Udružili smo se s babicom Anne Richley, koja je ovdje podijeliti 20 načina kako bismo vam pomogli biti što spremniji za porođaj. Nadamo se da bi ti savjeti trebali malo olakšati porod i mami i bebi.
Suočimo se s tim - za trudnice su izgledi za porođaj prilično zastrašujući - i možda se pitate, mogu li zaista postojati načini lakog porođaja?
Ne samo da ste u pripravnosti za otkrivanje znakova porođaja, već postoje različite faze porođaja i vjerovatno ste čuli i strašne priče o tome. Čitajte dalje i otkrijte načine kako olakšati rad kad stigne ...
20 načina za lagan rad
1. Priprema bebe
Otprilike 34 tjedna, možete potaknuti bebu da dođe u pravi položaj za rođenje. Pokušajte redovito kleknuti na podu preko lopte za podmlađivanje ili ako je nemate, koristite stolicu.
kako kuhati zeca u pećnici
'Moja babica je rekla da izbjegavam ležanje na leđima i da koljena držim niže od dna. To bi pomoglo mom djetetu da se postavi u pravilan položaj za rođenje ', kaže Camilla Hicks, 33 godine, mama Keithu, devet tjedana. 'I ja sam išao plivati jednom tjedno. Nisam imao poteškoća tijekom porođaja, pa je to definitivno vrijedilo učiniti. '
2. Ostanite usredotočeni na suočavanje
Jedna od najboljih tehnika prolaska kroz rad je usredotočiti se na činjenicu da se suočavate sa situacijom.
'Pete je neprestano napuštao porođajni apartman kako bi pokušao pronaći liječnika, što me je streslo i odvratilo daleko više od bolnih kontrakcija', kaže Emma Sabine, 29, mama Dannyju, devet tjedana.
'Nakon što sam ga pristojno zamolio da ostane na jednom mjestu, tj. Sa mnom i samo se držim za ruku, ustanovio sam da sam se mnogo bolje nosio s radom.'
3. Ostanite fit i jaki
Buduće majke koje su općenito spremne i zdrave imaju tendenciju da se izravnije trude.
Zasluge: Getty
Pokušajte ići svaki dan u kratku šetnju (bez daha) ili pitajte babicu o lokalnim satima joge ili akvanalima u vašem području.
4. Masirajte perineum
Otprilike 34 tjedna počnite lagano masirati perineum (područje između otvora vagine i anusa) koristeći pšenično ulje ili ulje slatkog badema kako biste spriječili pojavu suza.
'Bila sam jako nervozna zbog suzenja, pa sam redovito masirala perineum, a pomagao je i moj suprug', kaže Victoria Howes (36), mama u Gaelle, osam tjedana.
„Tijekom porođaja osjećala sam se više samouvjereno u sposobnost vlastitog tijela da se nosim i bila sam opuštenija kada sam ga gurnula. Porođaj je bio težak, ali na svu sreću ga nisam suzala. '
5. Pratite nadzor
Kontinuirano nadgledanje se ne preporučuje pri radu s malim rizikom, jer znači da se ne možete kretati. To tada može uzrokovati anksioznost, usporiti porođaj i otežati se nositi sa svakom kontrakcijom.
6. Ostanite aktivni
Ako šetate unaokolo tijekom porođaja, trebalo bi vam manje ublažavanja bolova i veća je vjerojatnost da ćete imati kraći porođaj.
Zasluge: Getty
'Suprug mi je rekao da babica kaže da im je ponestalo kreveta, pa bih morala spustiti iz kreveta i prošetati hodnikom do loa', kaže Lorna Kirk, 21 godina, mama u Caitlin, pet tjedana.
'Nisam siguran je li to istina, ali zbog toga sam više hodao okolo, a ne ležao!'
7. Porođaj kod kuće koji vodi babica je moguć i siguran
Majke koje su imale ravno naprijed u trudnoći, a zatim se odluče za porođaj ili u odjelu koje vodi babica, znaju da imaju manje intervencija i vjerojatnije je da će im normalno porođati.8. Pojačajte i održavajte razinu energije
Često trošite tijekom porođaja, tako da je važno da izgradite izdržljivost i da cijelo tijelo nahranite.
Redovito grickanje i puno pijenja mogu donijeti veliku razliku.
'Osjećala sam se kao mala vjeverica prije hibernacije dok sam stigla u porođaj s torbom punom žitarica!', Kaže Karina Gibson (36), mama Johna, četiri mjeseca.
9. Vjerujte i pokušajte s hipnoterapijom
Tijekom hipnoterapije naučit će vas tehnike opuštanja, disanja i vizualizacije. Oni mogu pomoći da se riješite straha, napetosti i boli u porođaju.
10. NLO
To znači Upright, Naprijed i Over - sjajna pozicija za rad.
Ako imate kućni porođaj, ustanite i nagnite se prema kuhinjskoj radnoj ploči ili, ako ste u bolnici, nagomilajte jastuke na krevetu i stanite ih i nagnite se prema naprijed.
Bebina glava vrši pritisak na vaš cerviks što može zauzvrat učiniti porođaj kraćim i lakšim.
