Želite znati kako prestati napuhati? Ako se osjećate sporo i nelagodno, postoje neki jednostavni trikovi kojima možete pokušati pobijediti utrojeni trbuh!
Upravo ste pojeli veliki obrok, a sada se osjećate natečenim, osjećate bol u želucu i pitate se kako brzo možete ponovno doći do sebe. Svi smo bili tamo.
Možda ste se prepustili maštovitoj večeri ili ste imali veliki vikend za svečanosti, a sada su vam potrebni neki lijekovi da smanjite nadimanje?
Ili možda postoji dugoročniji razlog vašeg natezanja - je li to doba mjeseca? Ili imate intoleranciju na hranu ili alergiju koju niste svjesni?
Iako ima mnogo uzročnika napuhanog želuca, nije uvijek jasno kako zaustaviti taj pretjerano pun osjećaj u njegovim tragovima! Ako vam treba rješenje koje djeluje i prirodno u tome, imamo 13 načina da zaustavimo nadimanje koje zapravo djeluje. Na taj napuhani trbuh možete se ljubiti bez smiješnog režima vježbanja!
Dosadilo vam je da taj spor, neugodan osjećaj preuzmete dan? Nastavi čitati!
1. Mango
Anfisa Kameneva / EyeEm / Getty
Prema posljednjem istraživanju sa teksaškog sveučilišta A&M, mango je bolji u ublažavanju probavnih tegoba, poput nadubelosti, u odnosu na mnoge namirnice s visokim vlaknima.
Kaže se da voće, koje sadrži vlakna i hranjive tvari nazvane polifenoli, učinkovitije liječi zatvor, kao i upale crijeva nego vlakna.
Iako dodaci vlaknima i lijekovi bez recepta, kao što su laksativi mogu učinkovito liječiti zatvor, oni ne pomažu u učinku natečenosti koji dolazi s njim, navodi se u studiji.
Ali nakon što su sudionici konzumirali 300 grama manga dnevno, što je ekvivalent jednom voću, u samo četiri tjedna, otkrili su da je nadimanje puno lakše upravljati.
francuski grah indijski recept
Studija također tvrdi da plod može zapravo pomoći poboljšanju bakterija u crijevima, čime smanjuje nadimanje.
2. Češnjak
Azri Suratmin / Getty
Češnjak zaista može pomoći kada je u pitanju prestanak naduvavanja. Studije su pokazale da češnjak pomaže potaknuti probavu i stvarno smanjuje taj osjećaj natečenosti.
Ako se borite i s plinom, češnjak je i antivirusna i antifungalna hrana, što znači da može pomoći tijelu da lakše razgradi hranu. Nutricionistica Cassandra Barns također vjeruje da to može poboljšati probavu. Ona je za Mail Online rekla da njegova snažna antibakterijska i antifungalna svojstva mogu pomoći u praćenju količine loših bakterija u crijevima i mogu pomoći u stvaranju kvasaca u crijevima. Dakle, sljedeći put kada kuhate to malo dodatnog češnjaka moglo bi napraviti veliku razliku!
3. Raketa i vodenica
Lemanieh / Getty
Gorak okus rakete i vodene krese možda se isprva stavljaju, ali zapravo mogu pomoći u smanjenju nadimanja. Prema Cassandri, oštar okus može potaknuti probavne sokove i protok žuči. Žutica je neophodna za pomaganje jetri u oslobađanju od toksina, a također pomaže tijelu da probavi masti i apsorbira vitamine.
4. Jabučni ocat
Madeleine_Steinbach / Getty
Prema Live Strongu, samo jedna žlica jabučnog octa pomiješana s 8-12 unci vode može pomoći kod napuhavanja. Loša probava, burping, mučnina i žgaravica često su povezani s niskom želučanom kiselinom. Ako ga pijete prije jela, možete spriječiti nadimanje, jer započinje probavu i olakšava rukovanje s obrokom, održavajući ravnotežu želučane kiseline. No nemojte to činiti ako ste već na lijekovima jer bi to moglo ometati vaš trenutni recept.
