Smanjite bol i nelagodu jednim od najboljih jastuka za bolove u leđima
(Kredit za sliku: Getty Images)Skoči na kategoriju ::
Nema ništa gore nego ujutro se probuditi s nesnosnim bolovima u leđima i znati da ćete se s tim morati nositi do kraja dana. Ponekad čak najbolji jastuci promašite cilj, zato je toliko važno uložiti u onu koja je dizajnirana za ublažavanje bolova u leđima, majstorski balansirajući udobnost i podršku dok spavate.
Iako postoje mnogi uzroci bolova u leđima, uključujući naprezanje, napetost i ozljede leđnih zglobova, mišića, ligamenata ili živaca, jedan od najčešćih uzroka je spavanje na jastuku koji ne podupire glavu i vrat pravilno za poravnanje kralježnice.
Pravi jastuk za bolove u leđima trebao bi podupirati glavu, prirodnu krivulju vrata i ramena. Točnije, držanje koje usvojite dok spavate moglo bi biti ono što zaista uzrokuje vašu ukočenost i bolove. Nedavna istraživanja dokazuju ovu tvrdnju, otkrivajući da su to uobičajeni posturalni obrasci povezane s mišićno -koštanom boli.
Izraz 'držanje' koristi se za opisivanje položaja vašeg tijela kada ležite i sjedite, a ne samo stojite, kaže osteopata i fizioterapeuta Tima Allardycea iz Surrey Physio .
Pravilno držanje noću važno je iz više razloga jer može dovesti do nelagode i ozljeda. Loše držanje može zategnuti mišiće vrata, što lako može dovesti do jutarnje omamljenosti. Osim toga, ne dajete leđima mogućnost potpunog odmora.
Ovo je razmatranje posebno važno ako spavate na leđima. Često se budite u nelagodi? Jastuk bi vam mogao ublažiti bol. Iako vaš položaj drži kralježnicu na neutralnom mjestu, može povećati prirodnu krivulju vaše lumbalne kralježnice, uzrokujući probleme, kaže Tim Allardyce. Postavljanje jastuka ispod koljena može smanjiti opterećenje kralježnice.
Kako bismo vam pomogli u potrazi za najboljim jastukom za bolove u leđima, testirali smo neke od najpopularnijih marki na tržištu, uključujući Supportiback Premium CoolGel jastuk za krevet.
Uzimajući u obzir da svi spavamo različito, neki od nas spavaju na leđima, dok drugi radije spavaju na boku, testirali smo različite vrste jastuka procjenjujući ih prema njihovom dizajnu, materijalu, visini, potpori, obliku i čvrstoći kako bismo vam donijeli pregled najboljih jastuka za bolove u leđima. Bez obzira želite li spavati na boku, leđima ili sprijeda, dodatni jastuci mogu se koristiti za pomicanje dobrog poravnanja popunjavanjem praznina između tijela i madraca. Evo najboljih koje možete isprobati.
Današnje najbolje ponude Medipaq izvorna polovica ... Amazon Prime 12,89 funti Pogled Snižena cijena Mediflow vodeni jastuk, ... Amazon Prime 49,95 funti 35,99 GBP Pogled Prikaži više ponudaSvaki dan provjeravamo preko 250 milijuna proizvoda po najboljim cijenamaNajbolji jastuci za bolove u leđima
1. Supportiback Premium CoolGel jastuk za krevet
Najbolji opći jastuk za bolove u leđima
Tehnički podaci
Ispunite:Memorijska pjena Čvrstoća:Čvrst, ali mekan Perivo u perilici rublja:Navlaka za mašinsko pranje Dostupne veličine:Standard: 30 x 11 x 36 cm Ciljana područja:Ublažava bol i ukočenost leđaRazlozi za kupnju
+Konture nježno drže vrat i glavu+Održava glavu i kralježnicu usklađenim kako bi spriječio napetost u leđima+Sadrži gel za hlađenje koji ne zadržava toplinu i čini da se znojiteRazlozi za izbjegavanje
-Ima blagi miris i pomalo je maliNAJBOLJE DANAS Kupujte na Amazonu
Ortopedski jastuk za krevet Supportiback Premium CoolGel ublažava napetost u leđima i točke pritiska memorijskom pjenom koja je izdržljiva, ali udobna. Previše izravnani jastuci ne pružaju dovoljnu potporu, što dovodi do bolova u vratu i ukočenosti. Naprotiv, pretjerano debeli jastuci tjeraju glavu u neprirodan položaj, utječući na njezino poravnanje s kralježnicom. Srećom, ova opcija postiže savršenu ravnotežu, nešto što mnoge marke jastuka ne mogu svladati, pokušajte koliko god mogu.
