Osjećate se tjeskobno? Ovi nježni prirodni lijekovi pomoći će vam da se opustite i borite protiv svoje tjeskobe, kliknite da biste vidjeli svih 15 naših najdražih jednostavnih načina ...
Ako patite od anksioznosti, možda niste ni pomislili da postoje neki prirodni lijekovi za anksioznost za ublažavanje uobičajenih znakova i simptoma. Ove jednostavne, prirodne ideje mogu donijeti ogromnu razliku u načinu na koji se osjećate i smanjiti rizik od postizanja razine anksioznosti koja često može izazvati napade tjeskobe.
pizza sa sirom cheddar
Prirodni lijekovi za uznemirenost mogu se koristiti za liječenje napadaja anksioznosti ili samo općenitijih simptoma anksioznosti, oni su na vašem tijelu lakši od lijekova na recept i imaju vrlo malo, ako ih ima, nuspojava. Da ne spominjem, prirodni lijekovi za tjeskobu često su manje skupi nego posezanje za lijekom.
NHS opisuje simptome anksioznosti kao stvari poput nemira, osjećaja straha, osjećaja neprestano na rubu, poteškoća u koncentraciji i razdražljivosti. Anksioznost se također može pretvoriti u fizičke simptome ako su, među ostalim, jaki vrtoglavica, umor, bolovi u želucu, igle i igle ili bolna napetost u mišićima.
VIŠE: Postnatalna depresija: Simptomi i znakovi postnatalne depresije
Tjeskobu mogu donijeti mnoge različite stvari. Možda vam postane zabrinuto kad razmišljate o novčanim problemima, imate fobiju malih prostora ili se čak teško nosite sa svakodnevnim zahtjevima svoje obitelji.
Jedan od najjednostavnijih načina borbe protiv anksioznosti je prepoznavanje okidača. Jednom kada saznate okidače postat će mnogo lakše svjesno pomoći sebi postati manje anksiozni.
U ekstremnim slučajevima kada se anksioznost zanemari, to može dovesti do jake anksioznosti i napadaja panike. Ako se brinete da možda trpite bilo što od toga, preporučujemo vam da razgovarate sa svojim liječnikom ili potražite web stranicu Mind-a. Najvažnije je potražiti pomoć ako se puno vremena osjećate anksiozno jer će se tamo naći nešto što će vam pomoći.
Kliknite kako biste vidjeli naše najbolje prirodne lijekove za tjeskobu ...
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 1 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Slušanje opuštajuće glazbe
Svi znamo da slušanje određenih pjesama može pobuditi određene osjećaje - bilo tuge, sreće ili bijesa. No, nedavno suđenje Sveučilišta u Pennsylvaniji otkrilo je da je pacijentica koju su ispitivali bila uznemirena jednako tako opuštajućom glazbom koliko i sedativom.
A u stvari, u bezbroj studija - uključujući Sveučilište Pennsylvania - koje su testirale utjecaj glazbe na anksioznost, otkriveno je da jedna pjesma ima najviše smirujući učinak. Pjesma britanske grupe 'Weightless' pod nazivom Macroni Union neslužbeno je postala najuzbudljivija pjesma, a na YouTubeu ima više od 50 milijuna pregleda.
Naravno, opuštajuća glazba, kao i sva glazba, subjektivna je, a ono što smatrate smirujućim za vašu anksioznost, drugi možda neće. Stoga je važno pronaći onu glazbu koja će vam odgovarati.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 2 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Bojanje
Iako su prednosti bojanja široko promovirane otkako su knjige za bojanje odraslih postale izuzetno popularne prije dvije godine, sada postoje znanstveni dokazi da bojanje samo 10 minuta dnevno može umanjiti simptome anksioznosti kao i depresije.
Izvorno hvaljeni kao umirujuće sredstvo za opuštanje, istraživači psihologije sa Sveučilišta Otago na Novom Zelandu sada su dokazali da se bojanke zapravo mogu koristiti kao metoda za upravljanje mentalnim zdravljem.
