Ideje za doručak ispod 100 kalorija pomoći će vam da nastavite dalje. Jaja, nemasni jogurt s voćem i kaše s zanimljivim zavojima među mnogim su receptima koje možete isprobati. Nikad se nećete zaglaviti u vezi s našim idejama o niskom kaloričnom doručku.
Bez obzira jeste li na dijeti 5: 2 ili bilo kojoj drugoj dijeti koja je kontrolirana kalorijama, imamo toliko ukusnih i punih ideja za niskokalorični doručak ispod 100 kalorija, da ćete ih poželjeti za jedno jutro.
Svi znamo da je doručak najvažniji obrok dana, ali ako ste na dijeti s kontroliranom kalorijom, može biti teško dobiti ideje što za doručak imati ispod 100 kalorija. Dijeta poput plana prehrane 5: 2 ima stroga ograničenja kalorija, pa vam često ostaju ograničene stvari za doručak, ali to ne znači da biste ih trebali preskočiti u potpunosti. Zapravo nikad ne smijete propustiti doručak ili ćete kasnije jesti više.
Puno je ukusnih doručaka na koje možete ubaciti manje od 100 kalorija. Naša zbirka ideja s niskim kal doručkom ispod 100 kalorija sadrži kalorije navedene za svaki sastojak, tako da možete miješati i slagati - ili dodati još par u odabrano jelo kako bi on učinio za vas. Bilo kako bilo, ove ideje će vaš prvi obrok dana učiniti zanimljivim, raznolikim i ispunjenim.
Pomičite se da biste vidjeli više ideja za doručak ispod 100 kalorija ...
Psst! Ako slijedite dijetu 5: 2, svakako provjerite našu puni 5: 2 dijetalni planovi obroka
Ovo je slika 1 od 14
Kivi, grčki jogurt i borovnice
1 nasjeckani kivi: 42 kalorije 3g žlice grčkog jogurta bez masti: 24 kalorije 50g borovnica: 29 kalorija
terijer 123 plan prehrane pdf
Ukupne kalorije = 95
Nekoliko žlica jogurta, pregršt borovnica i malo nasjeckanog i oguljenog kivija može proći dug put kako bi ovaj slatki započeo dan koji je malo kaloričan, ali ne i okus! Kombinirajte zajedno u zdjeli ili u pari za kuhanje hrane za brzi smoothie od jogurta u pokretu!
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 2 od 14
Kuhano jaje sa tost vojnicima
1 veliko jaje, kuhano: 100 kalorija
Ukupno kalorija = 100
Kuhano jaje je odlična poslastica za doručak. Jaje je pakirano puno bjelančevina i zadržavat će vas punim do ručka. Tvrdo kuhani ili mekani i gooey u centru, ovaj niskokalorični doručak je tako jednostavan za napraviti. Po vrhu pospite malo solne paprike i spremna je za uživanje!
Ovo je slika 3 od 14
Kruh i med
1 kriška cjelovitog kruha iz male kruh: 55 kalorija 2tsp meda: 40 kalorija
Ukupne kalorije = 95
Ako brojite kalorije i poželite nešto slatko za doručak, raširite malo meda na krišku toplog tostiranog integralnog kruha - lagan je i ukusan sve-u-jednom! Slatki okus meda i mekoća kruha djeluju dobro zajedno i puno su lakši od većine preljeva od tosta.
Ovo je slika 4 od 14
Jaje i gljive
1x srednje jaje: 78 kalorija 100 g nasjeckanih svježih gljiva: 13 kalorija
Ukupne kalorije = 91
Umućeno jaje je idealno za doručak, jer će vas protein u jajetu držati punim do ručka - samo izbjegavajte dodavanje mlijeka i maslaca i pravite sa samo jednim jajetom. Pomiješana s pregršt svježih gljiva, ovaj kombinezon daje jajima više teksture i okusa i malo ih povećava - plus se računa do vašeg 5-dnevnog.
Ovo je slika 5 od 14
Sultana, grčki jogurt i bademi
1tbsp sultana: 42 kalorije
3g žlice grčkog jogurta bez masnoće: 24 kalorije 4 cijela badema s zdrobljenom kožom: 28 kalorija
Ukupne kalorije = 94
Dodajte malo mrvice svom grčkom jogurtu uz ovaj recept za doručak u prehrani 5: 2 dodavanjem zdrobljenih badema i slatkog zalogaja okusa sultana. punije na duže.
Kreditna slika: imageBROKER / REX / Shutterstock Ovo je slika 6 od 14
Lubenica
300g lubenice: 96 kalorija
Ukupne kalorije: 96
Svježe pripremljeni komadići lubenice odličan su način za početak dana. Puno okusa, lagani i slatki zalogaj i samo 96 kalorija! Prepuna prirodnih šećera, jedenje lubenice puno je bolje nego posezanje za šipkom od žitarica.
