Ako brojite kalorije ili samo pokušavate biti zdravi, tu smo da vam pomognemo. Zaokružili smo neke od naših najzdravijih i najukusnijih recepata za ručak, a sve ih je manje od 200 kalorija ...
krumpir i povrće peći
Tražite ručak ispod 200 kalorija? Naša kolekcija ručka niskokalorični ručkovi dio su našeg 5: 2 plan prehrane s dijetom , Lako ih je napraviti, ukusno i bez krivnje!
Ručnici često mogu biti najteži dio kalorijske prehrane. Ako pokušavate biti dobri, može biti odvratno imati nezadovoljavajući ručak, ali ovdje ima puno ukusnih ideja za ručak ispod 200 kalorija koje lako možete napraviti kod kuće.
Zaokružili smo neke od naših najukusnijih ručka ispod recepata za 200 kalorija koji su savršeni ako gledate kalorije. Ili podijelite sastojke prije izrade i napravite svaki po porciju ili napravite veliku seriju i porciju za tjedan.
Juhe, salate - pa čak i krumpir - naši niskokalorični ručkovi nisu samo zamjena dijeta, oni su ukusni sami obroci. Ako slijedite plan prehrane 5: 2, ručak od 200 kalorija bio bi savršen za vaše brze dane.
Želite li pokušati dijetu 5: 2? Slijedite naš vodič za izradu niskokalorični planovi dijetalnog obroka 5: 2 ,
Pogledajte našu zbirku ideja za ručak ispod 200 kalorija za neku zdravu inspiraciju ...
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 1 od 18
Zdjela za ručak Quorn
161 kalorija / 2,0 g masti po porciji
Kurin je mnogo manje masti i kalorija od mesa što ga čini savršenom zdravom opcijom za ručak. Pomiješana s mekim grahom i mekim listovima špinata, ovaj recept za juhu iznosi samo 161 kalorija po obroku i potrebno je samo 20 min da se i to zahukta!
Dobijte recept: Zdjela za ručak Quorn
Ovo je slika 2 od 18
Usitniti novi krumpir i mladice
170 kalorija / 9,0 g masti po porciji
Ne morate bacati sve ugljikohidrate kada je riječ o dijeti, a ovaj je recept savršen primjer. Poslužite komade zdrobljenog novog krumpira uz gooey, bjelančevina prepuna prepelice i puno zelenila, ostat će vam puni do večere.
Dobijte recept: Usitniti novi krumpir i mladice
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 3 od 18
Salata od steka, cikorije i naranče
179 kalorija / 8,0 g masti po porciji
Nisu sve salate obične i dosadne! Ovaj recept za salatu kombinira nježne odreske odreska s tangiranom narančom i Dijon preljevom senfa - pregršt svježeg raketa i crveni luk također dodaju ukus. Ovaj je recept također bez ugljikohidrata, bez kruha, tjestenine ili riže kako bi se znatno smanjile kalorije.
Dobijte recept: Salata od steka, cikorije i naranče
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 4 od 18
Proljetna juha od povrća
163 kalorije / 1,5 g masti po porciji
Juha je odličan izbor ako pokušavate biti zdravi za vrijeme ručka. Možete ga pripremiti unaprijed i pohraniti u frižider i po potrebi ga ponovo zagrijati. Ova proljetna povrtna juha puna je s ukusnim svježim povrćem poput poriluka, mrkve i pak choi-a. Svježa, domaća zaliha čini svu razliku u ovom receptu.
Dobijte recept: Proljetna juha od povrća
Ovo je slika 5 od 18
Pileće pittas
162 kalorije / 4,0 g masti po porciji
Zbog čega su ove pileće pittas toliko niske kalorije? Pa, prirodni jogurt s niskim udjelom masnoće, integralne pittas i piletina bez kože trebali bi učiniti trik! Sa samo 162 kalorije po posluživanju, savršeno je punilo za kutije za ručak i prepuno je hrskavih listova salate i sočne cherry rajčice - što će se računati za 5 dana u danu.
Dobijte recept: Pileće pittas
Ovo je slika 6 od 18
Kontinentalna salata od zdrobljenog krumpira
200 kalorija / 15 g masti po porciji
Gorkkins, kapar i senf vašu će krumpir salatu pretvoriti u kontinentalnu poslasticu punu okusa. Napravite veliku seriju i uštedite neke kao glavnu hranu. Nabavite recept: Kontinentalna salata od zdrobljenog krumpira
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 7 od 18
Luk od poriluka i krumpira
134 kalorije / 7 g masti po porciji
Juha je klasična opcija za ručak i ne mora biti juha da bi bila ispod oznake 200 kalorija. Ova gusta kremasta juha može se napraviti skupno i zamrznuta u porcijama kako bi se uštedjelo vrijeme tijekom tjedna. Nabavite recept: Juha od poriluka i krumpira
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 8 od 18
Kremna salata od kukuruza
152 kalorije / 10 g masti po porciji
Ova krem salata od kukuruza super je brza i jednostavna za izradu i ukus je jednako dobra kao što izgleda. Napravljena od slatkog korna, vrhnja i šalotke, ova zagrijavajuća salata savršena je ako ste ljubitelj slatkog korna. Računajući na 5-dan, poslužite ovu salatu svježim lišćem i prije posluživanja pospite sjemenkama bundeve.
