Nordijsko hodanje podići će vaše šetnje na višu razinu i podržati zglobove
(Kredit za sliku: Getty)
Često viđate kolege ramblere nordijsko hodanje kad ste vani? Ispostavilo se da ti štapovi za hodanje ne samo da izgledate kao profesionalac, već vam mogu pomoći i da podignete šetnju na višu razinu i sagorite više kalorija.
Nije to samo par najboljih ženskih cipela za hodanje ili najbolje čarape za hodanje to može vašem treningu za hodanje dati dodatni poticaj - to je i stil hodanja koji odaberete. Korak naprijed, nordijsko hodanje. Za razliku od metoda koje se za postizanje rezultata oslanjaju na brzinu, nordijsko hodanje više se bavi tehnikom.
Prvo ćete morati uložiti u najbolji štapovi za hodanje a zatim svladati tehniku prije nego što krenete hodati. Ova tehnika uključuje držanje štapa u svakoj ruci kako biste bili sigurni da tijekom hodanja koristite i mišiće gornjeg dijela tijela, kao i noge. To vas tjera da radite više, ali čini se kao manje truda-win-win!
natalie bryant hanson
Štoviše, njegove zdravstvene prednosti nadilaze fitnes. Diabetes UK preporučuje aktivnost za održavanje kondicije, dok neka istraživanja pokazuje da bi mogao pomoći u limfnoj drenaži nakon operacije raka dojke.
Javno zdravstvo Engleske (PHE) i Centar za starenje bolje su nedavno rekli da je to jedna od najboljih aktivnosti za jačanje mišića i ravnoteže, prema dr. Melanie Wynne-Jones, što je bitno, jer se to s godinama pogoršava, što nas čini skloniji padovima.
Zanima vas isprobavanje nordijskog hodanja? Evo pet stvari koje morate znati da biste započeli.
1. Nordijsko hodanje će poboljšati kondiciju, a osjećat ćete se lakše na nogama
Iskoračenje s motkama - poznato i kao nordijsko hodanje - koristi istovremeno gornji i donji dio tijela. Istraživanje Instituta Cooper u Dallasu u Teksasu otkrilo je da nordijsko hodanje može sagorjeti više kalorija od običnog hodanja.
Držanje za štapove za hodanje znači da se koriste i mišići gornjeg dijela tijela, kao i noge-pomalo kao kada koristite terenski trener u teretani, objašnjava Gill Stewart iz Nordijsko hodanje UK . Dok koristite stupove za kretanje, vaše tijelo mora raditi jače. Međutim, ono što je pametno je to što vam stupovi preuzimaju dio težine koljena i donjih zglobova tijela, pa se osjećate lakše na nogama.
Nordijsko hodanje također poboljšava držanje, što ga čini idealnim za one s problemima u vratu, ramenima i leđima. Osim toga, ravnomjernije raspoređuje tjelesnu težinu, smanjujući pritisak na koljena i zglobove.
2. Svatko može imati koristi od nordijskog hodanja
Početnik ili hodajući profesionalac? Nordijsko hodanje najbliže je režimu hodanja po mjeri. Pravilno izvedeno, sagorijeva kalorije i pomaže vam da se fit. Štoviše, savršen je režim povratka u kondiciju za one s bolnim zglobovima, vratovima i leđima.
muffini od mljevene pite
Idealan je jer polovi smanjuju pritisak na donje zglobove tijela, kaže Gill. Možete dodati mišićne skupine i zaista ih raditi bez nelagode poput trčanja. Mi to zovemo ‘podizanje zupčanika’. Polovi vam pomažu da vas pomaknu naprijed - to je lakši osjećaj i ljudi mogu izdržati duže.
3. Morate ovladati tehnikom nordijskog hodanja
Ovo nije samo hodanje s motkama, kaže Gill. To je jednostavno, ali pravilno nordijsko hodanje razlika je između odlaska u šetnju s parom i učinkovitog vježbanja. Morate naučiti kako ih koristiti za dobivanje pogona i ne naštetiti zglobovima ručnog zgloba. '
Nekoliko sesija s trenerom nordijskog hodanja pomoći će vam da savladate tehniku, ali Gill predlaže:
- Počnite prirodnim hodanjem . Opustite ramena i ruke i zamahnite s ramena.
- Držite ručke stupova, ne previše čvrsto . Remeni su tu pa možete opustiti stisak. Zamahnite rukom prema naprijed ispred tijela, ali držite stupove nagnute unatrag, tako da vas guraju naprijed.
- Nagnite se malo prema naprijed. Svakim korakom sletite na petu i kotrljajte se kroz stopalo kako biste se odgurnuli na prste.
- Držite ruke ravno kad se odgurnete na stupove. Još ćete više raditi na leđima i trbuhu. Otvorite ruku i otpustite stup nakon svakog udarca, ali držite ga uz tijelo. Ako želite raditi na 90% mišića u svom tijelu, morate vam pokazati kako udariti i odgurnuti se kako bi se noge pravilno kretale.
4. Trebate polako povećavati udaljenost
Koliko god primamljivo bilo krenuti, morate polako početi s nordijskim hodanjem. Nemojte ići ni iz čega do dva sata na nogama, kaže Gill. Nakon što naučite tehniku, počnite s 30 minuta, dok se ne osjećate ugodno - i nemojte se uzrujavati ako nemate milje otvorenog prostora. Neki nordijski šetači strogo su urbani i koriste samo ulice i lokalne parkove. Duže grupne avanturističke šetnje lako je pronaći putem svog trenera - sve su vrlo društvene i interaktivne.
5. Ulaganje u dobre stupove toliko je važno
Nažalost, nije samo slučaj da jedna veličina odgovara svima kada je u pitanju odabir vaših štapova za hodanje. Jedna anketa otkrili su da stupovi mogu smanjiti opterećenje zglobova i do 25%, pa je odabir odgovarajućih za vas bitan za iskorištavanje zdravstvenih prednosti.
Ne samo da moraju biti odgovarajuće visine (kad stojite, vaša bi ruka trebala biti u stanju uhvatiti vaše stupove laktom pod kutom od 90 °), već i njihovo podešavanje ima prednosti. Remen za brzo otpuštanje također je dobra ideja. Mnogo je lakše kada otvarate vrata ili ispuhujete nos, kaže Gill.