Peskatarska dijeta je u porastu jer se sve više nas okreće dijeti bez mesa i manje životinjskih proizvoda.
Peskatarska dijeta je dijeta bez crvenog i bijelog mesa, koja uključuje recepte za ribu i plodove mora - kao i obilje voća i povrća.
Istraživanja pokazuju da jesti manje mesa bolje je za vaše zdravlje i može vam pomoći duže živjeti. Izbjegavanje crvenog mesa također je donijelo prednosti za okoliš, pa više ljudi nego ikad ograničava unos mesa i opredjeljuje se za peskatarsku ili čak vegansku prehranu.
Što je peščara dijeta?
Peskatarska dijeta je dijeta bez crvenog mesa, peradi i svinjetine, ali vam je dozvoljeno jesti ribu i plodove mora.
Riječ 'pescatarian' mješavina je talijanske riječi 'pesce' koja znači riba i riječi vegetarijanstvo. Dakle, Pescatarian dijeta uključuje puno vegetarijanskih recepata, ali s dodatkom ribe. Vrlo je slična mediteranskoj prehrani.
Što možete jesti na peskatarskoj dijeti?
Peskatar može jesti bilo koju vrstu ribe ili plodove mora, uključujući losos, tunu, kozice i jastoge.
Pescatarian također može konzumirati bilo koje povrće, voće, mahunarke, krumpir, rižu, tjesteninu, pasulj, mahunarku i orahe.
Poput vegetarijanaca, Peščarac jede i mliječne proizvode i jaja, uključujući sir, jogurt i mlijeko.
Zašto ne probati našu ribu s jelom od graška - savršeno svjetlo i lagana večera
Možete li smršavjeti na peskatarskoj dijeti?
Strogo gledano, dijeta koja se temelji na biljkama nije dizajnirana tako da vam pomogne da izgubite kilograme. Međutim, dijeta na bazi biljaka može pomoći mršavljenju. Možda ćete vidjeti drastične rezultate mršavljenja ako slijedite dijetu kao što je trodnevna vojna dijeta ili dijeta 5: 2, međutim ti dijetni planovi nisu namijenjeni dulje.
Umjesto toga, pescatarian dijeta promiče razuman i zdrav način prehrane. Iako ćete konzumirati puno više povrća nego meso, a povrće ima manje kalorija i manje masti. Dakle, vi ćete jesti dijetu koja je prirodno niža od kalorija i unosa masti.
Ostali savjeti za mršavljenje dok ste na pescatarskoj dijeti izbjegavaju pržiti ribu u ulju, radije se odlučite za zdravije metode poput roštilja ili kuhanja plodova mora.
Pekatarski plan prehrane
Ako tražite inspiraciju za obroke bez mesa, za početak smo sastavili neke od naših omiljenih jela s pescatarskom dijetom. Oni su jeftini, jednostavni i mogu se pripremiti u bilo kojem trenutku. Popis uključuje kreativne curries, pečenje tjestenine bez mesa i ukusne ideje za doručak.
Doručak:
Jaja Florentina sa špinatom i dimljenim lososom
Palačinke s jagodama i kokosovom kremom
Proklijala amarant kaša s bananom na žaru
Ručak:
Tjestenina od brokule i lososa
Juha od tikvica od mrkve i butteruta
Joe Wicks 'lean u 15 goanskih ribljih riba
adam levine gol
Večera:
Feta od špinata i masline od friteze
Putnanesca tjestenina s jednom konzervom
Kremni špinat i fileti pire-riže s rižom
Leća Joe Wicks-a Bolognese je povrće okret na klasičnim špagetama Bolognese, a savršeno je za one koji pokušavaju smanjiti konzumaciju mesa
Koje su prednosti peskatarske prehrane?
Sljedeća peskatarska dijeta ima velike zdravstvene koristi.
nev schulman beba
Peskatarsku dijetu lakše je slijediti u usporedbi s vegetarijanskom prehranom jer možete biti sigurni da ćete konzumirati dovoljno proteina.
Konzumiranje ribe, posebno masne ribe, poput tune Albacore, divljeg lososa, dagnji i inćuna, osiguralo je povećani unos omega-3 masnih kiselina.
Omega-3 su izvrsni za tijelo koje ima mnoge zdravstvene koristi kao što su poboljšanje zdravlja očiju, borba protiv depresije i promicanje zdravlja mozga tijekom trudnoće.
Ljudi koji konzumiraju ribu također imaju niži krvni tlak i bolju cirkulaciju, kao i manje srčanih problema.
Ljudi koji jedu više ribe i manje mesa vjerojatno će zaštititi ljude od karcinoma koji utječu na debelo crijevo i crijeva.
Dijeta koja se temelji na biljkama dobra je i za protuupalne procese i za smanjenje rizika od dijabetesa i pretilosti.
Koji su nedostaci peskatarske prehrane?
Bit će vam drago kad znate da, gotovo da i nema nedostataka peskatarske prehrane.
Ipak, riba sadrži visoku razinu žive, pa bi zbog toga trudnice, dojilje i žene koje planiraju začeti trebale ograničiti unos.
Visoka razina žive može negativno utjecati na naš živčani sustav.
Ribe koje treba izbjegavati s visokom razinom žive, uključujući skuša, skuša, morskog psa i tune.
NHS savjetuje konzumiranje tri do četiri obroka ribe tjedno, a ostatak tjedna mogli biste se odlučiti za vegetarijanske obroke.
Kao i svaka dijeta, važno je osigurati da primate prave hranjive tvari.
Manjak crvenog mesa iz vaše prehrane može značiti da biste mogli izgubiti izvore željeza, stoga svakako uključite povrće i grah u svoju prehranu koji sadrže puno željeza, poput bubrežnog graha, špinata i brokule.
Ako ste zabrinuti zbog promjena koje unosite u vašu prehranu, dobro je prethodno kontaktirati svog liječnika.