žena kupuje hranu (Kredit za sliku: Rexove značajke (Shutterstock))
Neka bademi budu vaša međuobrok
Bademi sadrže nešto masti, koja ima zasićen učinak. Pojačavajući užitak koji jedete, masnoće mogu pomoći privremenom isključivanju signala gladi. To znači da je manja vjerojatnost da ćete imati želju.
Savjet: Jedite šaku, polako, svaki dan. Studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da žvakanje badema 25 do 40 puta prije gutanja još više povećava sitost. Budite eau tako dobri
Voda vas ispunjava za nula kalorija. Jedno je istraživanje pokazalo da je pijenje vode prije obroka pomoglo mršavcima da izgube dodatna četiri kilograma u težini u razdoblju od 12 tjedana. Također su jeli manje za vrijeme obroka.
Savjet: Popijte 2 x 200 ml čaša prije svakog obroka. Ustani i idi
kako napraviti umak od papra za odrezak
Želite li nakon teretane pojesti odrezak? Mislio sam da nije. Vježbanje pojačava leptin, hormon koji potiskuje apetit.
Savjet: Svaka vježba, poput brzog hodanja, koja vas malo zadiše, učinit će trik. Prebolite citiranje jaja
Jaja su zasitan doručak i utvrđeno je da smanjuju broj kalorija pojedenih za vrijeme ručka i brijeju 400 kalorija od prosječnog dnevnog unosa. Tajna? Bogat su izvor bjelančevina koje se probavljaju duže od ugljikohidrata i pomažu u suzbijanju gladi sredinom jutra.
moja sjećanja iz djetinjstva
Savjet: Uzmite dva jaja s niskim GI ugljikohidratima (raženi, integralni ili integralni pitta kruh). Neka jabuka bude vaša nova superhrana
Pune vlakana i vode, jabuke su fantastično zasitne u odnosu na njihovu kalorijsku vrijednost. Kad se probave, jabuke proizvode hormon GLP-, koji šalje pune signale u mozak. Uživat ćete i u drugim zdravstvenim prednostima jer su jabuke prepune vitamina.
Savjet: Jedite jabuku 15 minuta prije večere. Ključni antioksidans kvercetin nalazi se točno ispod kože, stoga nemojte guliti jabuke prije jela. No, suhe jabuke prepune su kalorija.
Nasjeckajte čilije
kako napraviti jaffa kolače
Kapskaicin, spoj koji čili papriki daje snagu, pojačava stvaranje topline u tijelu, poznatu kao termogeneza uzrokovana ishranom. Tada tijelo troši kalorije, a ne skladišti ih. Istraživanja pokazuju da bi kapsaicin također mogao imati učinak suzbijanja apetita.
Sprijateljite se sa svojim bakterijama
Prebiotički napici od jogurta hrane zdrave bakterije u crijevima. Studija objavljena u The American Journal of Clinical Nutrition pokazala je da je uzimanje dnevnog prebiotika uzrokovalo prosječan gubitak težine od 2,2 kg tijekom 12 tjedana.
Savjet: Pijte 100 ml prebiotika dnevno. Priuštite si rane noći
Nedostatak zatvorenih očiju uništava hormone apetita, što objašnjava žudnju za ugljikohidratima kada ste neispavani.
Savjet: Odvojite osam sati. Znanstvenici su otkrili da su ljudi koji su spavali manje od osam sati noću imali veću težinu od onih koji su spavali više.