Kako izgledaju porcije veličine 5 dana dnevno? Pročitajte naš priručan vodič da biste saznali što se tačno čini kao dio vašeg 5-dnevnog ...
Znamo da su veličine porcija 5 na dan važne, ali nije uvijek lako znati što se smatra porcijom voća i povrća.
Sastavili smo ovaj jednostavni vodič kako bi lakše ostajali zdrav. Osobito zbog savjeta da bismo trebali jesti sedam porcija 5 dnevno.
Voće poput jabuka i banana je jednostavno, jedan komad je jednak porciji, to je povrće i manje voće gdje se ponekad malo izgubimo. Na primjer, jeste li znali da zapravo trebate jesti dvije satsume, šljive ili kiviji da biste ga napravili do pune porcije?
Za povrće i mahunarke, žlice i male šake su dobri vodiči za mjerenje, tri žlice kuhanog povrća ili graha otprilike je ono što vam treba.
Za početak ovdje je nekoliko osnovnih osnovnih mjerenja koja se računaju kao dio za svaku ruku kada je u pitanju kako nabaviti svoje veličine porcija od 5 dana:
Veličine porcija 5 dana na dan
Veličina porcije brokule
TI Media Limited
Mjerenje malih zalogaja povrća, poput brokule, može biti malo fidio. Ovdje možete vidjeti da je osam koplja brokule sve što trebate da biste označili jednim od svojih pet dnevno.
Veličina porcije gljiva
TI Media Limited
Gljive su odlične jer se mogu koristiti u takvim raznim jelima, ali možda ih nećete pojesti sasvim dovoljno da bi ih ubrojili u jedno od onih važnih pet.
Možda mislite da prosijavanjem para u sendviču ili pomfritom dobivate sve što vam treba, ali zapravo morate pojesti ogromnih gljiva s 14 gumba ili tri šake narezanih gljiva da biste ih mogli ubrojiti kao jednu porciju. Ne dozvolite da vas to odvrati, imamo puno ukusnih recepata s gljivama
Izvrsno u salatama i sendvičima, trebate jesti 5 cm krastavca dnevno da biste dobili koristi. To je zaista izvedivo, ako imate malo za ručak, a zatim nešto u prilog salati za večeru.
Veličina porcije ananasa
TI Media Limited
Ananas je još jedan koji može biti zbunjujući kada je u pitanju veličina porcija. Cijelo voćno pravilo koje se na sreću primjenjuje na banane i jabuke nije isto jer će probijanje vašeg puta kroz cijeli ananas trajati dosta vremena.
Dobra vijest je da možete dobiti porciju voća u samo jednoj velikoj kriški ananasa, tako da će cijelo voće prijeći dug put do nagomilavanja dnevnih brojeva od pet dana u obitelji.
Veličina porcije Satsuma
TI Media Limited
Možda najzgodnije voće od svega, dvije ove skromne satsume su uredno upakirane porcije spremne za polazak. Bacite nekoliko ovih mini naranči u svoju torbu i uživajte u njima za ponoćnu užinu kako biste povećali unos svježeg voća ili ih popijte u večernjim satima kao slatku poslasticu nakon čaja kao alternativu slatkom desertu.
Veličina porcije špageta s obručima
TI Media Limited
To vas može iznenaditi, ali svačija omiljena trgovina ormarima računa zapravo do vaših 5 dnevno. Zahvaljujući umaku s potpisom, zapravo dobivate stari dobri hit rajčice u svakoj 1/2 kašike, tako da možete uživati u brzom i jednostavnom čaju bez krivnje. Za dodatnih 5 faktora na dan, zašto ne biste promiješali špinat.
Veličina porcije slatkog korna
TI Media Limited
Drugi konzervirani junak je moćna slatka korna. Ove male žitarice sunčevog sjaja nemaju samo ukusan ukus, već vam pomažu da nabavite sve važne vitamine i minerale. Tri žlice je količina koja će vam trebati poslužiti kao porcija za označavanje još jedne porcije voća ili povrća s vašeg popisa.
Veličina porcije rajčice
TI Media Limited
Rajčica dolazi u svim oblicima i ukusima, ali kao grubi vodič jedan je od povrća, a sedam beba čak i cijelu porciju. Možete ih uživati u toliko mnogo recepata da nema izgovora da ove male poglavice ne uvrstite u svoju prehranu - mislite na juhe, salate ili umake od tjestenine.
Veličina porcije avokada
TI Media Limited
Ne možete poreći da je avokado trenutno povrće, ali ne biste trebali pojesti tone stvari kako biste dobili svoju dnevno porciju. Samo pola ove plodne kosti košta, a priprema se tako jednostavno. Jednostavno iskočite njenu kožu i uživajte u komadićima kroz salatu ili pire na tostu.
Veličina porcije banane
TI Media Limited
Još jedan prijenosni favorit, banane su odličan način nadopunjavanja vaših porcija voća. Samo jedan se broji i lako se može ugraditi između doručka i ručka kako bi vam pomogao da se izvučete iz tog sranja ujutro svojim predivnim prirodnim šećerima.