5. Masaža
avier Snchez Mingorance / EyeEm / Getty
Jeste li ikad razmišljali o pokušaju masaže trbuha kada ste se osjećali nadimanje kao oblik napuhanosti i olakšanja plinova? Obavezno ležite i ne činite ništa što vam se čini nelagodno. Polagano, duboko disanje također će vam pomoći dok masirate.
Brian Huwe i Mary Beth Ladenheim, akupunkturisti u Virgini, predlažu jednostavnu rutinu samo-masaže; 'Lezite udobno na leđa. Stavite jednu ruku (desna ruka za žene, lijeva ruka za muškarce) iznad vašeg trbuha. Drugu ruku stavite na vrh prve ruke. Zatim pomaknite ruke u krugu oko pupka. Učinite to 100 puta. Zatim vratite smjer kruga i ponovite još 100 puta. '
6. Izbjegavajte stres
Aliaksandra Ivanova / EyeEm / Getty
To nije uvijek lako postići, ali kako je stres glavni uzrok napuhavanja, može vam biti korisno pronaći načine na koji ćete umanjiti stres u svom životu ako se neprestano borite s nadimanjem. Joga može biti veliko oslobađanje od stresa, a najbolji dio je, možete je isprobati besplatno kod kuće pomoću YouTube vodiča.
Ako niste sigurni u jogu, zašto ne biste isprobali nježno hodanje? Prema studiji koju je u Velikoj Britaniji provelo Sveučilište Heriot-Watt, šetnja zelenim površinama mogla bi vaš mozak prebaciti u mirnije 'meditativno' stanje - sjajno za smanjenje natečenosti. Zato zgrabite psa i krenite!
7. Kao čaj
Fotografija Sam Burnetta / Getty
Ako su gazirana pića jedan od glavnih uzroka naduvanih trbušnjaka, čaj od mente mogao bi biti samo jedan od spasitelja natečenog trbuha! Čaj od peperminta sadrži mentolovo ulje za koje se kaže da ublažava grčeve u mišićnom tkivu. Čaj od peperminta mogao bi biti izvrstan lijek za natečeni želudac, jer opušta vaše mišiće, omogućavajući vam da se oslobodite bilo kakvog natečenog plina i nadimanja plinova u jednom.
Pokušajte je dodati u večernju rutinu nakon večere da vidite ima li smisla u vašem trbuhu!
8. Vlakna
mikroman6 / Getty
Ako mislite da je razlog koji uzrokuje nadimanje zatvor zatvor, tada je važno unositi više vlakana u vašu prehranu.
Ne mislimo ni na odlazak na hljeb i žitarice. Jabuke, banane, naranče i jagode sadrže oko 3 do 4 grama vlakana, osim mrkve, cikle i brokule također su bogate vlaknima, a da napuhavanje ne bude još gore. Vrijeme je za priključiti se!
9. Pijte više vode
Michael Heim / EyeEm / Getty
Neke napuhanosti mogu uzrokovati zadržavanje tekućine - što se događa kada vaše tijelo zadrži tekućinu u vašem mekom tkivu, zglobovima i tjelesnim šupljinama - i, iako zvuči kontradiktorno, pijenje više voda se zapravo može boriti protiv toga! Dok pijete više vode, vaše tijelo oslobađa tekućinu, što bi moglo dovesti do manje napuhanosti, pogotovo ako patite nadimanje nakon jela.
Niste sigurni da li pijete dovoljno vode? Prema NHS-u trebali bismo ciljati na osam čaša od 200 ml dnevno.
10. Ne preskačite doručak
Hoxton / Sam Edwards / Getty
Ako vam se čini otečen, onda može biti primamljivo preskočiti obroke i pokušati jesti što je manje moguće, ali to zapravo ne pomaže osjećaju. Jesti malo i često će značiti da se ne napunite prerano i počnete se osjećati tromo ili početi cvjetati. Važno je započeti dan doručkom sa vlaknima i vitaminima, posebno ako se osjećate zatvor. Sve s integralnim žitaricama izvrsna je opcija za doručak, dok će vam kaša duže ostati punija, što znači da ne morate poludjeti za vrijeme ručka!