Zasluge: Getty
'Bila sam u stanju izdržati većinu svog posla, ali kad god sam se umorila, kretala sam se i kleknula na krevet, zakopala glavu u jastuke', kaže Amie Richards (28), mama, Tom, 3 tjedna.
'Kako se Toma rodio, još sam bila na krevetu u klečećem položaju i babica ga je prebacila prema meni kroz noge. Bilo je to predivno iskustvo. '
11. Razmislite o zapošljavanju doule
Doulas (roditeljske partnerice koje su iskusne majke i nude emocionalnu i praktičnu potporu tijekom trudnoće i porođaja) može biti od velike pomoći.
Prednosti mogu uključivati i kraći rad i manje lijekova protiv bolova.
janjetina balti sporo kuhalo
12. Velika podrška
Žene s dobrom podrškom često se bolje snalaze u porođaju i smatraju da im je porođajno iskustvo pozitivno.
'Mark mi je neprestano govorio koliko je ponosan na mene i koliko sam se dobro snašao tijekom porođaja. Bio je pun ohrabrenja ', kaže Serena Thomas, 29, mama Iain, sedam tjedana.
'Kad me prijatelji pitaju koje sam olakšanje koristila, kažem:' Moj muž! '
13. Pijte čaj od listova maline
Pijenje čaja od listova maline može vam pomoći pripremiti matericu za porođaj. Pijte ga četiri puta dnevno nakon 36 tjedana trudnoće.
Dokazi pokazuju da žene koje piju čaj od listova maline imaju kraće radove i potrebno im je manje ublažavanja bolova.
14. Udahnite udesno
Disanje polako i duboko pomaže vam da se opustite, pomaže u sprečavanju napetosti u mišićima i omogućava da vam se grlić maternice širi. 'Moja babica mi je rekla da udahnem i duboko popijem sa svakim kontrakcijama.
Zasluge: Getty
Plin i zrak su također pomogli u tome. I svaki put kad sam se namrštio, babica mi je rekla da opustim lice. Prilično je teško zategnuti mišiće kada vam je lice opušteno! ', Kaže Caren Leigh, 30-godišnja mama, Mikey, tri mjeseca.
15. Znajte svoje stvari
Ako čitate obilje materijala o trudnoći (kao sada!) I imate dosta informacija u ruci, vjerojatnije je da ćete moći donositi odluke o brizi za svoje dijete i osjećati kontrolu nad svojim trudom.
16. Odmarajte se!
Tijekom porođaja, vaše kontrakcije često se mogu zaustaviti kada ste potpuno povećani. Ako je vaša beba udobna i stabilna, nemojte se osjećati kao da morate ubrzavati stvari uz pomoć kapanja hormona. Umjesto toga, zamolite babicu da priguši svjetla i zadirkujete, a prije nego što to shvatite, dobit ćete priliv energije spreman za finalnu vožnju.
'Kad su se moje kontrakcije zaustavile, babica je ugasila svjetla i ostavila nas na neko vrijeme. Odjednom sam zaspao jer sam bio prilično umoran, ali 10 minuta kasnije imao sam neodoljiv poriv da podnesem i 15 minuta kasnije Michael se rodio “, kaže Jo Swain, 25 godina, mama Michaela, četiri tjedna.
17. Vodovodi
Istraživanje pokazuje da buduće majke koje koriste bazen za porođaj često doživljavaju lakši i opušteniji posao.
Zasluge: Getty
'Bol se uglavnom koncentrirala u leđima, ali nekoliko trenutaka nakon što sam ušla u bazen otišla je', kaže Elaine Lau, 31 godina, mama Euan, pet tjedana. 'Voda je bila umirujuća i opuštajuća.'
18. Postavite svoj tempo
Trud može potrajati dosta vremena kod nekih žena pa nemojte osjećati da morate skakati iz kreveta u 3 ujutro kako biste bili sigurni da ste „uspravni i pokretni“. Ako je to slučaj, iscrpit ćete se vremenom kada akcija zaista počne!
'Svaki put kad sam legla, kontrakcije su prestale i kad sam ustao, opet su počele! Ovo je bilo sjajno jer je značilo da bih stvarno mogla zakoračiti “, kaže Simone Janet (28), mama Chrisa, devet tjedana.
19. Slušajte svoje tijelo
Mnoge buduće mame vole misliti kako bi 'izbacile dijete'. Pođite svojim tijelom.
Ako vas svi zbunjeni ohrabruju da zadržite dah i 'pliš!', Postaćete samo ljubičasti u licu i iscrpljeni ćete.
Pritisnite kad ste spremni i uštedite energiju između.
20. Lagano vježbajte i penjajte se stubama
Hodanje stubama gore i dolje može pomoći vašoj bebi da se kreće kroz zdjelicu.
'Svaki put kad su se pojavile moje kontrakcije, babica me je tjerala da se popnem i popnem stubama', kaže Julie Faith, 24 godine, mama Lucie, sedam mjeseci.
'Mogla sam osjetiti kako se bebina glava spušta sve dok ga nisam vratila u dnevni boravak i rodila. Bilo je nevjerojatno!'