Veličina porcije cvjetače
TI Media Limited
začinjeni pileći batak
Osam cvjetova cvjetače procvjetalo je vašim petom dnevno, što smatramo savršenom količinom porcija za karfiorov sir! Začinite ovu ljutu vegetu u bogatom umaku i poslužite je uz svoju nedjeljnu pečenku za ukusnu stranu za koju se ne morate osjećati krivom.
Jačina ili kruška porcija veličine
TI Media Limited
Neko je voće jednostavno lakše izmjeriti od drugih, a dvije najjednostavnije verzije dolaze u obliku jabuka i krušaka. Samo jedno od ovih klasičnih britanskih voća će vam potaknuti 5 na dan, a tko ne uživa u pita od jabuka koje tražimo? Savršeno korištenje!
Veličina porcije kivija
TI Media Limited
Tropsko voće kao nijedno drugo, kivi je ukusan način da zadržite prvih 5 dana. Samo dva od ovih malih svijetlozelenih plodova skupit će se na porciju, a ukusno su narezana na jogurt ili bačena na vrhnjem kolača.
Veličina porcije manga
TI Media Limited
Ako volite mango, bit će vam drago kad znate da su potrebne samo dvije kriške ovog ukusnog žutog voća da biste dobili pet dnevnih hit. Sviđa nam se kako dolazi, u komadnim komadima da u potpunosti uživamo u okusu.
Veličina porcije graha
TI Media Limited
Ako ste se uvijek pitali kako najbolje imati koristi od graha, onda vam možemo reći, samo tri pregrnute žlice računaju se kao porcija i odličan su način da se napunite. Ako ih izbacite u prelijep lagani preljev, možete ih uživati u salati ili miješati pomoću umaka, a možete ih napraviti i od čilija, kasike ili pastira.
Luk veličine luka
TI Media Limited
Radujte se ljubiteljima luka, ovi malo vjerovatni momci se u stvari računaju kao povrće. Prolaziti ćete kroz jedan dan što je dovoljno jednostavno kad razmišljate o svim načinima na koje ih možete upotrijebiti - pomislite čorbe, salate i naravno umake.
Veličina porcije celera
TI Media Limited
Celer je jedan od onih koji zadovoljavaju hrskavo povrće i morat ćete probiti svoj put kroz tri mala štapića da biste dodali još povrća sa svog dnevnog popisa. Sviđa nam se naša umočena u hummus ili kiselo vrhnje i vlasac - ukusna.
Veličina porcije trešanja
TI Media Limited
Najbolje iskoristite trešnje dok su u sezoni kako biste vam pomogli da dobijete dodatnu porciju voća. Četrnaest trešanja je broj koji ćete morati proći, ali ne mislimo da je to velik izazov kada su tako ukusne.
Veličina porcije šljive
TI Media Limited 5 porcija dnevno
Još jedan sezonski britanski favorit je ukusna šljiva. Ovo sočno voće s koštima najslađe je u kasno ljeto i trebat će vam pojesti samo dva da biste dobili jednu od svojih pet porcija dnevno.
Veličina porcije sušenog voća
TI Media Limited 5 porcija dnevno
Vaše porcije od 5 dana ne moraju uvijek biti u obliku svježeg voća ili povrća. Osušene opcije odličan su način da pojačate unos i napravite zaista lak zalogaj tijekom dana.
Veličina porcije grejpfrita
TI Media Limited
Grejp je pomalo ljubav ili ga mrzim voće, ali ako ste u ljubavnom kampu onda će vam biti drago da znate da možete proći pola i označiti ga za 5 dana. Ukusno je kao doručak s malo meda na vrhu da se uzme gorčina.
Veličina porcije paprike
TI Media Limited
Hrskave paprike odlična su povrća koja se udubljuju u grickalice kao međuobrok koji također računa od vaših 5 dnevno. Trebat će vam samo šaka traka kako biste prošli kroz porciju koliko pola paprike broji, a s toliko mnogo ukusnih načina da ih upotrebljavate, ovo ćete jednostavno moći otključati. Punjena paprika, bilo tko?
Veličina porcije jagode
TI Media Limited
Ako je ikad postojao dobar izgovor da pojedete veliku zdjelu jagoda i vrhnja, vijest je da porcija dolazi do sedam tih ljupkih malih plodova. Savršeni za kutije za ručak i ukusni deserti, sigurni smo da ćete pronaći puno načina za uživanje u ovim momcima.
Veća porcija voća i povrća iznosi 5 dana dnevno
1 x narančasta, nektarina
2 x šljive, satsumas, kivi
3 x marelice 5 cm kriška dinje
4 x nasjeckane žlice kuhanog kelja, proljeće zelje, grah 4 x narezana žlica borovnica 1 x šalica sjemenki šipak 3 x narezana žlica mrkve i graška
2 x narezani žličica špinata 8 x briseva klice