'Mislim da moram ići na detox' - to je fraza koju redovno čujemo ili izgovaramo, no znate li kako detoksirati, a što uključuje dijeta detoksa?
Zagovornici detoksikacije smatraju da je dobro dati nekoliko puta godišnje svom detoksu kako bi izbacili toksine. To ne mora uključivati hranu, hardcore dijetu, navodnjavanje kolonijama ili namirnice (ovdje ne govorimo o živopisnim smoothieima od špinata!)
Prema nutricionistici dr. Sarah Brewer, detoks dijeta ne mora biti toliko drastična i može imati mnogo koristi, poput pomaganja u prevladavanju stresa, dobivanja više energije i gubitka kilograma. Isprobavanje detoks dijete bi trebalo biti ugodno iskustvo - pomažući vam da usvojite zdraviji način života koji možete nastaviti nakon što završite.
Naša dvotjedna detoks dijeta, ispod, nije samo za ljeto i pomoći će vam da izgubite 7 kilograma u dva tjedna jedući puno voća i povrća.
Što je detoxing?
Detoxing znači čišćenje i njegu tijela iznutra prema vani. Budući da ćete ukloniti toksine i dati tijelu zdrave hranjive sastojke, detoks može pomoći u zaštiti od bolesti, kao i mršavljenju i poboljšanju kože. Trebat ćete izrezati sve prerađeno i masno, tako da vaše tijelo ne dobiva ništa osim dobrote - uključujući obilje voća i povrća, vode, vlakana i proteina.
Zašto detox?
Slijedeći detoks dijetu posebno je korisno onima koji se osjećaju stresno, cijelo vrijeme su umorni ili imaju sklonost ponavljajućim infekcijama, glavobolji, lošoj koncentraciji ili probavnoj nelagodi.
Većina ljudi imala bi koristi od detoks dijete nakon svečane sezone (iako se to može učiniti u bilo koje doba godine). Osim što pomaže vam da izgubite kilograme koje ste stekli, pomaže i da podržite vlastite eliminacijske sustave u tijelu nakon prekomjernog uživanja.
3 jednostavna koraka detoksa Sarah Brewer:
Nutricionistica dr. Sarah Brewer dijeli svoje jednostavne korake ka uspješnom detoksiranju
1. Odaberite prehranu sa cjelovitom hranom koja sadrži svježe voće, povrće, mahunarke, integralne žitarice i nemasne izvore proteina.
2. Pijte vodu, sokove, smoothieje i biljne čajeve.
3. Uzmi pomoćne dodatke kao što su probiotici, antioksidanti, mliječni čičak i artičoka.
13-dnevna metabolička dijeta
Što jesti kada detoksirate
Jedite onoliko ili manje sljedeće hrane koju volite. Ne morate gubiti kilograme ako ste u zdravstvenom rasponu težine za svoju visinu.
Tijekom detox prehrane trebali biste jesti uglavnom svježe ili sušeno voće, sirovo ili lagano kuhano povrće, domaće sokove, smoothieje i juhe. A postoji mnogo različitih recepata za detoks koji možete isprobati za zdravu inspiraciju. Također biste trebali uključiti:
Protein: Jedite više mahunarki kao što su soja, slanutak i leća. Ako želite jesti meso, odaberite ribu i mršave rezove (kožnu piletinu).
Cjelovite žitarice: Kao što su zobena kaša i smeđa riža daju vlakna i energiju.
tekućine: Pijte vode i biljne čajeve bez kofeina.
Pomoćni dodaci: Suplementi koji podržavaju rad jetre (poput mlijeka čička ili artičoka iz globusa) i dodaci koji pomažu probavi (poput aloe vere ili psilija) pomoći će u detoks dijeti.
U svoju prehranu trebate uključiti i sir i probiotičke jogurte ili napitke, koji pomažu povećanju količine dobrih bakterija u crijevu (pomažu probavi i igraju ulogu u jačanju imuniteta). Na primjer, napitak od jogurta Actimel sadrži probiotik Lactobacillus Casei za koji je dokazano da jača staničnu imunitet kod mladih, zdravih žena, kao i odraslih u srednjim godinama.
Što treba izbjegavati
Ono što ne jedete jednako je važno kao i ono što radite. Mnogo detoks dijeta zahtijeva potpunu zabranu kofeina, dok također treba izbjegavati dodanu sol, umjetna sladila i alkohol. Ako normalno pijete više od tri pića bez kofeina dnevno, smanjite se postupno tjedno ili slično prije nego što započnete sa detoks dijetom kako ne biste imali simptome povlačenja kofeina poput glavobolje, razdražljivosti i razdražljivosti.
Dvotjedni plan detoks dijeta
Ova detoks dijeta je dvotjedni plan s niskim udjelom masti koji bi vam mogao pomoći u mršavljenju i učiniti vašu kožu zdravijom i čvršćom. Puno je svježe hrane, uključujući puno voća i povrća koji će detoksirati vaš sustav dok idete.
Ako slijedite dvotjedni plan, možete očekivati da ćete izgubiti do 7 lb. Ako to odmah ponovite, mogli biste izgubiti još 4-5 funti. Svaki dan dolazi s motivirajućom mišlju da vas podstakne!
Planovi obroka su s malo masti i niskokalorični dok se i dalje pune, tako da nećete ostati gladni. To znači da nećete biti u iskušenju za užinu, a niskokalorični unos znači da ćete smršavjeti.