Studija je testirala 115 žena u dobi od 18 do 36 godina, a rezultati su pokazali da su one kojima je dodijeljen tjedan bojanja u zadatcima, a ne drugim umnim igrama kao što je sudoku, imale manju anksioznost i simptome depresije nakon toga.
Naši nalazi pokazuju dobro za potencijalne psihološke koristi bojenja Dr Tamlin Conner, jedan od autora studije, rekao je.
?? Na taj način obojenje se može smatrati činom svakodnevne malo-c kreativnosti, gotovo na isti način kao i vrtlarenje ili gurmansko kuhanje. & Rsquo;
?? S malim rizikom i pristupačnošću, osjećamo se ugodno dodajući bojanje rastućem popisu kreativnih aktivnosti za poboljšanje ishoda mentalnog zdravlja. & Rsquo;
Kliknite ovdje za izbor najboljih knjiga za bojanje odraslih.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 3 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Miris
Tim Jacob, profesor emeritus sa škole bioznanosti na Sveučilištu Cardiff, proveo je svoju karijeru gledajući psihofiziologiju mirisa i kaže da pravi miris može imati značajan utjecaj na vaše raspoloženje i razinu stresa.
'Lavanda sadrži prirodni anestetik zvan linalool, zbog čega ima reputaciju opuštajuće,? rekao je za Daily Mail. ? Mirisi citrusa imaju antidepresivne učinke, a pokazano je da mento povećava sportske performanse.
Dakle, ovisno o tome želite li povećati energiju, smanjiti stres ili se veseliti u žurbi, njuškanje prirodnog bilja i voća mogao bi biti jednostavan način da se pojačate.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 4 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Diši
Neki od najučinkovitijih prirodnih lijekova za tjeskobu su najjednostavniji. Možda zvuči očito, ali nemojte zaboraviti disati. Upotrijebite duboko disanje kad god postanete svjesni da se osjećate anksiozno, kako biste vam pomogli da zaspite ili se čak nosite s žudnjom za hranom.
Stručnjaci kanala Big Think na YouTubeu predlažu da udišete napola sve dok izdišete kad se osjećate anksiozno - na primjer, udahnite 5 sekundi, a zatim izdahnite 10.
Ova tehnika disanja za anksioznost pokreće prelazak u živčani sustav vašeg tijela iz stanja simpatičkog živčanog sustava (što je vrlo 'let ili borba' za stanje vašeg tijela) u stanje parasimpatičkog živčanog sustava, poznato kao 'odmor i probaviti 'stanje, zbog čega se osjećate mirnije i opuštenije.
Smatra se da je nemoguće osjećati anksioznost dok vježbate svjesno disanje. Postoji poznata tehnika zvana 4-7-8 koju je lako napraviti i koja se može jednostavno uklopiti u vašu svakodnevnu rutinu, u idealnom slučaju dva puta dnevno. Jednostavno započnite s izdahom (važno je uvijek započeti uzorke disanja s izdahom kako biste oslobodili svoj osjećaj stresa). Udahnite tada, za brojanje četiri kroz nos, zadržite dah sedam brojeva i polako izdahnite kroz usta osam brojeva. Ovaj bi postupak trebao ostaviti da se osjećate lagano i opuštenije - čak je dobro vježbati s mališanima kako biste im pomogli da kimnu prije spavanja.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 5 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Kamilica
Stotina godina kamilica se koristi kao prirodni lijek za puno uobičajenih stanja, sve od umirujućeg trbuha do opuštanja ljudi i smanjenja anksioznosti, u tih nekoliko napetih trenutaka.
Neki elementi kamilice djeluju na isti način kao i sedativni lijekovi poput valiuma, vežući se za moždane receptore i opuštaju vaš um. Možete kupiti cijele sušene cvjetove kamilice koje će se kuhati u vrućoj vodi kao čaj ili kupiti unaprijed pripremljene vrećice čaja u supermarketu (pronađite ih u istom prolazu kao i obične vrećice čaja). Ako ne uživate u okusu, možete uzeti dodatke kamilice, koje možete kupiti kod ljekara i zdrave hrane.
