5k za 30 dana ?! Prijavite se!
Pohađanje plana treninga od 5ak izvrstan je način da se obavezate kako biste bili zdravi i zdravi, kao i prikupljanje novca za dobrotvorne svrhe bliske vašem srcu (poput utrke za život).
I ne samo to, trčanje 5k može biti jako zabavno ako se konopite u grupi prijatelja!
Pokretanje 5k izazova je sjajno ako se brinete o trčanju i ne znate gdje započeti jer možete lako i polako nadograditi to. Ne morate paničariti da niste dovoljno spremni ili da ne znate što da radite, sve što trebate je da odlučite da želite vježbati svaki dan da biste vidjeli stvarne rezultate.
Uz pomoć stručnjaka za fitnes Nutracheck Kelly Marshall, pokazati ćemo vam koliko je lako trenirati 5k, čak i ako se ne možete sjetiti posljednjeg puta kada ste otišli na trčanje (u stvari, čak i ako ste nikad prije nisam bio na trci!).
Kelly kaže: „Pokretanje trčanja može biti zastrašujući koncept, ali ključ je sustavni, progresivni plan kako podržati svoje tijelo i naviknuti se na udarce i sve veće udaljenosti.“ Uključili smo čak i jednostavne vježbe za praćenje , pa ćete točno znati što učiniti. Priprema pozor sad!
Što uključuje plan obuke 5k?
Naš 30-dnevni 5k izazov je vježba hodanja / trčanja u kojoj ćete za svaki dan trebati malo vježbati. Svaka vježba zacrtana je zajedno s specifičnim vježbama prije vježbanja koje služe kao inteligentno zagrijavanje mišića prije nego što krenete na put!
Izazov 5k
Početak s vašim 5k planom ne bi mogao biti lakši. Sve što trebate učiniti je preuzeti svoj 30-dnevni do 5k izazov koristeći donju vezu, ispisati ga i zalijepiti negdje koji će vas motivirati za svakodnevno vježbanje.
Možeš preuzimanje datoteka vaš besplatni 30-dnevni do 5k izazova ovdje
5k plan treninga: potezi
Ne bi moglo biti lakše svladati dodatne poteze, jednostavno slijedite slike i upute u nastavku.
1. Statički most drži
lonac pečeni janjeći but
Getty Images
Lezite na leđa s nogama blizu stražnjice. Uvucite mišiće trbuha i svjesno stegnite dno prije nego što ga gurnete kroz pete kako biste podigli kukove od poda, prema stropu.
Nakon što dosegnete vrh pokreta, držite tamo 30 sekundi, osiguravajući da i mišići trbuha i mišići stražnjice ostanu aktivirani. Spustite se na pod kako biste se odmorili nakon 30 sekundi prije ponavljanja za još 2 seta.
2. Statična daska
Getty Images
Ležeći na prednjem dijelu, stavite naše laktove ispod ramena prije nego što povučete mišiće trbuha i podignete se na nožne prste i laktove. Zadržite ovaj položaj 'daske' 30 sekundi (ako ste u stanju zadržati se bez gubitka aktivacije mišića trbuha). Ako je to preteško, vratite se u sigurniji položaj s koljenima na podu.
Fitness stručnjak Kelly Marshall kaže: 'Točno je da ne možete uvježbati lošu dijetu. Da biste maksimalno iskoristili svoj plan od 5 kilograma, morate biti sigurni da je vaša prehrana jednako usredotočena kao i vaša vježba. Aplikacija Nutracheck neophodan je alat ako želite nadzirati svoju prehranu i pratiti unos kalorija “.
Ako pokušavate izgubiti nekoliko kilograma i povećati ton, Nutracheck brojač kalorija App i web stranica mogu vam pomoći. Unesite sve aktivnosti koje obavljate u dnevnik vježbanja i pogledajte koliko ste kalorija sagorjeli. Zabilježite sve što pojedete u dnevnik hrane Nutracheck - aplikacija je veoma brza za korištenje - i ispravno stežite ravnotežu do gubitka kilograma.