Detoks dijeta osmišljena je tako da oslobađa stalni tok energije tako da nakon obroka nećete imati gužve. Zapravo, nakon nekoliko dana trebali biste ustanoviti da ste prestali žuditi za slatkom i masnom hranom. Namirnice poput bobica i masnih riba dat će vam poticaj koži ostavljajući je čvršćom i možda još toniziranijom!
Za koga je dobra detoks dijeta?
Izvrsno je ako za nekoliko tjedana dođete na odmor ili poseban događaj za koji se želite osjećati ugodno! Detox Ddiet je također dobar za sve one koji misle da im koža treba pojačati.
Koji su nedostaci?
Moraš stvarno uživati u voću i povrću da bi slijedio ovaj plan. Neke od mogućnosti ručka mogu vas ostaviti gladnima.
koliko šavova nabaciti za šal
Što radite na detoks dijeti?
Pratite planove izbornika pažljivo, ali mijenjajte obroke okolo ako vam se nešto ne sviđa. Uz jedan doručak, ručak, večeru i užinu dnevno, dopušteno vam je 300 ml obranog mlijeka uz dodatak bilo kojeg mlijeka u planovima. Izbjegavajte alkohol i držite se vode, dijetnih napitaka, čaja i kave (s mlijekom iz doplatka od 300 ml).
Detox dijeta: 1. dan
Doručak:
Pola nasjeckanog manga, prelivenog 150g niskog masnog jogurta
Ručak:
Salata s listovima pečenog lista s tostiranim pinjolama od 1 razine žlice, 1 mljevenim parmezanom. 1 kriška zrnastog kruha (bez namaza). Naranča
Večera:
Svježe srdele na žaru, poslužene s jednim srednje kuhanim slatkim krumpirom, brokolijem, klinovima limuna. Salata od svježeg voća
grickalice:
4 oraha prekrivena čokoladom, ili 6 badema prašenih kakaom
Detox dijeta: 2. dan
Doručak:
Zdjela borovnica. 1 kriška tosta od puno brašna, namazati namazom od 1 kapsule niske masnoće
Ručak:
Sjeckani paprika, mrkva i krastavac, 2 zlice i 4 sezamove sjemenke. 1 banana
Večera:
Piletinu i povrće promiješajte: 2tsp maslinovog ulja, 1 mala pileća prsa, mrkva, špinat, paprika i slatka kornjača. Jedan mali ili pola velike jakne krumpira
grickalice:
4 kvadrata tamne čokolade
Detox dijeta: 3. dan
Doručak:
Pahuljice od brašna od 5 tbs, obrano mlijeko od 125 ml, 6 šljiva
Ručak:
Salata od tune i avokada: 6 velikih listova salate, 6 četvrtina rajčice, krastavca, naribana mrkva, pola avokada, 50 g odvodne tune u salamuri. 1 kriška kruha s više zrnaca
Večera:
Mala pileća prsa s 3tbsp salse. Mali jakni krumpir, salata s rotkvicama. Dva ploda kivija
grickalice:
Nekoliko suhih brusnica
Detox dijeta: 4. dan
Doručak:
Orašasti voćni shake: pomiješajte 200 ml obranog mlijeka, 1 tbsp pšenice, 100 g svježih ili smrznutih malina (ili drugih bobica), 2tsp bistrog meda i 1 tbsp glatkog maslaca od kikirikija
Ručak:
Krumpir srednje jakne sa dvije kašike konzerviranog graha u umaku od čilija, pomiješan sa 2 kašike slatkog zrna
Večera:
Povrće curry i smeđa riža. Dinja
grickalice:
Jagode i slatka vrhnja
Detox dijeta: 5. dan
Doručak:
2 kriške tosta, 2tsp namaza sa malo masnoće, 2tsp Marmite. Jabuka
Ručak :
85g guacamola sa smanjenom masnoćom, krumpira od mrkve i celera, 2 ovsena kolača
svjetski recept za marinadu od piletine za mršavljenje
Večera:
Na dva naribana pileća peciva, nasjeckane paprike, gljive i luk narežite pileća prsa bez kože. Roštilj dok se ne skuha. Poslužite s 3 narezane žlice kuskusa
grickalice:
Mala šačica tortilja čipsa s guacamole od 1 tbsp
Detox dijeta: 6. dan
Doručak:
3 kašike nezaslađenog muslija s poluoznimenim mlijekom, šakom borovnica ili jagoda
Ručak:
Veliki integralni pitta kruh s 50 g hladne piletine ili puretine, grahom od graha, rajčicom i krastavcem. Blaga senf po ukusu
Večera: 150g kuhane tjestenine s umakom na bazi rajčice, zelenim grahom, 2 žlice naribanog parmezana
grickalice:
Dva Jaffa kolača
Detox dijeta: 7. dan
Doručak:
Srednja kriška zrnastog tosta s pola velike konzerve pečenog graha i pola sjeckanog avokada
Ručak:
Pomiješajte 4 kašike kuhane riže s 1 malom limenkom miješanog graha, 3 narezanim proljetnim lukom, 1/2 kockice papra, 2 žlice francuskog dresura bez masnoće po ukusu
Večera:
100g fileta lososa na roštilju s 3 nova nova krumpira, špinatom i mrkvom
grickalice:
Palačinka od limuna i grožđica prelivena džemom
Detox dijeta: 8-14 dana
Odaberite svoj omiljeni doručak, ručak, večeru i međuobrok iz prehrane za sljedećih sedam dana