Žena se opušta u kadi (Kredit za sliku: Business Images/REX/Shutterstock)
Službeno je: istraživači su otkrili najbolji način sagorijevanja kalorija. Jeste li znali da bi sat proveden u luksuzu u vrućoj kupki mogao sagorjeti toliko kalorija kao 30 -minutna šetnja? Znanstvenici izvješćuju da zahvaljujući takozvanom 'pasivnom zagrijavanju', natapanje od 40 ° C ne samo da može sagorjeti do 130 kalorija, već i pomoći u kontroli šećera u krvi.
'Namakanje u hidromasažnoj kadi ili sauna može imati zdravstvene beneficije za ljude koji ne mogu redovito vježbati', rekao je istraživač Steve Faulkner. Budući da ne možemo sjediti u kadi svi dan smo otkrili najbolje načine za sagorijevanje kalorija iz kade - kod kuće, u uredu, čak i dok spavate! Čitajte dalje kako biste saznali kako brzo sagorjeti kalorije ...
Koliko kalorija sagorijevam dnevno?
Ako pokušavate smršavjeti ili jednostavno održavati trenutnu težinu, morate znati koliko kalorija sagorite dnevno, tj. Svoju brzinu metabolizma. Na brzinu sagorijevanja kalorija utječu vaša dob, spol, visina, težina i mišićna masa.
Kako izračunati BMR
Vaš bazalni metabolizam je broj kalorija koje sagorite u mirovanju, tj. Dok spavate ili odmarate. Bazalni metabolizam (ili BMR) možete odrediti pomoću sljedećeg izračuna:
655,1 + (9,6 x težina u kg) + (1,8 x visina u cm) - (4,7 x starost u godinama)
ili
655 + (4,35 x težina u lbs) + (4,7 x visina u inčima) - (4,7 x starost u godinama)
Recimo da ste žena stara 55 godina koja je visoka 161,6 cm i teška 11 kamena (tj. 154 lbs ili 70,2 kg).
4,35 x 154 (vaša težina u lbs) = 669,9
4,7 x 63 (vaša visina u inčima) = 296,1
4,7 x 55 (vaša dob u godinama) = 258,5
655 + 669,9 + 296,1 - 258,5 = 1362,5
Ako je vaš BMR 1362,5, to znači da vaše tijelo sagorijeva 1362,5 kalorija dnevno samo da bi ostalo živo.
Kako izračunati AMR
Saznajte svoju aktivnu stopu metabolizma (tj. Stvarni broj kalorija koje dnevno sagorite, pod pretpostavkom da s vremena na vrijeme ustajete iz kreveta i/ili kade) množenjem bazalnog metabolizma (BMR) s jednim od sljedećih brojeva:
- Ako ste općenito sjedeći (čak i ako vježbate), pomnožite BMR sa 1,2 da biste pronašli svoju AMR. Uredski radnici spadaju u ovu kategoriju.
-
- Ako ste na nogama tijekom dana, pomnožite svoj BMR s 1,3 da biste pronašli svoj AMR. U ovu kategoriju spadaju domaćice i radnici na malo.
-
- Ako ste na nogama u pokretu u prošlom licu ili povremeno trošite energiju tijekom dana, pomnožite svoj BMR s 1,4 da biste pronašli svoj AMR. U ovu kategoriju spadaju vodoinstalateri, električari i osobni treneri.
-
- Ako ste iznimno fizički aktivni tijekom dana, pomnožite BMR s 1,5 kako biste pronašli svoj AMR. U ovu kategoriju spadaju profesionalni sportaši i građevinski radnici.
Dakle, ako je vaš BMR 1362,5 i većinu svog radnog dana provodite sjedeći za stolom, pomnožili biste svoj BMR sa 1,2 da biste dobili AMR od 1635. To znači da biste u prosjeku jedan dan spalili oko 1635 kalorija ako niste radili dodatnu vježbu. Stopa metabolizma će se malo razlikovati od pojedinca do pojedinca, ali ovaj je izračun prilično točan za većinu ljudi.
Kako brzo sagorjeti kalorije
Tražite načine za povećanje potrošnje kalorija? Ne tražite dalje...
Sagorele kalorije ...
Preskakanje
Preskakanje može sagorjeti više od 1.000 kalorija na sat. To je isti broj kao trčanje pri 8mph.
Igrati tenis
Tenis može sagorjeti više od 700 kalorija na sat.
HIIT
Intervalni trening visokog intenziteta (HIIT) prosječnoj ženi sagorijeva približno 10 kalorija u minuti. Također ćete nastaviti sagorijevati kalorije nakon završiš obuku. 30 -minutna sesija HIIT -a pružit će vam 'naknadno sagorijevanje' od približno 100 dodatnih kalorija.
Veslanje
Sat vremena na veslačkom stroju može sagorjeti više od 500 kalorija.
Pješačenje
Satno pješačenje može sagorjeti više od 500 kalorija.
Plivanje u lakom krugu
Plivanjem u lakom krugu možete sagorjeti više od 500 kalorija na sat.
Aerobik u vodi
Sat vodenog aerobika sagorijeva do 500 kalorija.
Skijanje
Skijanje može sagorjeti više od 350 kalorija na sat.
Hodanje
Brzim hodanjem možete sagorjeti do 400 kalorija na sat. Saznajte kako izračunati broj kalorija koje sagorite tijekom hodanja.
vrpoljiti se
Istraživanja pokazuju da fidgeteri sagorijevaju 350 dodatnih kalorija dnevno.
Bavljenje jogom
Joga sagorijeva približno 200-300 kalorija na sat, ovisno o prakticiranju.
Sjedenje na lopti za stabilnost
Zamijenite svoj stolac loptom za stabilnost i mogli biste sagorjeti dodatnih 260 kalorija dnevno.
Biciklizam
Lagano i lagano vožnja bicikla može sagorjeti do 350 kalorija na sat.
Obavljati kućanske poslove
Čišćenje podova može sagorjeti više od 300 kalorija na sat. Saznajte koliko kalorija sagorijevate obavljajući druge kućanske poslove.
Kuglanje
Kuglanje može sagorjeti više od 250 kalorija na sat.
Dvoransko plesanje
Sat plesnih dvorana može sagorjeti do 275 kalorija.
Vrtlarstvo
25 minuta provedenih na travi sagorijeva približno 127 kalorija, dok 15 minuta provedenih na sadnji sagorijeva 77 kalorija.
Kupovanje
Prema istraživačima, putovanje supermarketom u trajanju od 45 minuta sagorijeva 117 kalorija. Odlaganje namirnica spaljuje dodatnih 40, dok isprobavanje odjeće gori 11.
Pjevanje
Pjevanjem se može sagorjeti više od 100 kalorija na sat
Meditiranje
Smirene žene sagorijevaju dodatnih 100 kalorija dnevno u usporedbi sa ženama pod stresom, tvrde istraživači.
Trening snage
30 -minutni trening s utezima sagorijeva oko 100 kalorija. Međutim, izgradnja mišića također će povećati vaš BMR: veća mišićna masa znači više kalorija sagorijenih u mirovanju - čak i dok spavate!
30-dnevni ciklus kada ovuliram