Čak i mama Petera Rabbita vraća svoje dijete kod zeca na zdravlje
s malo šalice čaja od kamilice, a oni kažu da mame to najbolje znaju.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 6 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Jedite puno voća i povrća
Svi znamo da su voće i povrće dobri za nas, ali nemojte podcjenjivati povrće kao prirodni lijek za tjeskobu - jedenje vaših 5 na dan može zaista utjecati na vaše duševno blagostanje, kao i na vaše fizičko ja.
Studije su pokazale da hrana, kao biljno olakšanje, može pomoći ili spriječiti vašu razinu anksioznosti ili anksioznih poremećaja.
Pokušajte izbjegavati pretjerano stimulirajuću hranu poput slatkiša, kave ili bijelih ugljikohidrata, a sve će to vašem tijelu dati oštar šiljak šećera u krvi, a zatim jednako oštar nizak učinak nakon toga, kad primijetite da ćete se osjećati napeto.
Uključivanje više vitamina B u svakodnevne obroke pomoći će vam da izravnate raspoloženje. Smatra se da vitamini skupine B u borbi protiv anksioznosti utječu na proizvodnju neurotransmitera na mozgu. Listnasto zelenilo sadrži folat i mahunarke poput graška i graha ima puno lijepih vitamina B-6, što je savršeno za vaš mir.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 7 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Omega 3
Unos esencijalnih masnih kiselina u vaše tijelo zaista je važno da bi vaš mozak djelovao na najproduktivniji način i prirodno liječio anksioznost, posebno simptome anksioznosti kod žena.
Razne studije su pokazale pozitivne učinke uključivanja Omega 3 u svoju prehranu, od poboljšanja memorije do smanjenja osjećaja tjeskobe i stresa.
Pokušajte jesti ribu bogatu uljem poput lososa nekoliko puta tjedno ili skušu koja je jednako ukusna i upola niža! Alternativno, redovito pojačajte unos Omega 3 ribljeg ulja što može pomoći u smanjivanju simptoma tjeskobe i dostupno je u kapsulama iz ljekarni.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 8 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Umjerena meditacija
Izdvajanje malo vremena izvan dana mnogima se čini teško, pogotovo ako vašu anksioznost potiče osjećaj preplavljenosti onim što trebate postići tijekom dana, ali pažnja je sjajan prirodni lijek za uravnoteženje osjećaja tjeskobe.
U početku ćete se možda moći koncentrirati, ali istrajati i iznenadit ćete se koliko brzo možete meditacijom pretvoriti nekoliko slobodnih trenutaka u mali komadić čistog mira.
Da biste meditirali, odaberite mirno mjesto gdje se nećete uznemiriti. Sjedite u ugodnom položaju za vas; pokušajte leći, stojati, sjediti ili čak hodati. Nakon što ste pronašli svoje idealno držanje, pokušajte se usredotočiti na duboku mirnost i uzorak disanja. Jednom kada osjetite da ste se smjestili u svoju meditaciju, tada je vrijeme da istražite četiri temelja svijesti.
recepti za upotrebu kuhane pečene svinjetine
To su, umna pažnja tijela, svijest o fizičkim osjećajima i osjećajima, pažnja mentalnih stanja i pažnja svijesti.
Za svjesnost tijela: Usredotočite se na svaki dio tijela zasebno, poput glave, srca, želuca, a pritom nastavljate održavati disanje dubokim i postojanim.
Za svjesnost fizičkih osjećaja i osjećaja: Usredotočite se na to je li ono što osjećate lijepo ili ne i mentalno se prepustite bilo kakvoj fizičkoj nelagodi koju biste mogli osjećati da biste smanjili napetost.
Za svijest o mentalnim stanjima: Bez obzira na to što vam padne na pamet, pokušajte se usredotočiti na to, bilo da su to snovi, sjećanja, ideje itd. Primijetite o čemu razmišljate i ako se brzo mijenja u nešto drugo. Držite disanje stabilno i kontrolirano i jednostavno dajte veću svijest onome što se čini da vam padne na pamet tijekom ovog razdoblja.
