavezno)
6. dan
Doručak
Kao 5. dan, zamijenite bananu kruškom i kruh loncem sojinog jogurta
Sredinom jutra
1 jabuka ili mrkva
Ručak
Parno povrće na pari, kao grožđe 1 žlica 3 dana i naribana jabuka u običnom jogurtu od 3 žlice
Sredina poslijepodneva
1 raženi hrskavi hljeb s 2 žlice voćne rezerve
Večera
Šalica soka od grožđa 300ml zdjela špinatne juhe 1 kriška bijelog kruha s namazom maslinovog ulja, miješano pečeno povrće po vašem izboru,
poslužuje se s 3 žlice ribe na pari
7. dan
Doručak
Kao 5. dan, dodajte kuhano jaje
Sredinom jutra
5 brazilskih orašastih plodova
Ručak
Kao 6. dan
Sredina poslijepodneva
1/2 avokada ili 1 jabuka
Večera
Šalica grožđa s sokom od špinata od 300 ml, bijela rolica s namazom od maslinovog ulja i 30 g blagog mekog sira i pari povrća na vašoj želji
Dobro napravljeno! Sada biste se trebali osjećati visoko. Nabavite puno svježeg zraka i pijte puno vode - ne zaboravljajući soli jetre!
Bravo za prolazak kroz prvi tjedan! Sada možete započeti drugi dio 'Ženske vlastite dijete koja gubi kilogram dnevno'
Izgubiti kilogram dnevne prehrane: 2. tjedan - plan održavanja
Stvarno ste dobro prošli prvi tjedan i vjerojatno se osjećate mršaviji, staložljiviji i pod naponom. Ne želim da prođete kroz taj divni detoks samo da biste se vratili svojim starim lošim putovima.
U drugom tjednu, Planom održavanja, možete zaustaviti loše navike i lošu prehranu, a možete očekivati da će izgubiti oko 10 funti za dva tjedna.
Evo kako održavati zdrav režim dizajniran tako da traje cijeli život!
Što zapamtiti
Pridržavajte se osnovnih načela prehrane, uvijek jejte zdravu užinu sredinom jutra ili popodneva i jedite povrće ili salatu u vrijeme ručka.
Sada možete dodati više proteina u svoje večere (ali porcije moraju biti male, samo 100 g-150 g)
Dobro se napunite doručkom, poput malene zdjele švicarskog Birchera Mueslija - pogledajte recept u nastavku
Neke alternative večerama
150g pečenog ili pečenog bakalara ili fileta lososa, sa toliko parnog zelenila koliko želite
Fileti odreska, na roštilju, sa onoliko pečenog povrća koliko želite i jednim malim kuhanim krumpirom
Pileća pržena pileća ili pureća prsa, poslužena uz pečeno povrće
2 poširana jaja na 1 krišku bijelog tosta s namazom maslinovim uljem
Recept za muesli švicarskog Birchera
Napravio ga dr. Bircher-Benner u 1890-ima, ovaj musli je hranjiv, ispunjen i ukusan!
Dovoljno je za tri dana. Čuvati u hladnjaku
Trebat će vam
neka vrata budu zatvorena
- 150g zobene kaše
- 75g suhih brusnica, borovnica ili sultana
- 200ml svježeg soka od naranče
- 2 žlice sušenog kokosa
- 100ml prirodnog jogurta
- 25g narezanih badema, tostirano
- 2 jabuke
- 2-4 žlice bistrog meda
Zob i bobice ili sultane stavite u zdjelu i prelijte sokom od naranče. Ostaviti u hladnjaku preko noći.
Sljedeće jutro umiješajte kokos, jogurt i bademe u zobnu smjesu. Jabuku naribajte samo kad je spremate pojesti.