2. Slumberdown paket jastuka za kontrolu klime
Najbolji budžetski jastuk za bolove u leđima
Tehnički podaci
Ispunite:Dakron i mikrovlakna Čvrstoća:Mekano do srednje Perivo u perilici rublja:Da Dostupne veličine:Standard: 48 x 74 cm Ciljana područja:Ublažava bolove u leđima i bokovimaRazlozi za kupnju
+Dogovor vrijednosti 2 za 1+Hlađenje: Dacron ispunom pomaže odnijeti višak vlage iz tijela+Materijali koji ne izazivaju alergijeRazlozi za izbjegavanje
-Neki kupci kažu da je previše ravan, da ga je potrebno stalno mešatiNAJBOLJE DANAS Kupujte na AmazonuS mekim vlaknima i jedinstvenim zidnim dizajnom, Slumberdown 2-pack lagano podiže glavu kako bi potaknuo poravnanje kralježnice; i spriječiti stalne bolove u leđima i vratu. Iako je jeftin, marka ne štedi na kvaliteti: svaki proizvod tvrtke Slumberdown održivo je izrađen u nastojanju da se ukloni tekstilni i plastični otpad.
3. Jastuk za podršku Sepoveda
Trbušne spavače: Najbolji jastuk za bolove u leđima
Tehnički podaci
Ispunite:Šuplje mikrovlakana Čvrstoća:Mekani Perivo u perilici rublja:Da Dostupne veličine:Standard: 42 x 32 x 15 cm Ciljana područja:Ublažava umor leđa, vrata i kralježniceRazlozi za kupnju
+Šuplja mikrovlakna štite glavu i vrat, pomažući u ublažavanju boli+Dolazi s jastučnicom od 100% pamuka+Lako se vraća u izvorni oblik nakon upotrebe+Dolazi vakuumski zapečaćenRazlozi za izbjegavanje
-Neki kupci kažu da je premekan i debeo, bez dovoljno izdržljive potporeNAJBOLJE DANAS Kupujte na AmazonuJastuk za potporu Sepoveda obrubljen je mekanim i gipkim mikrovlaknima koja vam omogućuju udobno spuštanje glavom. Osim toga, brzo zadržava oblik, što uklanja potrebu za viškom dlačica nakon daljnje uporabe i pranja. Za dodatnu, prilagodljivu potporu, možete podesiti visinu jastuka prema svojim željama, tako da se možete odvojiti u ugodnom položaju.
Želučani spavači često pate od bolova u leđima, a jastuk može pomoći. Povećava zavoj u donjem dijelu leđa, kaže osteopata i fizioterapeut Tim Allardyce iz Surrey Physio . 'Za disanje morate okrenuti vrat, što može uzrokovati nepotreban pritisak i dovesti do boli.
Ako spavate na trbuhu, okrenite se na bok i postavite jastuk između koljena ili zagrlite jastuk te također upotrijebite normalan jastuk ispod glave. To znači da kad vaše tijelo pokuša okrenuti jastuke to će zaustaviti.
4. Luksuzni jastuk s memorijskom pjenom za konture
Bočni spavači: Najbolji jastuk za bolove u leđima
Tehnički podaci
Ispunite:Memorijska pjena Čvrstoća:Čvrst, ali mekan Perivo u perilici rublja:Da, odvojiva jastučnica Dostupne veličine:Standard: 36,2 x 16,3 x 16,2 cm Ciljana područja:Ublažava bolove u leđima, glavi, ramenima i vratuRazlozi za kupnju
+Dizajn konture pomaže poravnati kralježnicu i ublažiti bol+Napravljen od prozračne memorijske pjene koja zadržava oblikRazlozi za izbjegavanje
-Neki kupci kažu da je premalen za potrebnu podrškuNAJBOLJE DANAS Kupujte na AmazonuBočnim pragovima često su potrebna dva jastuka za glavu, dok stražnjim i prednjim spavačima treba samo jedan tanki jastuk. Iako odgovara većini položaja za spavanje, strukturirani Luxureal jastuk izuzetno dobro funkcionira za bočne spavače, zahvaljujući svom jedinstvenom dizajnu konture i prozračnom materijalu. Ovaj dizajn, u kombinaciji s mekom jezgrom od pjene, pruža dodatni poticaj (i olakšanje) za glavu, vrat, ramena i leđa.
Da biste vratili pravilan položaj kukova, zdjelice i okretanja, postavite jastuk između koljena. To će smanjiti stres na donjem dijelu leđa i pomoći spriječiti da vam natkoljenica iskrivi kralježnicu.
