Jeste li ikad trebali brzog podizanja raspoloženja? Eto, sada postoji 20 jednostavnih načina da vas podignete samo po onome što stavite na tanjur. Pogledajte naš popis naših 20 namirnica kako biste bili sretni, dali vam energiju i ostavili vam manje stresa.
Jeste li se osjećali pomalo dotrajali i mrzovoljni u posljednje vrijeme ili vam je potrebno brzo poboljšanje raspoloženja? Pa, otkrili smo 20 namirnica za koje znanstveno dokazano podižu razinu sreće, daju vam više energije, smanjuju razinu stresa, pa čak i podižu libido - i sve ih se lako može uvesti u vašu prehranu.
Ovo je slika 1 od 20
1. Skuša
Masna riba, uključujući i skušu, jedna je od rijetkih namirnica koja sadrži vitamin D, koji se obično proizvodi kada smo izloženi suncu. Vitamin D povećava razinu serotonina i jedan je od razloga što se ljudi osjećaju sretnije u sunčanim danima.
Goodtoknow kaže: Super što se osjećate sretnijima
Ovo je slika 2 od 20
2. Sjemenke suncokreta
Sjemenke suncokreta i bundeve bogate su omega-3 masnim kiselinama i prepune su esencijalnih hranjivih sastojaka za koje je dokazano da smanjuju simptome depresije i pomažu vam da dobro spavate.
Goodtoknow kaže: Izvrsno za borbu protiv depresije
Ovo je slika 3 od 20
3. Sladoled od vanilije
Uz dobar okus, sladoled od vanilije daje vam veliku dozu fosfora koja vam pomaže podići libido. Zauzvrat, seks smanjuje stres i tjera vaše tijelo da proizvodi endorfine.
Goodtoknow kaže: Sjajno za poboljšanje vašeg ljubavnog života
Ovo je slika 4 od 20
4. Banane
Banane sadrže triptofan - pametan sastojak koji tijelo koristi da bi stvorio hormon sreće serotonin. Oni su također prepuni kalija koji se izgubi kada smo pod stresom, a ako to nije bilo dovoljno, sadrže vitamin B6 koji pomaže u regulaciji razine šećera u krvi.
Goodtoknow kaže: Sjajno za zaustavljanje promjene raspoloženja
Ovo je slika 5 od 20
5. Pileća pašteta od piletine
Pašteta je izvrstan izvor željeza koji pomaže opskrbiti mozak kisikom - preporučeni unos željeza je 8,7 mg dnevno za muškarce i 14,8 mg za paštete koji sadrži 9,9 mg na 100 g.
Goodtoknow kaže: Sjajno se boriti protiv umora
billie faiers sise
Ovo je slika 6 od 20
6. Tamna čokolada
Dobre vijesti - jedenje čokolade čini vas sretnima, a jedenje one koja sadrži 70% kakaa zapravo je sasvim dobra za vas. Samo nekoliko dijelova može uzrokovati da mozak oslobađa endorfine i pojačava razinu serotonina te vas dovede u dobro raspoloženje.
Goodtoknow kaže: Izvrsno za brzo preuzimanje
Ovo je slika 7 od 20
7. Tjestenina
Ugljikohidrati poput tjestenine podižu vam raspoloženje povećavajući proizvodnju serotonina. Znanstvena istraživanja pokazala su da su obroci s visokim udjelom ugljikohidrata učinkovitiji od obroka s visokim udjelom proteina za podizanje raspoloženja, dok obroci koji sadrže samo proteine obično čine ljude sporijima.
Goodtoknow kaže: Odlično što vas to napaja
Ovo je slika 8 od 20
8. Venčina
Vension nije najpopularnije meso koje krasi naše stolove za večeru, ali to je jedan od najzdravijih načina na koji možete povećati količinu proteina u svojoj prehrani. To je malo masti i pruža polovinu preporučene dnevne količine cinka, minerala koji je ključan za održavanje zdravog imunološkog sustava i blistavu kožu.
Goodtoknow kaže: Odlično za um i tijelo
Ovo je slika 9 od 20
9. Sir
Često se kaže da će vam konzumiranje sira prije odlaska u krevet donijeti noćne more, ali novo istraživanje Britanskog odbora za sir otkrilo je da je sir daleko od toga da uzrokuje noćne more, 72 posto od 200 dobrovoljaca vrlo dobar san. Sadrži i triptofan - pojačalo raspoloženja - i kalcij, koji je potreban za proizvodnju melatonina, hormona koji regulira san. Provjerite naš test spavanja i provjerite dobivate li dovoljno zatvorenih očiju.
Goodtoknow kaže: Odlično za lagano spavanje
Ovo je slika 10 od 20
10. Zeleno povrće
Listnasto zeleno povrće prirodni je antidepresivi - oni su izvrstan izvor folne kiseline koji su osobito dobri za trudnice jer nedostatak toga može izazvati depresiju.