Prebacite u zdjele i pospite medom po ukusu
8. dan
Doručak
250ml soka od rubin grejpa
3 žlice švicarskog Birchera Muesli (vidi recept iznad)
1 kriška raženog kruha, tostirana, s 2 žlice čistog voćnog namaza
Zeleni čaj
Sredinom jutra
6 štapića krastavca i mrkve sa 1 dsp-om
Ručak
Parni nadjev od povrća. Neograničeno brokoli, mrkva, tikvice i paprika u maslinovom ulju i ocatom
Sredina poslijepodneva
1 raženi hrenovki s 2 žlice meda ili mekim sirom
Večera
Mali čaša sok od crvenog grožđa
300ml juha od špinata ili celera
Miješano pečeno povrće, posuto morskom soli i maslinovim uljem
1 srednje slatki krumpir, pečen
1 pečena banana
9. dan
Doručak
Kao 8. dan
Sredinom jutra
1 jabuka
Ručak
Nasjeckana povrća salata, uključujući bezgraničnu mrkvu, kupus, tikvice, cveklu. Dodajte 1 žlicu suncokretovih sjemenki i 2 žlice vinaigrette
1 mala pileća prsa, pečena ili pržena, narezana, poslužite vruća ili hladna
Sredina poslijepodneva
Mala zdjela pirjanog voća
Večera
Mali čaša sok od crvenog grožđa
180g (kuhana težina) tjestenina s 3 žlice čili ulja dodano kad
kuhani i 1 žlica parmezana posipati preko
Posuda s miješanim prženim povrćem
Čaša crnog vina
10. dan
Doručak
1/2 grejpa, 3 žlice švicarskog Birchera Muesli (vidi recept gore)
1 mali kartonski prirodni jogurt kriška bijelog kruha namazana s 1/2 banane pireom
Sredinom jutra
1 kruška
Ručak
Posuda za salatu s nasjeckanim sirovim povrćem, hladnim pečenim povrćem i preljevom od ulja i octa. Pospite tostiranim pinjolama
Sredina poslijepodneva
Male šake orašastih orašastih plodova
Večera
Žlica soka od grožđa Miješano povrće i smeđa riža s 1 kašikom parmezana ili povrćem i tjesteninom u umaku od rajčice Čaša crnog vina
11. dan
Doručak
250ml sok od grejpfruta 3 žlice švicarskog Birchera Muesli (vidi recept iznad)
1 kuhano jaje
1 jabuka
Sredinom jutra
1/2 avokada
Ručak
Tanjur pečenog povrća, uključujući i jedan srednji krumpir, s preljevom s uljem i ocatom Pečena jabuka sa sultanama
Sredina poslijepodneva
6 štapića krastavca i mrkve s 1 kašikom žlice
Večera
Šarga sok od grožđa 250ml posuda sa špinatnom juhom 180g tjestenine (kuhana masa) u čilijevom ulju s peršinom i 1 žlica parmezana s neograničenim parnim špinatom 2 pekan kolačiće Čaša crnog vina
12. dan
Doručak
Kao 11. dan, ali imajte 1 bananu umjesto 1 jabuku
Sredinom jutra
1 kriška rižinog hljeba s 2 žlice meda
Ručak
Kao 11. dan, ali umjesto 1/2 pečene jabuke imajte 1/2 manga
Sredina poslijepodneva
1 kartonski prirodni jogurt
Večera
Šarga sok od grožđa 250ml juha od špinata Pitta kruh pun mocarele, sušene rajčice i bosiljak ili pola baguette, naribana maslinovim uljem i prelivena s dvije kriške mocarele i 1 žlicom sušene rajčice na žaru, 2 kvadrata švicarske čokolade Čaša crvene boje vino
13. dan
Doručak
Kao 12. dan
Sredinom jutra
1 kriška rižinog hljeba s 2 žlice meda
Ručak
Nasjeckanu povrtnu salatu, kao dan 10. Dodajte 1 kašiku parmezana
Sredina poslijepodneva
1 mrkva ili 1 jabuka
Večera
Šalica soka od grožđa 250ml juha od špinata 180g vrpce s talijatelima (kuhana masa), bačeno maslinovim uljem, svježe iscijeđenim limunovim sokom i 2 žlice tostiranih pinjola, s neograničenim pečenim povrćem 2 kvadrata švicarske čokolade Čaša vina (neobavezno)
14. dan
Doručak
Kao 10. dan
Sredinom jutra
1/2 avokada
Ručak
Tanjur kuhanog povrća s preljevom za ulje i ocat i 3 kuhana nova krumpira
Sredina poslijepodneva
2 šljive ili 1 mrkva
dobi i faze razvoja djeteta
Večera
Šalica soka od grožđa 250ml juhe od špinata Pohovano povrće sa smeđom rižom 2 kvadrata švicarska čokolada
Kamo dalje?
- Lakše dijete