Vrijeme je da izvadite kalkulator!
(Kredit za sliku: Getty Images)
Jeste li se ikada zapitali koliko kalorija sagorite tijekom hodanja? Ti nisi jedini! Mnogi od nas koriste fitnes aplikacije za praćenje svojih koraka i aplikacije za brojanje kalorija za bilježenje obroka svaki dan. Ali koliko su pouzdani za izračunavanje potrošenih kalorija tijekom hodanja?
Srećom, sada postoji super jednostavna formula koja vam može pomoći da malo točnije izračunate količinu potrošenih kalorija tijekom hodanja i uzima u obzir vašu visinu, težinu i tempo kojim hodate.
Zato si nabavite par najboljih ženskih cipela za hodanje i spremite se otkriti prednosti hodanja za mršavljenje pomoću ove jednostavne formule.
Koliko kalorija mogu sagorjeti tijekom hodanja?
Prema Vikash Sharma, doktoru fizikalne terapije u New Yorku Savršena fizikalna terapija korakom , možete očekivati da ćete tijekom 30-minutne šetnje sagorjeti oko 100-300 kalorija.
Ako se penjete po brdima, hodate bržim tempom ili koristite razmake u rutini hodanja, tada ćete sigurno povećati broj kalorija koje sagorite ', kaže Vikash.
guillaume canet marion cotillard
Nedavna istraživanja idu dalje i zaključuju da možda zapravo trošite više kalorija nego što vam to govori vaša aplikacija za fitness. Ovdje dolazi jednostavna formula ...
dječaci irska imena(Kredit za sliku: Getty Images)
Godine 2016. istraživači iz Sveučilište Southern Methodist analizirali više skupova podataka objavljenih u posljednjih 50 godina i otkrili da standardni izračuni podcjenjuju sagorijevanje kalorija u 97% slučajeva. Također su otkrili da vaša visina čini veću razliku nego što ste joj dali za to.
Što ste viši, manje energije vam je potrebno da prijeđete kilometar, kaže Peter Weyand, koautor studije, koji je pomogao u razvoju nove formule. To znači da je stopa kojom trošite kalorije dok hodate istom brzinom sporija u usporedbi s nekim nižim.
Formula koju su istraživači stvorili mjeri broj kalorija sagorijevanih u minuti tijekom hoda po ravnini i djeluje za sve uzraste. Štoviše, uzima u obzir vašu težinu, visinu i tempo kojim hodate.
Da biste ga koristili, morate znati brzinu hodanja. Niste sigurni kako to shvatiti? Nabavite sebi jednog od najboljih fitness trackera i on će umjesto vas obaviti sav posao.
Kako mogu izračunati broj potrošenih kalorija hodajući?
Evo formule koju morate znati:
Sagorijevanje kalorija u minuti = (0,035 X tjelesne težine u kg) + ((Brzina u m / s ^ 2) / Visina u m)) X (0,029) X (tjelesna težina u kg)
Ne brinite - nije tako komplicirano kako izgleda! Evo primjera: Recimo da ste visoki 1,6 m, teški 60 kg i obično hodate 1,4 metra u sekundi (to je oko 3,1 km / h).
- Pomnožite svoju tjelesnu težinu u kilogramima s 0,035. Npr. 0,035 x 60 = 2,1
- Kvadrirajte svoju brzinu (ili brzinu) u metrima u sekundi množeći je samu. Npr. 1,4 x 1,4 = 1,96
- Podijelite rezultat s visinom u metrima. Npr.1,96 ÷ 1,6 = 1,225
- Dodajte svoj prvi odgovor i drugi odgovor Npr. 2,1 + 1,225 = 3,325.
- Pomnožite rezultat s 0,029. Npr. 3,325 x 0,029 = 0,0966425
- Rezultat pomnožite s tjelesnom težinom. Npr. 0,0966425 x 60 = 5,7855
To znači da će netko vaše visine i težine obično sagorjeti 5,8 kalorija u minuti pri hodanju po ravnoj površini brzinom od 1,4 m/s ili 3,1 km/h. Standardna formula koja uzima u obzir samo težinu dala bi vam procijenjenu brojku od 4 sagorijele kalorije u minuti.
kako izgleda kamen u težini
Iako formula ne može uzeti u obzir gradijent ili razinu kondicije, znanstvenici tvrde da je mnogo točnija od algoritama koje obično koriste kalkulatori sagorijevanja kalorija, trake za trčanje i aplikacije za fitnes.
Dakle, preostaje vam samo izvaditi dobre cipele za hodanje i prošetati!