8-tjedna dijeta sa šećerom u krvi (Slika: Rex Features (Shutterstock))
Što je 8-tjedna dijeta za šećer u krvi? The Dijeta za šećer u krvi , koju je napisao voditelj BBC -ja, autor i tvorac dijete 5: 2 dr. Michael Mosley, plan je koji obećava poboljšanje i poništavanje visokog šećera u krvi i dijabetesa tipa 2.
Trebam li to učiniti? Jeste li već imali dijagnozu povišenog šećera u krvi ili dijabetesa tipa 2? Onda je ovo dijeta za vas. Ako niste sigurni u svoj rizik, dovršite NHS test samoprocjene dijabetesa tipa 2 .
Što to podrazumijeva? Dijeta za šećer u krvi ima 3 plana koji odgovaraju vašim ciljevima
1) Općenito se izvještava da mediteranska prehrana s niskim udjelom ugljikohidrata može spriječiti ili poboljšati visoku razinu šećera u krvi. Oni koji ne moraju mnogo smršavjeti, ali bi željeli kontrolirati razinu šećera u krvi, trebali bi se odlučiti za ovaj nježniji plan, koji uključuje puno povrća, integralnih žitarica i visokokvalitetnih proteina.
limun krem sir glazura uk
2) BSD Fast 800: ovo je u osnovi hitna dijeta u kojoj jedete 800 kalorija dnevno. Doktor Mosely kaže da je ovo najbrži način da se smanji masnoća koja začepljuje vašu jetru i gušteraču, ali treba je poduzeti samo do 8 tjedana.
3) BSD 5: 2: Uključujući strukturu dijete 5: 2, ovaj je plan fleksibilniji i održiviji u vašem svakodnevnom životu. Pet dana u tjednu jedete hranu na mediteranskom planu s niskim udjelom ugljikohidrata, a preostala dva dana ograničite kalorije na 800 dnevno.
Doktor Mosley također ističe važnost ostajanja aktivnim. Počnite tako da ustanete i prošetate svakih 30 minuta kako biste spriječili začepljenje arterija šećerom i masnoćom.
Što mogu jesti? Na mediteranskoj prehrani s niskim udjelom ugljikohidrata svakako jedite puno povrća, visokokvalitetne bjelančevine, maslinovo ulje, orašaste plodove, sjemenke, punomasni jogurt, jaja, pa čak i pokoju čašu crnog vina ili kvadrat tamne čokolade.
Što ne mogu jesti? Izbjegavajte rafinirane, škrobne ugljikohidrate (kruh, žitarice, tjesteninu, rižu, krumpir) i previše slatkog tropskog voća poput ananasa i banane koji brzo podižu razinu šećera u krvi. Također izbjegavajte alkohol, osim povremene čaše vina kako biste dali jetri priliku da ozdravi.
Kliknite ovdje za kupnju 8-tjedna dijeta za šećer u krvi dr. Michaela Mosleyja .