DASH dijeta široko je hvaljena kako pomaže ljudima u gubitku kilograma. Evo svega što trebate znati ...
kolač od čokolade i vanilije
DASH dijeta ponovno je ocijenjena visoko na listi najboljih dijeta u SAD-u uprkos činjenici da prvobitno uopće nije bila dijeta za mršavljenje!
DASH dijeta, koja označava prehrambene pristupe zaustavljanju hipertenzije, izvorno je razvila nutricionistica Marla Heller za snižavanje krvnog tlaka i kolesterola i pomoć u odbacivanju dijabetesa.
Međutim, dijeta se pokazala izuzetno uspješnom kao plan mršavljenja i dovela je do tako nevjerojatnih rezultata da je skupina liječnika proglasila najzdraviju dijetu u SAD-u. Nazvana je „najboljom sveukupnom dijetom“ koja je prevladala favorite dijeta Atkins, Paleo i Dukan. Štoviše, ljudi imaju tendenciju da izgube oko 5 funti u prva dva tjedna i između 10 i 35 funti za vrijeme dva mjeseca na ovom planu. Zainteresiran? Pa i mi smo bili!
Što je DASH dijeta?
Nutricionistica Marla Heller smislila je dijetu kao način za snižavanje krvnog tlaka i kolesterola i pomaganje u uklanjanju dijabetesa bez lijekova, ali čini se da zdravstvene koristi ako slijedite plan mogu imati fantastične rezultate i za vašu figuru!
Umjesto da se pridržavate strogog plana prehrane i računate kalorije poput drugih dijeta, umjesto toga usredotočit ćete se na vrste hrane koju jedete. Poznata je činjenica da su dijete koje najbolje funkcioniraju one koje je lako održavati u dužem vremenskom razdoblju, u stvari bi trebale postati manje „dijeta“ i više životnog izbora, a upravo je to ono što DASH dijeta želi biti.
Jeste li odlagali dijetu iz straha da ćete provesti život gladan? Imamo dobre vijesti! DASH dijeta obećava da nećete ostati gladni nakon što resetirate metabolizam i napunite se dobrom za vas osiromašenim proteinima, zdravim mastima i integralnim žitaricama.
Pogledajte naš fenomenalni recept za salatu od poriluk i jaja ovdje ...
Koji su prednosti DASH prehrane?
Za razliku od drugih dijeta protiv sudara koje ne samo da mogu štetno utjecati na vaše zdravlje, već uzrokuju da nagomilate kilograme čim prestanete, DASH dijeta je znanstveno dokazano da zapravo jača vaše zdravlje. Heller također obećava da ćete slijedeći jednostavnu prehranu transformirati svoje tijelo bez brojanja kalorija ili kažnjavanja fitness režima. Dobro nam zvuči!
Koji su nedostaci DASH prehrane?
Ako tražite drastično dramatične rezultate mršavljenja u žurbi, ovo nije dijeta za vas. Važno je zapamtiti da ova dijeta nastoji postati plan zdravog načina života koji će se držati što duže, tako da nije prikladan za one koji žele brzo popraviti!
DASH dijeta podijeljena je u dvije faze:
Faza 1:
To traje dva tjedna i prijelazna je faza s malo ugljikohidrata koja je osmišljena za resetiranje metabolizma. Ova prva faza nije različita od Atkinsove ili Paleo dijete po tome što je jako bogata proteinima. Ali zadržavat ćete se osjećajem punijeg osjećaja duže, a budući da je malo ugljikohidrata i šećera, to može imati trenutne posljedice na struku kod većine ljudi.
Faza 2:
Faza 2 slijedi odmah nakon toga, a vi ćete biti sretni kad čujete da se ovdje ugljikohidrati vraćaju! Ipak je važno odabrati 'dobre' ugljikohidrate, poput integralnih žitarica i voća. Ova faza govori o održavanju i nastavku mršavljenja, kao i poboljšanju razine kolesterola i šećera u krvi.
Što mogu jesti na DASH dijeti?
Pogledajte naš recept za juhu od leće i slanine ovdje ...
DASH dijeta 1. faza:
Pozdravite svog novog prijatelja, povrće! Vidjet ćete ih puno (ali barem znamo za činjenicu da su dobri za nas!) Možete jesti onoliko povrća bez škroba koliko želite - nema ograničenja. Upoznajte koja je hrana bogata i bjelančevinama, poput mršavog mesa, ribe, sira s niskim udjelom masti i orašastih plodova. Izvrsne su jer ćete se dulje osjećati punijom i oduprijeti se porivu za užinom!
Jesti:
- Mršavo meso
- Riba
- Piletina
- grah
- leća
- Ja sam hrana
- Sir s niskim udjelom masti
- jaja
- Nezaslađeni ili umjetno zaslađeni jogurt
- avokado
- Biljna ulja, posebno maslinova, uljana repica i orasi
- orašasto voće
- Žuta bez šećera
- Povrće (osim škrobnog povrća poput krumpira i kukuruza)
Zašto ne isprobati naš ukusni recept za palačinke s integralnim brašnom ...
Izbjegavajte:
- Kruh
- tjestenina
- krumpir
- Riža
- Namirnice pržene u tijesto
- Šećerna hrana
- alkohol
- Kofein
- Mlijeko
DASH dijeta 2 faza:
Nastavite dobivati puno povrća bez škroba i mršavih proteina, ali sada možete početi jesti neke integralne žitarice (ne više od tri porcije) i voće (dvije porcije) dnevno. Hoorah!
bit ćete djedovi i bake
Jedna porcija cjelovitih žitarica = jedna kriška kruha od cjelovitih žitarica, jedna palačinka s punomasnom brašnom, pola muffina od integralnog brašna, pola zrna integralnog kruha, pola šalice kuhane integralne tjestenine (poput našeg recepta za nemasne penne karbonare) ili smeđe riže, pola jaja krumpira (s našim recept demi veggie chilli) ili tri nova krumpira sa narezanom kožom, jedna žlica cjelovitih žitarica.
Jedna porcija voća = jedan mali komad svježeg voća, pola čaše voćnog soka, jedna žlica suhog voća, 1 žlica konzerviranog voća u soku.
Pogledajte naš recept za vegetarijanski demi chilli - savršeno punilo za krumpir jakne ...
Savjet
- Pokušajte izbjegavati prirodno slatku hranu i opredijelite se za stvari koje su umjesto toga umjetno zaslađene
- Smanjite svoju porciju
- Grickalica orašastih plodova (nesolnih) i sjemenki - posebno orašastih plodova, jer su srce zdravo
- Nemasni voćni jogurt i žele voćnog okusa sjajne su opcije za užinu kada vam treba nešto slatko
- Izrežite što više prerađene hrane
- Iskoristite bilo koju priliku da napravite neku vježbu - hodajte gdje god možete i pokušajte što više otkucaja srca!
Jeste li isprobali DASH dijetu? Kako ste se snašli? Prijeđite na našu Facebook stranicu kao što bismo voljeli čuti od vas!