Ovo je slika 7 od 14
Banana i med
& frac12; tsp med: 10 kalorija 1 mala banana: 89 kalorija
Ukupne kalorije = 99
Narežite bananu na komade - to će je duže izdržati. Otopite medom i pretvorite ovaj međuobrok u doručak. Ako želite isprobati nešto novo, izmiksajte bananu i zagrijte u mikrovalnoj, premažite medom i uživajte!
Ovo je slika 8 od 14
Omleta od špinata
1 srednje jaje: 78 kalorija 60 g svježeg špinata: 16 kalorija
Ukupne kalorije = 94
Omleta je odličan izbor za doručak. Jaje i špinat nabijen proteinima, koji je bogat željezom - što biste više mogli poželjeti? Istucite i umutite jaje u šalicu, a zatim dodajte u malu tavu s neprilicnim nadjevom. Pričekajte dok se dno omela skuha, a zatim premažite špinatom i roštiljem. Sol, papar i malo bilja dodati će malo jajeta.
Ovo je slika 9 od 14
Mješovite bobice, marelice i grčki jogurt
50 g malina: 19 kalorija grčki jogurt bez masti 3 kašike masti: 24 kalorije 50 g jagode: 16 kalorija 50 g kupina: 20 kalorija 1 svježa marelica: 17 kalorija
Ukupno kalorija = 96
sarah michelle gelarne sise
Ovo su savršeni načini da vam jogurt duže traje i dodate mu i malo slatkog okusa. Uz bobice i svježe segmente marelice, možete zajedno uživati u svim tim plodovima za srdačan doručak koji će vas zadovoljiti.
Kreditna slika: Hrana i piće / REX / Shutterstock Ovo je slika 10 od 14
Kaša
& frac12; žličica meda: 10 kalorija 25g kaše zob: 89 kalorija Voda: n / a Pinč cimeta: n / a
Ukupne kalorije = 99 kalorija
Kaša je odličan način za početak dana. Kao ugljikohidrata koji oslobađaju energiju, zob u ovom receptu držat će vas punim. Pomiješajte s vodom, a ne mlijekom kako biste smanjili kalorije, zasladite prstohvatom cimeta. Svoju kašu možete nadopuniti i orasima, ali sjetite se samo broja kalorija!
Ovo je slika 11 od 14
Grah na tostu
1 kriška cjelovitog kruha iz male kruh: 55 kalorija 50 g pečenog graha: 42 kalorije
Ukupne kalorije = 97 kalorija
Da, stvarno možete imati grah na tostu! Hrskavi integralni kruh prepečen i limenka graha niskokalorični je početak dana. Zagrijte grah u mikrovalnoj i popecite kruh u tosteru - brzo i jednostavno!
Ovo je slika 12 od 14
Šunka omleta
1 srednje jaje: 78 kalorija 1 rezina tanke kriške šunke: 19 kalorija
Ukupne kalorije = 97
Utrljajte mini omlet sa šunkom u samo 5 minuta! Jaje umutite u šalicu i izlijte na malu vruću tavu. Dodajte u nasjeckanu krišku šunke - što manje šunke narežete, više možete širiti aromu kroz omlet. Ovaj doručak pun proteina usrećit će vas do ručka.
Ovo je slika 13 od 14
Phil Vickery odreske breskve namazane limunom i jogurtom
1 limenka polovice breskve 80 kalorija, prstohvat mljevenog muškatnog oraščića, sok 2 velike limuna 20 kalorija, (po želji dodajte prirodni jogurt)
Ukupno kalorija = 100
Breskve osušite kuhinjskim papirom i lagano roštilj. Dodajte sirup iz limenke breskve u veliku neprljavu tavu i kuhajte dok šećer ne počne bubnuti, a zatim dodajte muškatni oraščić. Dodajte narezane breskve i sos, dodajte limunov sok i poslužite.
Bonus slike: www.timeincukcontent.com Ovo je slika 14 od 14
Muesli od borovnice birche
25g Bircher muesli 60 kalorija, 1 / 2tsp cimeta, 15ml nezaslađenog jabučnog soka 10 kalorija, 10-12 borovnica, 35 kalorija
Ukupne kalorije = 105
Ovaj ukusni recept za muesli od borovnica Bircher traje samo 5 minuta za pripremu ako muesli namažete večer prije - i to tako punjenje da nećete doći u iskušenje za užinu. Ok, priznajemo da ovo ulazi sa 105 kalorija, tako da nije baš doručak ispod 100 kalorija, ali mislimo da se isplati (ili preskočite nekoliko borovnica ako vam je jako strogo).