služi:
4Vještina:
lakoCijena:
jeftinoPriprema:
10 minKuhanje:
30 minPrehrana po porciji | RDA | |
---|---|---|
kalorije | 339 kCal | 17% |
Mast | 3,7 g | 5% |
Da li vaša obitelj voli piletinu Kijev? Saznajte kako napraviti zdravu verziju kod kuće pomoću ovog priručnog recepta za dijetu od Rosemary Conley. Punjeno ukusnim punjenjem češnjaka i namazom s niskim udjelom masnoće i prekriveno hrskavom preljevom od krušnih mrvica jednostavno ne možete pogriješiti! Piletina Rosemary Conley u Kijevu i čipsu služi 4 osobe i potrebno im je samo 40 minuta za pripremu i kuhanje. Ovaj jednostavan obiteljski obrok pokazuje kako možete napraviti i domaći čips od nule. Dio ovog kijevskog recepta djeluje na svega 339 kalorija i 3,7 masti po obroku.
Sastojci
- 4 pileća prsa bez kože
- 20g namaza s malo masti
- 2 češnja češnjaka, zgnječena
- 1 žlica sitno sjeckanih vlasaca
- 1 jaje, tučeno
- 4 žlice krušnih krušnih kruha
- sol i crni papar
- Za čips
- 200g krumpira, narezanog na sitne čips
- 1 kocka povrća
- niskokalorično sprejno ulje
način
Da biste napravili ovaj recept za pileća prsa, prethodno zagrijte pećnicu na 200 ° C / 400 ° F / Gas oznaka 6. Svaka pileća prsa stavite na dasku za sjeckanje i prorežite kroz sredinu da napravite džep.
Pomiješajte zajedno namaz s malo masnoće, češnjak i vlasac te začinite solju i paprom. Žličicu smjese stavite u džep svake pileće prsa.
Piletinu umočite u razmućeno jaje, pa u krušne mrvice i stavite na tepsiju s neljepljivim tijestom. Pecite u pećnici 25-30 minuta, dok ne zakuha.
Kuhajte krumpir u kipućoj vodi s temeljnom kockom 2-3 minute. Ocijedite i stavite na tepsiju.
Lagano ih premažite uljem i pecite u pećnici 20 minuta (možete ih kuhati s piletinom).
Piletinu i čips poslužite vruće s povrćem.