12 jednostavnih načina da se ujutro probudite



Zasluge: Getty

Nitko ne voli buditi se ujutro.



A ako se borite kako se probuditi i zapravo budite, niste sami.

Prema nedavnom istraživanju, Britanci su među najgrubljim jutarnjim ljudima na svijetu i to nije iznenađujuće jer se više od polovice bori s problemima spavanja.

vatromet West Midlands 2017

Ako vam je teško dobiti pristojan kip, ne brinite, imamo dvanaest načina na koje se možete osjećati kao da imate solidan 8-satni san. Otkrijte svoju unutarnju 'jutarnju osobu' s našim savjetima za 12 jednostavnih načina da se probudite u nastavku.



Kako se probuditi: 12 jednostavnih načina kako uljepšati jutro

1. Odskačite iz kreveta

Lakše rečeno nego učinjeno, znamo, ali očito se oni koji se dosljedno rano probude osjećaju budnije, a studije su pokazale da vam provođenje manje vremena u krevetu zapravo može pomoći da zaspite bolje, smanjujući ukupni umor. Istraživanje, koje je provedeno na grupi akutnih nesanica, zaključilo je da između 70 i 80 posto ljudi može izliječiti probleme sa spavanjem tako što provode manje vremena u krevetu.

Dr Michael Perlis, direktor Pennhevioralne medicinske metode spavanja, objašnjava kako se probuditi provodeći manje vremena u krevetu: 'Oni s nesanicom obično produžavaju svoju mogućnost spavanja. Rano odlaze u krevet, kasno ustaju iz kreveta i spavaju.

'Iako se ovo čini razumnom, a možda bi moglo biti i kratkoročno, dugoročni je problem u tome što stvara nesklad između trenutne sposobnosti spavanja pojedinca (koja je mala) i njihove trenutne mogućnosti spavanja (što je ogromno , kako je produženo) - i to potiče nesanicu. '

Kada se alarm oglasi, izbjegavajte drijemanje. Osjećat ćete se puno bolje s dodatnim dubokim snom koji ćete dobiti tako što ćete kasnije postaviti alarm, umjesto da polako pritisnete gumb za odgodu.



Zasluge: Getty

Kada govorimo o budilicama, šokiraju vas od spavanja i, suočimo se, nije najljepši način započeti dan. Ako se još uvijek trudite da osjetite svijetle oči, pokušajte upotrijebiti budilicu s prirodnim svjetlom s dnevnom žaruljom da biste simulirali sunce koje izlazi u vašoj sobi - osjećat ćete se puno budnije i u boljem raspoloženju.

2. Slušajte glazbu



Pokazalo se da vam glazba pomaže u poboljšanju raspoloženja, a tko ne voli dodavati malo skakanje u pidžami na njihov dan? Zato stavite svoju omiljenu pjesmu, uhvatite se za glavu i uđite u žlijeb dok krećete o svojoj jutarnjoj rutini.

3. Tuširajte se

Sada ste napokon pobijedili u borbi za gužve, vrijeme je za tuširanje. Osjećaj vruće, isparene vode učinit će vas neiskusnim ni u jednom trenutku. Vrhunski savjet? Završite svojih pet minuta pod tušem s naletom hladne vode. To će vas ohrabriti da budete brzi, a zajamčeno vam je da ćete ostati budni.

4. Četkajte zube

Vjerojatno vam ne treba reći o ovome, ali četkanje zubića zubnom pastom jedan je od najboljih načina da se osjećate svježima i spremnima da se suočite s onim što dan ima da vam baci.

5. Ne preskačite doručak

Preskakanje doručka znači žrtvovanje energije, jer većina namirnica za doručak su dobri izvori hranjivih sastojaka poput kalcija, željeza i B vitamina, kao i bjelančevina i vlakana. Tijelu su potrebne ove važne hranjive tvari i ako vam prvo nedostaju ujutro, manje je vjerovatno da će ih moći nadoknaditi kasnije tijekom dana.

Potražite integralne žitarice ako ste ljubitelj zdravica. Ovi ugljikohidrati s visokim vlaknima dat će vam energiju koja traje satima.

6. Slatke alternative

Utrošak šećera može biti primamljiv ujutro kada se osjećate tromo, a shvatili smo ga, ali to nije najpametniji izbor. Odlijte sok od žitarica ili zaslađenih sokova u korist svježeg ili sušenog voća za prirodno i trajno pojačanje energije. Oni će energiju puštati mnogo sporije, izbjegavajući tako stravične pade šećera u krvi.

7. Pustite unutra svjetlost

Ako tražite kako se probuditi, to je to. Potraga za malo svjetla je najbolji način da se ujutro budite budni.

Sada je vrijeme za izlazak iz kuće, ali kako bi bilo da ustanemo deset minuta ranije kako bismo se uklopili u malo dužu šetnju do dječje škole ili željezničke stanice? Bez obzira na to gdje se nalazite, obilje dnevnog svjetla važno je kako biste izbjegli popodnevno pospanost. Dopamin, endorfin i druge kemikalije u mozgu se pokreću ako krenete u šetnju suncem - poručujući tijelu da je vrijeme za ustajanje. Učinak može trajati i do pet sati.

recepti s nutellom


Zasluge: Getty

Osim toga, svi znamo da je vježba još jedan sjajan način da se osjećate budno. Dakle, sada nema izgovora, krećite se, čak i ako je samo šetnja do posla, na svježem zraku.

Ili ako kasnite ili započinjete s radom prerano da biste vidjeli sunčevu svjetlost (uljudba), uložite u svjetlo za buđenje, a to je budilica koja vas budi oponašanjem prirodne sunčeve svjetlosti.

piletina u bijelom umaku

Lumie's Bodyclock emitira prirodni sjaj koji postepeno postaje sve svjetliji tijekom zadnjih pola sata spavanja, tako da ćete do trenutka kada vam padne vrijeme alarma prirodno se probuditi bez da vas iznenada izvuku iz REM ciklusa.

A ako vam treba pomoć za spavanje, postavljena je i mogućnost spavanja, tako da i vi možete popiti!

8. Udahnite

Kad vam je energije malo, duboko udahnite i udahnite duže nego što bi inače radili - to je isproban i testiran jednostavan popravak kako biste se osjećali budnije.

9. Odmarajte čelo

Udariti u popodnevni pad? Pokušajte držati vrhove prstiju na čelu. To potiče krv da cirkulira u vašem prednjem mozgu, pomažući vam da se ponovi. Idite sljedeći put kad volite puzati ispod pokrivača prije spavanja.

10. Jedite zdravu grickalicu

Uzmite nekoliko orašastih plodova i sjemenki kad su razine energije između obroka niske. Ovo lijepo mjesto puno je dobrog masti da vas vodi do čaja.

11. Lako se naspavaj

Naravno, jedan od najboljih načina da se ujutro osjećate svježe je spavanje - na taj način se nikad nećete pitati kako se probuditi. Ako vam je noću dovoljno zatvaranja očiju, to vam je onda problem, evo jednostavnih načina da to odmah potvrdite.

12. Dosljednost

Posljednje, ali ne najmanje bitno, dosljednost je ključna. Priuštite si redovno vrijeme buđenja, čak i vikendom. Vaše se tijelo priprema za buđenje sat vremena prije nego što zapravo učinite, pa redovitost pomaže postaviti prirodni budilnik vašeg tijela.

Pročitajte Sljedeći

Model Rhian Sugden suzno priznaje da su je napali trolovi nakon što je započeo drugi krug IVF-a