11. Peršin
Riou / Getty
Za peršin se kaže da je odličan lijek za nadimanje i ublažavanje plinova zahvaljujući učincima na plin u vašem tijelu - jer pomaže u probavi i pomaže lučenju plina.
Ako patite od sporog ili raste natečeni trbuh, pripremite čaj od sirovog osušenog ili svježe nasjeckanog peršina, dodajte malo salati ili koristite kao začin u hrani koja često doprinosi vašem natečenosti - poput ugljikohidrata.
12. Đumbir
Knjižnica znanstvenih fotografija / Getty
Postoji razlog zašto vam je baka uvijek govorila da jedete đumbir, kad ste se osjećali bolesno kao dijete! Đumbir je poznat po svojim namjerama protiv bolesti i natezanja, zahvaljujući sposobnosti izbacivanja plina iz probavnog trakta i smirivanja - sjajan lijek natečenog želuca.
Đumbir također sadrži protuupalna i antibakterijska svojstva, tako da je izvrstan za ublažavanje bolova u trbuhu i nadimanja. Pokušajte čaj od đumbira ili naribajte svježi đumbir u hranu sljedeći put kada se osjećate nelagodno natečenim - potrebna vam je samo mala količina!
13. Isprobajte novu dijetu
Westend61 / Getty
Ponekad ne učinimo korak unatrag od svakodnevnih dijeta i shvatimo da bismo mogli donositi zdravije odluke, pogotovo kada je riječ o nadimanju. Postoje neke stvarno jednostavne zamjene hrane koje bi mogle uvelike promijeniti način na koji se vaš želudac i crijeva osjećaju svakodnevno i postajete li otečeni nakon jela.
Idite na našu Beat the Bloat dijetu i pogledajte da li ima značaja - pretpostavljamo da ćete se vratiti u korak u trenu!
14. Napravite vlastiti smoothie i izbjegavajte dodane šećere
10 000 sati / Getty
Kupci kupljeni u smoothieju i sokove sadrže puno dodanih šećera, a previše je prirodno šećera, pa ih je vrijedno uvijek imati umjereno. Prema nutricionisti Rick Hay Xylitol, vrsta dodanog šećera, može biti loša vijest za vaš trbuh ako ga konzumirate u višku. Previše toga može uzrokovati nelagodu i proljev.
15. U vodu dodajte aloe veru
yotrak / Getty
zabavne igre za djecu od 11 godina
Rick objašnjava: „Baš kao što aloe vera izvana smiruje opekotine od sunca, tako i ona iznutra olakšava.“ Jednostavno dodajte u vodu žličicu soka aloe vere i razliku ćete primijetiti uskoro nakon toga. Aloe vera pomaže izbacivanju toksina iz tijela i potiče pravilnost.
16. Uključite fermentiranu hranu u svoju prehranu
Westend61 / Getty
Fermentirana hrana poput kefira i kikiriki kupusa popularna je fermentirana hrana, ali postoje i druge koje lako možete pokupiti u lokalnom supermarketu ili napraviti kod kuće, poput kimčija, živog jogurta i kruha s kiselim tijestom. Fermentirana hrana izvrsna je za zdravlje crijeva jer potiču dobre bakterije da napreduju.
17. Čaj od maslačaka
ChamilleWhite / Getty
Prema Ricku: 'Čaj od maslačaka često se preporučuje kada je potrebno brzo, ali zdravo popravljanje. Još jedan bonus je da je čaj od maslačka sredstvo za čišćenje jetre, a također će pomoći i zdravlje kože. '
Što vam pomaže kada imate natečen želudac? Jeste li isprobali nešto od navedenog? Prijeđite na našu Facebook stranicu kako biste podijelili svoje najbolje napuhane savjete i bilo koje prirodne lijekove koje imate ..