Za svjesnost svijesti: Imajte na umu da se osjećate anksiozno, mirno, pod stresom, ljuti itd. Ako osjećate negativnu energiju, onda je vještina koncentrirati se na to i postupno mijenjati stanje svijesti kako biste se oslobodili tih osjećaja.
Naravno da će trebati malo vremena da se okačite meditacije, tako da ustrajte prije nekoliko prvih pokušaja. Čak i ako se osjećate kao da niste postigli puno, samo zapamtite da je čak 10 minuta provedenih u tišini dobro za vašu ukupnu dobrobit.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 9 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Lavanda
Lavanda je klasičan lijek za pomoć kod spavanja. No nedavna istraživanja, prema časopisu Health, pokazala su da disanje mirisom lavande snižava i vaš otkucaj srca i krvni tlak, dovodeći vas u opušteno stanje, što bi moglo biti od pomoći i kod liječenja anksioznosti.
Popravak lavande možete dobiti na puno jednostavan način. Priuštite si kvalitetno esencijalno ulje i mažite se malo po zglobovima. Ako primijetite kako se uznemiruje, udišite miris sve dok se ne osjećate malo smirenije. Ostali načini da iskoristite ovaj mirisni sušeni cvijet je da stavite nekoliko kapi njegova esencijalnog ulja u difuzor ili plamenik za ulje, držite zdjelu sa suhim cvijećem kraj kreveta ili čak koristite neki maštoviti sprej za posteljinu na jastucima prije nego što uđete unutra za noć. Ili, zašto ne isprobati Lush Twilight sprej za tijelo koji su obožavatelji marke opisali kao smirujuće i umirujuće? Zamršen uljem lavande savršen je način da se okružite mirisom lavande dan ili noć.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 10 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Vježba
Ne govorimo o treningu za maraton, ali nježna redovita tjelovježba može poboljšati osjećaj tjeskobe, omogućavajući pažljivost, odvajanje vremena i fokusiranje na disanje.
Američka udruga za anksioznost i depresiju sugerira da redovito vježbanje zapravo može biti jednako korisno kao i lijekovi, a dobra vijest je da bi prividno 10-minutno hodanje moglo biti jednako dobro kao i 45-minutno vježbanje. Uf!
Pokušajte započeti s 10-minutnom šetnjom ujutro prije ostatka uobičajene rutine ili uzmite pola sata ručka za trčanje po najbližem parku, ako je moguće. Vježbanje također povećava razinu energije tako da ćete sebi učiniti više od jedne usluge ako nastavite raditi dobro.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 11 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Bobice
Ukusne bobice jedan su od najukusnijih načina za koji smo otkrili da vam pomaže kod tjeskobe - prirodni lijek koji možemo poslužiti uz sladoled - koji djeluje za nas!
Borovnice, jagode i maline sadrže obilje vitamina C. Razne studije objavljene u psihofarmakologiji pokazuju da hrana bogata vitaminom C može pomoći u reguliranju kortizola, koji je hormon stresa.
Svakog jutra bacite šaku bobica u svoj jogurt ili žitarice, ili blitvu s malo jabuke ili naranče za ukusni smoothie.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 12 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Balzam od limuna
Još od vremena stare Grčke, melem limuna smatra se umirujućim učinkom na tijelo, a nedavno je bilo puno istraživanja koja ukazuju da je limunova melem učinkovita u liječenju stanja povezanih sa stresom i anksioznih poremećaja.
Balzam od limuna zaista je lako uzgajati sami ako imate malo sunčanog prozora, balkona ili vrta. Ako nemate zelene prste, pokupite ih u dućanima, osušene ili svježe, i sljedeći put napravite čaj za sebe kad primijetite da se osjećate anksiozno.
