(Kredit za sliku: Getty Images / zubada)
Od broja otkucaja srca do razine kolesterola, praćenje zdravlja znači da smo preplavljeni brojkama. Stoga smo mislili da je vrijeme da otkrijemo što te brojke doista znače.
Dok nas liječnici pozivaju da pratimo vitalne zdravstvene statistike, a s najboljim fitness trackerima i uređajima koji to čine, zdravstvena tehnologija sve više prožima naše živote. No, što vam brojke na vašem fitness trackeru doista govore o vašem zdravlju? Evo svega što trebate znati:
Što brojke na vašem fitness trackeru mogu otkriti o vašem zdravlju?
1 Ako ste se dobro naspavali
besplatni uzorak pletenja majmuna
Svi smo opsjednuti snom. Od toga koliko smo ili koliko malo dobili sinoć do toga kako se možemo više utisnuti u svoj užurbani život. I, na sreću, mnogi su tragači iskoristili taj interes. Prateći kretnje zglobova, tragači procijenite koliko zapravo noći provodite spavajući. Osim toga, neki također tvrde da razdoblja laganog ili dubokog sna ponovno mjere na temelju kretanja.
Namjenski uređaji za praćenje sna daju više detalja, ali ni blizu razine informacija koju bi laboratorij za spavanje prikupio. Optimalno je sedam do devet sati sna, ali istraživanja pokazuju da je vjerojatnije da će spavati žene starije od 40 godina problemi sa spavanjem nego muškarci, vjerojatno zbog kolebanja razina hormona .
2 Koliko je zdravo vaše srce
Vaš broj otkucaja srca u mirovanju, mjeren mnogim fitnes trackerima, otkriva kako se vaše srce nosi s tjeranjem krvi po tijelu. Studija na 129.135 zdravih žena u postmenopauzi otkrila je da su one s najvećim brojem otkucaja srca u mirovanju-76 otkucaja u minuti (bpm) ili više-bile izloženije riziku od srčanog udara od onih s najnižim, 62 bpm ili manje. Normalni broj otkucaja srca u mirovanju je 60-100 otkucaja u minuti- ti si monter , taj će broj biti manji.
Dakle, što bi trebali čitati brojevi na vašem fitness tracker -u? Za žene u dobi od 46 do 55 godina, dobar broj otkucaja srca u mirovanju je 66-69 otkucaja u minuti. Posjetite svog liječnika opće prakse ako vam broj otkucaja srca u mirovanju konstantno prelazi 100 otkucaja u minuti (tahikardija), osobito ako se osjećate i slabo, vrtoglavo ili bez daha.
3 Vaša 'aktivnost' u krevetu
Da stvarno! Možda ne namjeravate emitirati ono što se događa između listova, ali vaš fitness tracker bi to ipak mogao učiniti umjesto vas. Jedna je žena pratila otkucaje srca pomoću Fitbit tijekom vođenja ljubavi te rezultate objavila na društvenoj mreži. Otkrilo je gotovo devet minuta aktivnosti u spavaćoj sobi tijekom kojih joj je broj otkucaja srca u prosjeku iznosio 109 otkucaja u minuti, a porastao je na 123 otkucaja u minuti orgazam .
Jednostavno rečeno, seks se računa kao aerobna vježba koliko trčanje ili odlazak u teretanu! Moramo težiti 150 minuta vježbe umjerenog intenziteta tjedno. Bez obzira na to ljuljate li se s lustera ili vrtite u razredu Zumbe, to znači da je broj otkucaja srca 50-70% vašeg maksimalnog broja otkucaja srca.
Da biste pronašli svoj maksimalni broj otkucaja srca, jednostavno oduzmite svoju dob od 220. Dakle, ako imate 50 godina, to znači 85-119 bpm. Jednostavan vodič do vježbi umjerenog intenziteta je sve zbog čega se osjećate toplo i pomalo bez daha, ali još uvijek možete održati razgovor. Čini se da se seks mogao računati, pa se svakako isplati uložiti u jedan od najboljih vibratora.
Što bi trebali učiniti brojevi na vašem fitness trackeru?
Krvni tlak
Trebalo bi: 120/80 mm/hg ili manje.