5. Standardni jastuk za podršku Tempur Comfort Cloud Standard
Spavači za leđa: Najbolji jastuk za bolove u leđima
Tehnički podaci
Ispunite:Visco Elastic Čvrstoća:Mekano, ali čvrsto Perivo u perilici rublja:Da, odvojiva jastučnica Dostupne veličine:Standard: 74 x 50 cm Ciljana područja:Ublažava bolove u leđima, vratu i bokovimaRazlozi za kupnju
+Zadržava oblik i glatkoću nakon daljnje uporabe+Savršen spoj mekog i čvrstog za uravnoteženu podršku+Prilagođava se vašem držanju za spavanje kako bi spriječio naprezanje i napetost mišićaRazlozi za izbjegavanje
-Neki kupci kažu da je previsok i skup, s malo truda.NAJBOLJE DANAS 85 funti Pogled na Johna Lewisa Provjerite AmazonStandardni jastuk za podršku Tempur Comfort Cloud ovladava osjetljivom ravnotežom mekoće i podrške dizajnom. Ovaj jastuk koristi posebno razvijeni materijal TEMPUR Extra Soft (ES) marke, koji ublažava prirodnu zakrivljenost glave i vrata. Ovaj materijal također osigurava da ćete ostati hladni i bez znoja kao preventivna mjera protiv pregrijavanja i nelagode.
6. Ecosafeter Contour jastuk s memorijskom pjenom
Najbolji jastuk za bolove u gornjem dijelu leđa
Tehnički podaci
Ispunite:Memorijska pjena Čvrstoća:Mekano do srednje Perivo u perilici rublja:Da, uklonjiva jastučnica Dostupne veličine:Standard: 20 x 12 x 4 cm Ciljana područja:Ublažava bolove u leđima i vratuRazlozi za kupnju
+Izdržljiv i strukturiran za potporu kralježnice, sprječava napetost i bol+Zadržava oblik nakon daljnje uporabe+Prozračna, hipoalergenska i meka unutarnja jezgra velike gustoće+Sadrži uklonjivi poklopac od bambusaRazlozi za izbjegavanje
-Neki kupci kažu da po dizajnu bolje djeluje onima s dužim vratom-Neki kupci kažu da je lakši nego poput guste memorijske pjeneNAJBOLJE DANAS Kupujte na AmazonuEcosafeter konturni jastuci prilagođavaju se položaju glave, vrata i kralježnice, bez kompresije. Jednostavno rečeno, moći ćete utonuti u nju sa uvjerenjem da će vas držati na mjestu. Njegov materijal je gust i gust, ali također pruža željenu mekoću 'spavanja na oblaku', koja nedostaje mnogim sličnim mogućnostima.
7. Lumbalni jastuk Lapono
Najbolji jastuk za bolove u gornjem dijelu leđa
Tehnički podaci
Ispunite:Prozračna mreža Čvrstoća:Mekano, ali čvrsto Perivo u perilici rublja:Da Dostupne veličine:Standardno: 22 x 13 x 2,5 inča Ciljana područja:Ublažava bolove u donjem dijelu leđaRazlozi za kupnju
+Površina mekog krova neće se zagrijati ili natopiti poput memorijske pjene+Konture vaše krivulje tijela, bilo da spavate na leđima, bokovima ili trbuhu+Debljinu možete prilagoditi dodavanjem odvojivog okruglog zrna od 1 inčaRazlozi za izbjegavanje
-Neki kupci kažu da bi moglo biti ugodnije i osjećati se neugodno ispod dok spava-Moglo bi biti tvrđe: lako se ispuhujeNAJBOLJE DANAS Kupujte na AmazonuLapono jastuk koristi prozračni materijal i ergonomski dizajn koji podupire vaša leđa, idealno rješenje protiv bolova u bedrenici. U usporedbi s generičkim trokutnim klinastim jastucima, koji se često brzo zgnječe i spljošte, ova je lumbalna opcija izdržljiva, radi na usklađivanju s vašim položajem i smanjuje naprezanje mišića.
Još uvijek niste sigurni koji jastuk uzeti? Pitali smo stručnjaka o ključnim značajkama dobrog jastuka za bolove u leđima koji će vam pomoći odabrati pravi za vas.