Jednostavno narežite i operite nekoliko listova ako ih koristite svježim i lagano ih naribajte kako bi se oslobodilo ulje mirisnog limuna, listove pospite u šalicu i prekrijte kipućom vodom da se kuha. Nakon nekoliko minuta trebali biste dobiti lijep mirisni i umirujući čaj.
Bonus slike: Getty Images Ovo je slika 13 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Kupite se
Postoji nešto tako opuštajuće u kupanju vruće kupke sa mjehurićima, a ne samo zbog vaše fizičke dobrobiti; Klinika za mirovanje protiv anksioznosti sugerira da kupka može biti nevjerojatno korisna i za smanjenje simptoma anksioznosti.
Kao i mnogi prirodni načini liječenja anksioznosti, ni ovaj slučaj nije dugoročni lijek za anksiozne poremećaje, već je kratkoročno olakšanje za vrijeme kada vaša anksioznost vrhunac bude određenog dana.
U tim je okolnostima kupanje sjajan način za upravljanje tjeskobom. Osim toga tko ne voli lijepo namakanje?
Zato si priuštite lijepu toplu kupku i dodajte mjehuriće, esencijalna ulja ili bilo što drugo što volite i potopite koliko god želite. Pokušajte se uklopiti u nekoliko kupki tjedno kako biste najviše iskoristili i koristite druga pomagala koja smanjuju tjeskobu poput ulja lavande, magnezija ili sode bikarbone. Možete čak pokušati pretvoriti svoju kupaonicu u mini spa!
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 14 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Jedite doručak
Doručak vam se može činiti posljednjim na umu kada imate posebno anksiozno razdoblje, ali iznova i iznova istraživanja pokazuju kako preskakanje obroka i osnovnih hranjivih sastojaka samo još više pogoršava tjeskobu. Preskakanje najvažnijeg obroka dana zaista može utjecati na vaše raspoloženje i prestati vas liječiti anksioznošću.
Doktor Ramsey sa Health.com savjetuje oboljele od anksioznosti; 'Mnogi ljudi s anksioznim poremećajima preskaču doručak. Preporučujem ljudima da jedu stvari poput jaja koja su protein zasićenja i punjenja, a prirodni su izvor kolina. Niske razine holina povezane su s povećanom anksioznošću. '
Ako vam se jutros uvijek žuri, zašto ne napravite sebi nešto prije noći? Poput sendviča s maslacem od kikirikija koji je iskakao u hladnjaku, neki domaći muffini od granole ili jednostavno samo zgrabite nekoliko komada voća za jelo u pokretu - bilo što bi vam moglo pomoći da bolje započnete dan.
Bonus slike: Getty Images / Science Photo Vaga Ovo je slika 15 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Soda bikarbona
Nažalost, soda bikarbona ne smanjuje anksioznost kada se peče u kolaču, ali smatra se da bi soda bikarbona mogla smanjiti napetost kada se konzumira u vodi, pa se preporučuje da pomogne anksioznosti.
Prašak možete miješati u vodi i gutati poput lijeka, smatra se da je smirujuća svojstva svodi na to da su za tijelo tako alkalna.
Ili dodajte dobru šaku u toplu kupku i pustite da vaše tijelo upije svu dobrotu za oslobađanje mišića.
Bonus slike: Getty Images / iStockphoto Ovo je slika 16 od 16
Prirodni lijekovi za tjeskobu: Magnezij
Kao i kod mnogih prirodnih lijekova protiv anksioznosti, istraživanje je malo ograničeno u pogledu točnih prednosti magnezija, ali u Francuskoj je bilo uspješnih studija, prema Calm Clinic, te napomene da magnezij ima pozitivna poboljšanja na pacijentima koji su redovito uzimali dodatak.
Magnezij je svjestan da oslobađa mišićnu napetost i da postoji velika veza između osjećaja tijela i uma. Dakle, ako možete pronaći kristale magnezija, dodajte ih nekoliko u toplu kupku ili možete pokupiti suplemente kod većine kemičara koji ćete uzimati svaki dan kako biste im pokušali pružiti neke biljne olakšice.