Dojenje može biti fizički i emocionalno zahtjevno, s tim da nova mama mora biti dostupna 24 sata dnevno kako bi mogla prehraniti dijete - posebno tijekom prvih tjedana kada je hranjenje vjerojatno učestalo.
recepti s ribljim prstima
Važno je da kao mama jedete i pijete pravilno kako biste bili sigurni da se osjećate jako i zdravo i da vam majčino mlijeko daje sve hranjive tvari, vitamine i minerale koje su potrebne vašoj bebi.
Naš vodič opisuje svu hranu koju biste trebali jesti tijekom dojenja, kao i one koje biste trebali izbjegavati uz nekoliko korisnih savjeta stručnjaka za dojenje Angie Jefferson.
Zašto je moja prehrana tijekom dojenja važna?
Prehrambene potrebe dojenčadi su velike - u prvoj godini dijete će udvostručiti težinu od rođenja i povećati svoju dužinu za 50%, stoga je važno da hrana koju dijete primi sadrži dovoljno hranjivih sastojaka kako bi ispunila svoje velike potrebe.
Majčino mlijeko ne pruža samo kompletnu prehranu prvih 6 mjeseci života, već i ogleda koliko je zdrava majka i način prehrane koju jede, pa je koncentriranje na uravnoteženu prehranu zaista važno.
Hrana koja se jede tijekom dojenja
Dojeće mame trebale bi jesti različite namirnice kako bi probale održavati relativno zdravu i uravnoteženu prehranu. Kroz mlijeko prolazi samo mala količina onoga što jedete, ali ako primjećujete da vam se dijete čini neuređenim, to bi moglo biti da ne jede dovoljno ili prave stvari.
Ako želite jesti optimalnu prehranu za majčino mlijeko, pokušajte dobiti mješavinu sljedećih skupina hrane:
Voće i povrće
Jedna od najvažnijih skupina namirnica koju možete osigurati puno je voće i povrće (svježe, smrznuto, konzervirano, sušeno ili čaša soka). Prikažite najmanje pet porcija raznovrsnog voća i povrća i osam, ako to uspijete, kako biste maksimizirali sve one lijepe hranjive tvari.
kupus i chorizo
ugljikohidrati
Škrobna hrana poput kruha, tjestenine, riže i krumpira pružit će dodatnu energiju koju nove mame trebaju. Pokušajte se odlučiti za cjelovite opcije žitarica, jer će vas duže izdržati i izbjegavati oštre padove šećera u krvi i pad do kojih bijele sorte imaju tendenciju.
vlakno
Mnogo vlakana, koja se nalaze u integralnim žitaricama za kruh i doručak, tjestenini, riži, mahunarkama (poput graha i leće), voću i povrću, također je važna. Nakon porođaja, neke žene imaju problema s crijevima i smatraju da je zatvor posebno bolan, ali vlakno pomažu i u jedno i drugo.
Protein
Sljedeće? Protein. Izvori poput mršavog mesa, piletine, ribe, jaja i mahunarki dobri su za majke koje doje. Ako možete uspjeti, dobro je uključiti i nešto masne ribe barem dva puta tjedno kako biste održali uravnoteženu prehranu.
mljekara
Konačno, mliječna hrana poput mlijeka, sira i jogurta sadrži kalcij i koristan je izvor bjelančevina. Stoga se pobrinite da i vi dobijete obilje ove grupe.
Hrana koju treba izbjegavati prilikom dojenja
Iako postoje neke očite namirnice i pića koja trebate izbjegavati prilikom dojenja, uglavnom ćete primijetiti što najbolje djeluje na vaše dijete. Ako primijetite da beba postaje gušća nakon što jede određenu hranu, napravite pauzu i testirajte što najbolje funkcionira. Vaša će beba obično osjetiti posljedice onoga što ste pojeli ili pojeli dva do šest sati nakon konzumacije.
Riba
Ne morate izbjegavati jesti svu ribu, ali određene ribe imaju visok sadržaj žive što nije dobro za vaše dijete. Pokušajte ne jesti više od jedne porcije tunjevine, marinada ili ribe sabljarke svaki tjedan.
Kofein
Iako je vaša uobičajena jutarnja kava u redu, svaka više od jednog ili dva dnevno povećava kofein u mlijeku i najvjerovatnije će utjecati na vaše dijete. Možete očekivati da će im početi ometati san i postati nemiran što utječe na kofein. Imajte na umu da kofein ne postoji samo u kavi i čaju, a konzumirajte ga bez unosa sode, biljnih čajeva ili lijekova protiv bolova.
alkohol
Pijenje alkohola ne preporučuje se dok dojite. Svako više pića i razina alkohola u vašem mlijeku povećavat će se što može biti štetno za vaše dijete. Ako želite piti, pričekajte dva sata po čašu prije ponovnog dojenja.
začini
Iako ne postoje činjenični dokazi da bebe loše reagiraju na začine, mnoge su mame primijetile da njihova djeca imaju tendenciju bujanja nakon što pojedu začine poput cimeta, češnjaka, curryja i čilija u prahu. Najbolje je testirati to i provjerite kako vaš mali reagira.
Agrumi
Neke nove mame kažu da jesti posebno citrusno voće poput naranče, limuna, limete i grejpfrita. To može biti zbog toga što probavni trakt vaših beba nije nezreo i limunska kiselina iritira, zbog čega ih mogu pljunuti ili čak dobiti pelenski osip.
kako se pravi žele od votke
orašasto voće
Ako u obitelji postoji povijest alergija na orašaste plodove, bolje je biti na sigurnom i ne jesti orašaste plodove prije nego što dojite dijete u slučaju da na njih imate alergijsku reakciju.
Peršin ili paprika
Peršin i paprika, iako djeluju prilično bezopasno, mogu smanjiti opskrbu mlijekom. Pazite na umove ili namirnice intenzivno aromatizirane tim biljem, jer bi mogle stvoriti problem u proizvodnji mlijeka.
čokolada
Oprosti zbog ovog! Koliko god volimo čokoladu, bebe to nemaju tendenciju. Postoji nekoliko različitih sastojaka koji djeluju kao krivci, od kofeina do mliječnog sadržaja, ali neke majke otkrivaju da ne može uznemiriti njihovu bebu, pa čak ni djelovati kao laksativ.
Dobivanje dovoljno vitamina tijekom dojenja
Ako mama tijekom trudnoće nije uzela dovoljno vitamina i minerala (što je uobičajeno u Velikoj Britaniji), morat će ih ponovo izgraditi i opskrbiti majčinim mlijekom, pa će možda potrebe biti veće od predviđenih.
Redovita i stalna upotreba jednodnevnih multivitaminskih i mineralnih dodataka koji su prikladni za dojenje definitivno je dobra ideja za mnoge žene.