Zona dijeta, koju je stvorio American Barry Sears, tvrdi da vaše tijelo drži u 'zoni' koja potiče gubitak kilograma.
Zona dijeta bila je bijesna sredinom 1990-ih kada su Jennifer Aniston, Demi Moore, pa čak i Brad Pitt bili obožavatelji.
Možete izgubiti do 5 kilograma za dva tjedna na zoni dijeti, a nakon toga tjedno 1 do 1/2 kilograma, kaže autor Barry. No, je li zona dijeta prava prehrana za vas?
Sve što trebate znati o dijeti o zonama
Kako djeluje zonska dijeta?
Prema Barry Sears-u, hrana nas ne deblja, to je previše inzulina - hormona koji pomaže tijelima da kontroliraju razinu glukoze ili šećera u krvi.
najbolje santa iskustvo uk 2017
Dizajniran je za prehranu za koju tvrdi da će čvrsto kontrolirati razinu inzulina, držeći ih unutar zone. To će zauzvrat pomoći našem tijelu da učinkovitije sagorijeva masti.
Rob Latour / REX / Shutterstock
Ta se zona postiže uravnoteženjem proteina, ugljikohidrata i masti. Ugljikohidrati bi trebali činiti oko 40 posto svakog obroka, a proteini i masti svaki posto.
Obožavatelji zonske prehrane to nazivaju omjerom 40:30:30. Suština je da je zona dijeta niskokalorična dijeta s malo masti, zbog čega ćete smršavjeti.
Zona dijeta je također izvrsna za ljude koji žele isključiti svoju dijetu jer vas potiče da jedete zdravu i prirodnu hranu.
A savršeno je za ljude koji ne vole brojati kalorije jer se ova dijeta uopće ne usredotočuje na kalorije.
Koji su nedostaci?
Stvaranje obroka i zalogaja koji sadrže pravi sastav ugljikohidrata, masti i bjelančevina može biti prilično komplicirano.
Morate kupiti knjigu o dijetama o zonama, a puno obroka uključuje mjerenje i vaganje.
Neke tvrtke prodaju gotova jela koja možete naručiti putem Interneta, ali su skupa.
Neke tvrdnje Barry Searsa nisu znanstveno dokazane.
Što radiš?
Da bi olakšao vremena obroka, Barry Sears razvio je sustav 'blokova'. Svaki blok sadrži standardnu količinu ugljikohidrata, proteina ili masti, a kako biste izgubili težinu, rečeno vam je koliko blokova morate unijeti po obroku ili užini.
Broj dozvoljenih blokova ovisi o vašoj visini i težini na početku prehrane. Slično je s načinom na koji vam druga dijeta dopušta određeni broj bodova dnevno.
Drugi način da shvatite što biste trebali jesti je zamisliti da je vaš tanjur podijeljen u tri jednaka dijela. Jedan dio treba napuniti bjelančevinama s malo masnoće, poput purećih prsa, a ostala dva s voćem i povrćem.
Dodavanje maslinovog ulja, avokada ili orašastih plodova potiče se da povećate razinu mono-zasićenih sastojaka (dobrih masti). Šećerni ugljikohidrati poput kolača, muffina i peciva moraju se držati apsolutnog minimuma jer ove namirnice imaju najveći utjecaj na razinu inzulina, a samim tim i na razinu šećera u krvi.
Zona dijetalna jela
Getty slike
Doručak:
Grčki jogurt s voćnom salatom i orasima
Getty slike
Ručak: Salata od tune
Getty slike
Večera:
Hladna pečena piletina sa salatom, a potom voće