Česta pitanja o jastucima za bolove u leđima
Što tražiti u svom jastuku
Nisu svi jastuci stvoreni jednaki; a najgori mogući scenarij je odabir opcije koja vam zapravo pogoršava bolove u leđima i bolove. Za ublažavanje bolova u leđima, radi se o poravnanju kralježnice i o tome koliko vaš jastuk može podržati vašu glavu, vrat i ramena. Evo najvažnijih čimbenika koje morate uzeti u obzir pri kupnji najboljih jastuka za bolove u leđima:
1. Potkrovlje: poznata i kao visina jastuka, koja određuje poravnanje kralježnice i kut vaše glave i vrata. Na primjer, ako spavate na leđima, poželjet ćete jastuk srednje veličine u potkrovlju koji ide uz prirodnu zakrivljenost glave i vrata. Bočnim spavačima, međutim, treba nešto malo više kako bi se popunila praznina između vrata i ramena. Trbušni san općenito ima koristi od jastuka s niskim potkrovljem koji osiguravaju ugodan kut od glave do vrata.
2. Podrška i oblik: za smanjenje pritiska i napetosti u vratu i ramenima. Kako biste osigurali da vam jastuk pruža snažnu potporu, potražite opcije koje zadržavaju oblik i ne padaju ravno tijekom noći. Kad se jastuk spljošti, ometa se poravnavanje kralježnice i smanjuje ukupnu potporu, što dovodi do nelagode i boli dolaskom sunca.
3. Čvrstoća: Vaša željena čvrstoća ovisi o položaju i težini za spavanje; a pravi jaki jastuk mekan je i podupire u jednakoj mjeri. Trbušni pragovi trebali bi se odlučiti za nešto mekše, dok bi stražnji i bočni pragovi trebali obratiti pažnju na opcije srednje do čvrste firme.
4. Dizajn: Smišljeno izrađeni jastuci velikog kalibra imaju dug životni vijek i ne moraju se često mijenjati. Obratite pažnju na izdržljive materijale, poput pjene velike gustoće, lateksa i perja.
Što učiniti ako patite od stalnih bolova u leđima
Bolovi u leđima podijeljeni su u dvije vrste: akutne i kronične, dugotrajne. Akutna bol počinje naglo i općenito traje do šest tjedana; dok se kronična bol razvija tijekom duljeg vremenskog razdoblja, traje duže od tri mjeseca i stvara zasebne, stalne probleme.
Preporučuje se konzultiranje s primarnim liječnikom ako vas boli leđa:
čokoladni kolač od kikirikija maslac uk
Na temelju dijagnoze liječnik vam može ponuditi slijedeći pravne lijekove :
1. Lijekovi protiv bolova bez recepta
2. Liječenje, poput lijekova na recept, fizikalne terapije (tj. Primjene topline i tehnika oslobađanja mišića)
3. Kognitivna bihevioralna terapija, uključujući tehnike opuštanja. Studije pokazuju da pacijenti s CBT -om postaju aktivniji, što rezultira manjim rizikom od ponavljanja boli u leđima.
Što učiniti ako se probudite s crnom boli
Ako se probudite ukočeni, ne bojte se. Mnogo je stvari koje možeš učiniti kod kuće kako bi se tvoja leđa osjećala bolje, kaže Tim. Evo što on preporučuje:
1. Prvo, pijte puno vode jer dehidracija može uzrokovati bolove u mišićima, pa čak i grčeve u mišićima.
2. Zatim, nanošenje hladnog obloga na bolno područje leđa može ublažiti bol. Isprobajte 15 minuta uključeno, jedan sat slobodno. Vrlo je korisno tijekom prvih 48 sati i svakako ga ponovite više puta.
Također preporučujemo rastezanje u krevetu, svakodnevnu tjelovježbu i uzimanje lijekova bez recepta ako smatrate da je potrebno.
Mogu li oprati jastuk?
Da, to je savršeno poštena igra. Možda ćete htjeti oprati barem dva jastuka odjednom - na taj način perilica je uravnotežena i vaši jastuci se neće toliko bacati. Koristite ciklus 'glomazan/veliki' ako je dostupan. Za dubinsko čišćenje, predlažemo dodavanje deterdženta za pranje posuđa u prahu i izbjeljivača u vaš uobičajeni deterdžent za rublje.
Koliko često trebam prati jastuk?
Jastuk biste trebali prati otprilike dva puta godišnje, otprilike manje ovisno o tome gdje živite što se tiče klime. Ako se ne radi često, vaš jastuk lako može postati petrijeva zdjela prljavštine, bakterija, znoja i nakupljene prljavštine prekovremeno.
Koji su jastuci najbolji za vruće spavače?
Ako ste izloženi teškom okruženju za spavanje, potražite jastuke od materijala koji upijaju vlagu, poput pamuka, vune i bambusa. Ovi materijali općenito apsorbiraju i oslobađaju toplinu, pa vaše tijelo ostaje na stabilnoj temperaturi tijekom cijele noći.
I naravno, dobar rashladni jastuk trebao bi također pružiti potporu i poravnanje kralježnice.