Rosemary Conley je piletina iz Kijeva i čips



služi:

4

Vještina:

lako

Cijena:

jeftino

Priprema:

10 min

Kuhanje:

30 min

Prehrana po porciji

RDA
kalorije 339 kCal 17%
Mast 3,7 g 5%

Da li vaša obitelj voli piletinu Kijev? Saznajte kako napraviti zdravu verziju kod kuće pomoću ovog priručnog recepta za dijetu od Rosemary Conley. Punjeno ukusnim punjenjem češnjaka i namazom s niskim udjelom masnoće i prekriveno hrskavom preljevom od krušnih mrvica jednostavno ne možete pogriješiti! Piletina Rosemary Conley u Kijevu i čipsu služi 4 osobe i potrebno im je samo 40 minuta za pripremu i kuhanje. Ovaj jednostavan obiteljski obrok pokazuje kako možete napraviti i domaći čips od nule. Dio ovog kijevskog recepta djeluje na svega 339 kalorija i 3,7 masti po obroku.





Sastojci

  • 4 pileća prsa bez kože
  • 20g namaza s malo masti
  • 2 češnja češnjaka, zgnječena
  • 1 žlica sitno sjeckanih vlasaca
  • 1 jaje, tučeno
  • 4 žlice krušnih krušnih kruha
  • sol i crni papar
  • Za čips
  • 200g krumpira, narezanog na sitne čips
  • 1 kocka povrća
  • niskokalorično sprejno ulje


način

  • Da biste napravili ovaj recept za pileća prsa, prethodno zagrijte pećnicu na 200 ° C / 400 ° F / Gas oznaka 6. Svaka pileća prsa stavite na dasku za sjeckanje i prorežite kroz sredinu da napravite džep.

  • Pomiješajte zajedno namaz s malo masnoće, češnjak i vlasac te začinite solju i paprom. Žličicu smjese stavite u džep svake pileće prsa.

  • Piletinu umočite u razmućeno jaje, pa u krušne mrvice i stavite na tepsiju s neljepljivim tijestom. Pecite u pećnici 25-30 minuta, dok ne zakuha.

  • Kuhajte krumpir u kipućoj vodi s temeljnom kockom 2-3 minute. Ocijedite i stavite na tepsiju.

  • Lagano ih premažite uljem i pecite u pećnici 20 minuta (možete ih kuhati s piletinom).

  • Piletinu i čips poslužite vruće s povrćem.

Pročitajte Sljedeći

Recept za tortu s kartama blaga