Pripremite se za samopouzdanje tijela ...
Iako se može reći o snazi tamnih traperica ili lijepo uklapanoj midi suknji, zar ne bi bilo lijepo koračati naokolo, od spavaće sobe do plaže, u srcu ništa osim ljubavi u srcu? Pa, ako slijedite naš trodnevni izazov za vježbe za bedra, otkrit ćete da ćete se tako osjećati ni u kojem trenutku!
Bedra mogu biti jedno od najtežih područja na koje ćete tonusi, a ako nemate pristup teretani sa specijaliziranim strojevima, to može biti gotovo nemoguće. Ali mi smo tu da vam kažemo da postoje neke vježbe za bedra koje možete učiniti kako biste ciljali neugodnu masnoću nogu, a da ne zakoračite u teretanu.
K vragu, mogli biste raditi ove vježbe za bedra u svojoj prednjoj sobi ako želite!
Ako tražite kako smršaviti na bedrima, tada se primjenjuju uobičajena pravila: nabavite puno redovitih vježbi i jedite uravnoteženu prehranu.
Ali ako želite da tonovi budu glatki i snažni, postoji nekoliko ciljanih vježbi za bedra kojima možete pokušati osigurati samo zagarantirane rezultate jedan mjesec !
Nutracheck fitnes stručnjak Kelly Marshall osmislio je tridesetodnevni izazov u obliku bedara koji ima za cilj ciljati svaki mišić (uključujući butine i kvadricepse) kako bi promijenio oblik svojih bedara.
Kombinirajući statički trening uz stil vježbanja temeljen na pokretu, postižete maksimalan učinak na bedrima u samo 30 dana.
Što uključuje plan zaljubljenih bedara?
Format 30-dnevnog izazivanja trnovitih bedara prati tri dana rada, nakon čega slijedi dan odmora kako biste omogućili oporavak bedara (u ostatku biste idealno trebali uključiti istezanje kako biste pomogli oporavku!).
Svaki se dan fokusira na različitu vježbu koja na jedinstvene načine cilja različite dijelove mišića bedara - tako da su stalno preopterećeni!
Svaki četverodnevni ciklus izgleda ovako:
1. dan: Izometrični zidni čučanj drži se i kreće naprijed prema nazad
2. dan: Izometrično držanje zidnih čučnjeva i bočna patka šetnje
3. dan: Izometrični zidovi čučnjevi i čučnjevi na zraku
4. dan: ODMOR
Vježbe natezanja bedara
Početak s planom vježbanja ne bi mogao biti lakši, sve što trebate učiniti je preuzeti svoj vlastiti trbušni izazov za 30 dana, koristeći vezu u nastavku, isprintajte je i zalijepite negdje koja će vas motivirati za svakodnevnu vježbu.
Ovdje možete preuzeti svoj besplatni tridesetodnevni izazov na tetivama bedara
Pokreti
Kelly vam pokazuje kako točno treba izgledati svaka od vaših vježbi u stegnu:
1. Izometrično držanje čučnjeva na zidu
Započnite tako da stojite uz zid s nogama ispred (ako ste razdvojeni na širini ramena). Osigurajte da su vam ramena ravna prema zidu, a zatim polako spustite tijelo, klizeći niz zid dok ne napravite kut od 90 stupnjeva u boku i koljenu.
U ovom trenutku provjerite koljena - ako idu naprijed preko nožnih prstiju, tada morate pomaknuti noge naprijed! Kad ste u pravom položaju, s težinom kroz pete, ramena i guzice dodirujući zid, trbuh čvrsto ... počnite brojati!
2. Naprijed prema unatrag
Napravite veliki korak naprijed lijevom nogom i savijte oba koljena tako da stvorite prednji hod - oba koljena trebaju biti 90 stupnjeva, a peta zadnjeg stopala treba biti podignuta. Nakon što stražnje koljeno dotakne pod, zatim se gurnite unatrag prednjom nogom da se vratite u početni položaj. Zatim izvedite stražnji dio tako što napravite veliki korak unatrag (opet lijevom nogom).
Vaše tijelo treba zauzeti isti položaj kao i prednji ležaj - koljena na 90 stupnjeva, a stražnja peta od poda. Prednji i stražnji ležaj s istom nogom jednak je ponavljanju!
3. Bočne patke šetaju
S težinom u petama, gurnite leđa unazad i savijte koljena kako biste zauzeli položaj čučnja. S trbuhom uvučenom, održavajte ovaj niski položaj čučnjeva i pritom poduzimajte kontrolirane bočne korake.
Držite stopala okrenuta prema naprijed i zamislite da se krećete pod niskim stropom. Napravite odgovarajući broj bočnih koraka u jednom smjeru prije nego što krenete natrag u drugi smjer za isti broj ponavljanja. Tek nakon što ponovite ponavljanja, možete se uspraviti. Pripremite se za opekline bedara!
4. Zračne čučnjeve
S razmaknutim nogama u širini ramena, potisnite leđa unatrag i savijte koljena da se spuštaju prema podu. Ispružite ruke ispred sebe kako biste postigli ravnotežu i omogućili vam da spustite niže.
djevojački život
Cilj je čučati što niže, dok bi vam se ugodno činilo - optimalan bi bio kada vam bedra dostignu točku u kojoj su paralelna s podom. Odavde stisnite stražnjicu da ustanete i ponovite za postavljeni broj ponavljanja.
Voljeli bismo znati hoćete li trčati 30-dnevnu trnovit izazov za bedra, a vi ćete nas obavijestiti o svom napretku! Ili nam ostavite komentar u nastavku ili posjetite našu Facebook stranicu kako biste podijelili svoja iskustva s vježbanjem. Sretno!
Obavezno uravnotežite izazov zdravom prehranom jer ćete se morati odmaknuti od masne hrane ako želite da trening postigne učinak i da ćete osjetiti razliku na bedrima.
Kelly Marshall, stručnjakinja za fitnes Nutracheck, kaže: 'Točno je da ne možete uvježbati lošu dijetu. Da biste maksimalno iskoristili svoj plan drhtavih bedara, morate osigurati da vaša prehrana bude usredotočena kao i vaša vježba. '
'Nutracheck aplikacija je neophodan alat ako želite nadzirati svoju prehranu i pratiti unos kalorija'.