Što znače brojke: Najviša vrijednost, vaš sistolički krvni tlak, tlak je u vašim arterijama dok vam se srce steže. Donja brojka, vaš dijastolički krvni tlak, tlak je u vašim arterijama dok se srce opušta. U dobi iznad 40 godina povišeni sistolički krvni tlak važan je prediktor rizika od srčanih bolesti. Zašto? Dosljedno visoki krvni tlak opterećuje arterije, povećavajući rizik od bolova u prsima (angine), srčani udar i zatajenje srca do zatajenja bubrega, moždanog udara, začepljenih arterija na nogama ili rukama (bolest perifernih arterija), oštećenja oka i aneurizmi, slabo područje u arteriji.
Pratite ga: The Nacionalni institut za izvrsnost u zdravstvu i njezi (NICE) preporučuje 'ambulantno' praćenje kuće, mjerenje vašeg krvnog tlaka u svakodnevnom životu, kao najbolji način za njegovo praćenje. The QardioArm mjerač krvnog tlaka, 88,25 GBP, Amazon.co.uk , mjeri krvni tlak i broj otkucaja srca, a također bilježi nepravilan rad srca. Ili, tijekom Blood Pressure UK’s Know Your Numbers! Tjedan , koji se održava svakog rujna, besplatne kontrole krvnog tlaka bit će dostupne na 1.000 lokacija diljem Velike Britanije.
jamie oliver dječja imena
Šećer u krvi
Trebalo bi: Manje od 40 (HbA1c) mmol/mol
Što znače brojke: Test mjeri HbA1c ili glikirani hemoglobin, koji se razvija kada se glukoza zalijepi za hemoglobin. Ovo je pigmentirani protein koji crvenim krvnim stanicama daje boju. Crvena krvna zrnca preživljavaju osam do 12 tjedana, pa HbA1c odražava prosječnu razinu glukoze u krvi u tom razdoblju. Zašto? HbA1C se obično koristi za ispitivanje dijabetes ili preddijabetes . Očitavanje 41-47 pokazuje da se vaše tijelo bori s kontrolom razine glukoze, dok 48 ili više označava dijabetes.
Pratite ga: A1CNow mjeri HbA1c, 99,99 GBP za paket od četiri testa, Amazon.co.uk
Kolesterol
Trebalo bi:
dijeta u kutiji za ručak
- Ukupni kolesterol 5 mmol/L (milimoli po litri) ili manje
- Ne-HDL-kolesterol 4 mmol/L ili manje
- LDL-kolesterol 3 mmol/L ili manje
- Trigliceridi natašte 2mmol/L ili manje
- Trigliceridi bez posta manje od 4 mmol/L
Što znače brojke: Kolesterol je voštana vrsta masnoće u krvi koja nastaje u vašoj jetri, ali se također nalazi u nekim namirnicama. Putuje u vašoj krvi vezano za proteine koji se zovu lipoproteini. Previše LDL-a (lipoproteina niske gustoće) povezano je s većim rizikom od srčanih bolesti. HDL (lipoprotein velike gustoće) poznat je kao dobar kolesterol jer prenosi LDL iz vašeg krvotoka. Liječnici sve više razmatraju ne-HDL kolesterol, koji se sastoji od najopasnijih vrsta lošeg LDL kolesterola. Trigliceridi su druga vrsta masti koja se nalazi u mesu, mliječnim proizvodima i uljima za kuhanje te u krvi nakon obroka - razine se povećavaju nakon jela i vraćaju se u normalu nakon toga.
Stalno visoki trigliceridi često idu ruku pod ruku s niskim razinama dobrog HDL kolesterola. To može biti znak dijabetesa, preddijabetesa ili metaboličkog sindroma-povišene masnoće u krvi, visoki krvni tlak i povišena glukoza u krvi. Zašto? Vaš ne-HDL kolesterol, kao i ukupni kolesterol, trigliceridi, dob, spol, krvni tlak i to da li pušite mogu vam pomoći u izračunu rizika od srčanih bolesti.
Pratite ga: Komplete za kućno testiranje kolesterola možete kupiti u ljekarnama. Osim toga, za vaš telefon dostupne su aplikacije za praćenje kolesterola. Međutim, stručnjaci kažu da ga najbolje mjeri zdravstveni radnik koji zna protumačiti brojke i procijeniti čimbenike rizika.