Goodtoknow kaže: Sjajno za minimiziranje nesretnih osjećaja
Ovo je slika 11 od 20
11. Granati
Znamo da su šipak zdrave, ali jeste li znali i da jedenje jedne čaj ili ispijanje čaše soka može vam pomoći u stabiliziranju razine šećera nakon što ste pojeli visokokalorični obrok? To znači da uklanjate rizik od pada energije nakon večere.
Goodtoknow kaže: Sjajno održavati razinu energije nakon obroka
Ovo je slika 12 od 20
12. Kava
Možda biste htjeli dvaput razmisliti o tome da vam propusti jutarnja kava jer ona pojačava metabolizam i razinu energije čineći vas budnijima. Kava zapravo može manipulirati istim kanalima u mozgu kao i amfetaminima koji aktiviraju moždane kontrole zadovoljstva. Goodtoknow kaže: Odlično vam je prijeko potrebno jutro
Ovo je slika 13 od 20
13. Divlji losos
Zaboravite prosipati bogatstvo na šalteru za ribu da biste dobili svoj prijeko potreban unos vitamina B12 - limenka lososa je svako malo bogata vitaminom i košta mnogo manje. Za losose se govori školjka, nemasna govedina i sir, koji pomažu u proizvodnji serotonina u tijelu što izaziva sretna raspoloženja.
Goodtoknow kaže: Odlično je dobiti zdravstvene koristi bez troškova
Ovo je slika 14 od 20
14. Čili
Malo ljudi voli jesti hranu koja je previše začinjena, ali jedenje čilija može vam povećati raspoloženje. Kako se tijelo brani od kapsicina, kemikalije koja uzrokuje osjećaj vrućine kad jedete čili, mozak oslobađa endorfine, koji su prirodni lijekovi protiv bolova u tijelu, što vam ostavlja prirodni udio.
Goodtoknow kaže: Izvrsno za trenutno pojačanje
Ovo je slika 15 od 20
15. Špinat
Znamo da je Popeye volio špinat, ali znate li zašto? Ne samo da čini vaše mišiće jakim, već pomaže i suhoj koži, glatkim linijama i štiti od oštećenja od sunca. Sadrži antioksidans koji se zove trifecta, a koji pomaže u borbi protiv svih vrsta kožnih problema, kao i vitamine i minerale koji se bore protiv stanica raka, snižavaju krvni tlak i usporavaju opadanje moždanog djelovanja povezanog s godinama.
Goodtoknow kaže: Odlično što ste mozak mlad i okretan
Ovo je slika 16 od 20
16. Vino
Iako slijep pijan neće poboljšati vaše raspoloženje, studije su pokazale da društveno pijenje može poboljšati vaše zdravlje, otkrivajući da je lagano ili umjereno pijenje povezano s boljim emocionalnim blagostanjem i socijalnom prilagodbom. Čaša vina djeluje i kao depresiv središnjeg živčanog sustava; u početku nas opušta i snižava krvni tlak.
Goodtoknow kaže: Super se osjećati bolje s prijateljima
Ovo je slika 17 od 20
17. Turska
Tursko meso sadrži puno triptofana, aminokiseline koju tijelo koristi za stvaranje serotonina i melatonina. Također ima opuštajuću sposobnost koja pomaže kod spavanja i iscrpljenih živaca.
Goodtoknow kaže: Super da vas opustim
Kreditna slika: Fotografija: Simon Pask Ovo je slika 18 od 20
18. Ananas
Ananas ima brojne prednosti povećanja raspoloženja. Omogućuje brzo pojačanje energije ubrzo nakon što je pojedete, kao i opskrbu puno vlaknima, što pomaže usporiti proces probave ostavljajući vas sretnijima i punijima duže.
Goodtoknow kaže: Sjajno vam je da se osjećate zadovoljno
Bonus slike: Rex Ovo je slika 19 od 20
19. Voda
Voda za piće je neophodna da bi se tijelo održavalo u ispravnom stanju. Čak i manji pad razine hidratacije može uzrokovati umor, glavobolju i gubitak pamćenja. Preporučenih 5-8 čaša vode održava tjelesne funkcije zdrave i pomaže u ravnoteži stresa i razine energije.
Goodtoknow kaže: Odlično je ostati ravnodušan
Bonus slike: Rex Ovo je slika 20 od 20
20. Borovnice
Borovnice su, osim što imaju malo kalorija, prirodno sredstvo za poboljšanje raspoloženja jer sadrže velike količine vitamina i antioksidanata koji vam daju više energije i pomažu u promicanju zdravijeg mozga.
Goodtoknow kaže: Odlično da vas zaustavim da se osjećate umorno
Kamo dalje?
- 102 niskokalorična grickalica
- Pronađite svoju najbolju dijetu
- Raspalo se 15 mitova o dijeti