Ti strašni simptomi menopauze, uključujući i užasnu vrućicu, iritiraju u najboljim vremenima.
Ali ako stres, prekomjerno popuštanje i obiteljski ispadi već čine ovo teško doba godine, evo kako kontrolirati one neugodne vrućine ...
1) Pazite na unos alkohola
Piće je teško izbjeći tijekom Božića, ali može pogoršati vrućicu. 'Čak i jedan gutljaj alkohola može vam dovesti do pojave mraza, kad ste u jeku menopauze', upozorava Maryon Stewart, stručnjak za menopauzu. „Bijelo vino i žestoka pića, poput džina i votke, neće uzrokovati ispiranje poput crvenog vina, ali bolje je držati alkohol na minimumu.“
2) Budite oprezni pri otvaranju vrata pećnice
Kuhajte božićnu puretinu? Iznenadne promjene temperature mogu povećati osjećaj stresa i učiniti da menopauzalni vrućica postane preplavljiva. „Očekujte dodatnu toplinu od kuhanja“, kaže Stuart Gale, glavni ljekar i vlasnik Oxford Online Pharmacy. 'Haljina za tu priliku - nemojte nositi jakne od teške vune koje ne možete lako skinuti. Pripremite stvari unaprijed kako ne biste bili preopterećeni, dajte sebi dovoljno vremena i ne zaboravite zatražiti pomoć - nitko ne očekuje da učinite sve. '
3) Planirajte strategije rješavanja vrućih ispiranja
Vruće vrućine mogu biti potaknute nizom čimbenika, uključujući povećanu vlažnost, kofein i začinjenu hranu u ovo doba godine. 'Ako ste i vi pod stresom, simptomi su pogoršani jer to smanjuje razinu hormona estrogena, zvanog estrogen, koji se u malim količinama proizvodi nadbubrežnom žlijezdom (čak i nakon menopauze)', kaže dr. Sarah Brewer, medicinska direktorica Healthspan. „Strategije suočavanja uključuju držanje ventilatora u blizini ili prozora otvorenog za hlađenje i piće puno vode kako bi se spriječila dehidracijska glavobolja.“
Dijeta je važna, jer biljni hormoni (izoflavoni i lignani) daju korisno pojačavanje estrogena. Povećajte unos prirodnih biljnih hormona jedući više graha (posebno slanutak, leća i proizvodi od soje), povrća (posebno slatkog krumpira i egzotičnih članova obitelji križara poput kineskog lišća i kohl rabija), voća, orašastih plodova i sjemenki ( poput lanenih sjemenki).
5) Pokušajte isključiti stres šetnjom
Zaboravite klackanje pred svečanim ponavljanjima na televizoru i krenite van. Nježna vježba, poput hodanja, pomoći će vam da bolje spavate i pojačate energiju - i držite menopauzalnu anksioznost pod nadzorom. Disanje također može pomoći smirivanju uma i smirivanju ispiranja. Odbrojavanje do tri dok udišete i četiri dok izdišete također mogu pomoći u suzbijanju paničnih osjećaja i crvenila.
6) Razmislite o uzimanju HRT-a
Razgovarajte sa svojim liječnikom o tome je li hormonska nadomjesna terapija prikladna za vas. Ako više volite prirodni pristup, probajte dodatke soje izoflavona ili crnog kohoša - tradicionalni biljni lijek koji se koristi za ublažavanje simptoma menopauze poput vrućine, noćnog znojenja i nemira. Ako vam je ispiranje još gore, dok ste u krevetu, pokušajte s tabletama od kadulje A Vogel Menoforce (£ 13,99, Holland & Barrett) koje mogu pomoći u ublažavanju noćnog znojenja.
svijet za mršavljenje saag aloo recept
7) Isprobajte prirodni put zbog vrućeg ispiranja
Razmislite o akupunkturi. 'Akupunktura može pomoći ublažavanju simptoma menopauze', kaže akupunkturista Rachel Peckham. Posjetite acupuncture.org.uk da biste pronašli kvalificiranog stručnjaka u vašoj blizini.
8) Kožu umirite koprivom
Kako pada razina estrogena, sposobnost kože da zadrži vlagu smanjuje se, što je čini tanjom i lakše iritiranom - što se povećava šminkom na zabavi i centralnim grijanjem na punoj snazi. 'Isprobajte čaj od koprive - ovo čisti krvotok', kaže prehrambena terapeutkinja Alison Cullen. I provjerite toaletne potrepštine - stvari koje su nekada služile vašoj koži možda to više ne čine.