Dobijte recept: Kremna salata od kukuruza
chorizo juha od slatkog krumpira
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 9 od 18
Voćni koktel od kozice
130 kalorija / 1 g masti po porciji
Dodavanje jabuka i grožđa u klasični koktel od kozice dat će vašem ručku iznenađujuće voćni zaokret. Tradicionalni majo sos zamijenjen je fraisom prelivom bez masti kako bi se olakšao broj kalorija. Dobijte recept: Voćni koktel od kozice
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 10 od 18
Topla salata od kiselog kupusa
129 kalorija / 10 g masti po porciji
Ova bočna salata zapravo je dovoljno punjenje za lagani ručak zahvaljujući dodacima bučinih sjemenki bogatih proteinima. Senf i komorač osiguravaju kupusu pun okusa. Nabavite recept: Topla salata od kiselog kupusa
Kreditna slika: Woman's Weekly / TI Media Limited Ovo je slika 11 od 18
Tarka dhal
137 kalorija / 11,0 g masti po porciji
Ovo jelo je kremasti, indijski klasik koji se obično služi kao prilog, ali je više nego dovoljno ukusan da i sam može biti ručak. Kombinirajte sa svježe pripremljenim štapićima od mrkve, celera ili krastavca. Ovaj recept koristi samo nekoliko sastojaka, pa nije ni čudo što je toliko malo kalorija.
Dobijte recept: Tarka Dhal
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 12 od 18
Mješovita salata od graha s preljevom od senfa
180 kalorija / 8,5 g masti po porciji
kako napraviti puding od čokolade
Grah je izvrstan izvor vlakana i bjelančevina i napunit će vas prilično brzo, što znači da ćete jesti manje i manje jesti - što je idealno ako računate kalorije! Ova salata ne puni samo raznim vrstama graha poput cannellinija, borlottija i zelenog, već je i puna okusa zahvaljujući tangi preljevu senfa.
Dobijte recept: Mješovita salata od graha s preljevom od senfa
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 13 od 18
Španjolska tortilja s artičokama
107 kalorija / 6,0 g masti po porciji
Jaje je odličan izvor bjelančevina, a proteini su idealni ako pokušavate biti zdravi - održat će vas punijima i duže značiti da ćete manje jesti između obroka. Ovaj ukusni recept koristi 6 jaja zajedno s puno nježnih artičoka, a gotov je s peršinom za očaravajući finiš.
Dobijte recept: Španjolska tortilja s artičokama
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 14 od 18
Pileća miso juha
132 kalorije / 1,0 g masti po porciji
Ovaj recept koristi samo 7 sastojaka i treba samo 10 min za kuhanje! Sa 132 kalorije po obroku, miso juha je odličan izbor ako gledate svoju figuru jer je napravljena od uglavnom vode. Shiitake gljive i gipki đumbir dodaju sjajan okus ovom japanskom klasiku zajedno s miso pastom - koju možete pokupiti u većini supermarketa.
Dobijte recept: Pileća miso juha
Bonus slike: TI Media Limited Ovo je slika 15 od 18
Salata od kozice s kiselim krastavcem
100 kalorija / 4,0 g masti po porciji
Kada je riječ o preljevu za salatu - domaći je najbolji, a ovaj recept je dokaz! Preljev za salatu od tanke kozice napravljen je od nule s pregršt sastojaka i puno je zdraviji od kupljenog u dućanu.
Dobijte recept: Salata od kozice s kiselim krastavcem
Ovo je slika 16 od 18
Omela omela
118 kalorija / 7 g masti po porciji
Ovo je ukusno Masala Omelette recept je začinjen zavoj na klasiku. Odlična je brza večera, ali djeluje i za doručak ili ručak.
Ovo je slika 17 od 18
Kozice u španjolskom stilu
171 kali / 7 g masti po porciji
Ovo je ukusno Šalice u španjolskom stilu recept ima divan pikantni udarac. Odlična je brza večera, ali također djeluje za početak kako bi impresionirali goste na sljedećoj večeri.
Ovo je slika 18 od 18
Salata od graha i papra
123 kalorije / 9 g masti po porciji
Nabavite dobru zdravu dozu od 5 dana dnevno tako što ćete napraviti ovo povrće salata od graha i papra za ručak. Jednostavni balzamični i uljni preljev daje očaran udarac dodatkom tangy đumbira - ukusno!