Stres na ispitu: Savjeti kako djetetu olakšati mir tijekom vremena ispitivanja



Getty Images

Stres na ispitu može se teško riješiti - posebno za pola milijuna 11-godišnjaka koji svake godine polažu svoje SAT testove, prve velike ispite.



Childline je isporučio 3.135 savjetovanja o stresu na ispitima u 2017./18. - s nešto više od petine u mjesecu svibnju, kada se održava većina ispita na kraju godine. Mala djeca i tinejdžeri zabrinuti su zbog prevelikog posla, potencijalnog pritiska roditelja i brige hoće li dobiti ocjene kakve žele.

No, iako većina roditelja može razumjeti da se rezultati više koriste za ocjenjivanje škole nego djeteta, učenici će i dalje osjećati pritisak da postignu dobre rezultate, što mnoge od njih može ostaviti na stresnom ispitu.

Međutim, neke škole razumiju da SAT-ovi nisu sve u konačnici u određivanju budućnosti vašeg djeteta i poduzeli su korake da smanje količinu stresa koji djeca osjećaju.

AS i A razina: Sve što trebate znati o AS i A razinama

Jedna takva škola, All Saint-ova škola u Blackheathu, uvela je drugačiju vrstu „domaćeg zadatka“ za svoje učenike uoči SAT-a tjedan ranije ove godine, koja je uključivala „jesti malo Hariba“ i „smijati se dok ti ne zaboli trbuh“.

Bilješka se završava tako što kažemo djeci da mogu revidirati samo 'jedan sat' i da je posao njihovog učitelja da brinu, a ne oni.

Mama i novinarka Jane Martinson podijelile su na Twitteru sliku „domaćeg zadatka“, hvaleći školu zbog njihovog jedinstvenog sudjelovanja u oslobađanju od stresa i pritiska na ispitu.

Još jedna mama podijelila je svoj slatki lijek za pomoć kćeri da se nosi s stresom na Facebooku. Otkrila je kako stavlja ružičaste poljupce na ruke i kćeri da je kćer dodirne ako se osjeća pomalo pod stresom.

Ona je rekla: 'SAT-ovi za najveći ovaj tjedan. Ona je svijetla poput gumba, ali može biti naporna prema sebi, tako da sam dobio Sharpie i nacrtao odgovarajući poljubac u naše ruke.

integralna palačinka recept



Ako se malo zabrine i treba joj mama? Može pogledati svoj ružičasti poljubac i znati da i ja razmišljam o njoj.

„Napomena kada držimo za ruke poljupce dodirnute. Svjestan sam da je sve to smiješno sirovo i OTT. Ali ponekad mama mora učiniti ono što mama mora učiniti. '

SAT-ovi za najveći ovaj tjedan. Ona je svijetla kao gumb, ali može biti naporna prema sebi, tako da ... imam Sharpie i ...

Objavio brummymummyof2 u ponedjeljak, 14. svibnja 2018



Kako uočiti ako vaše dijete pati od stresnog stresa

Emily Graham, stariji službenik za politiku i kampanje pri Udruženju za mentalno zdravlje Mind, rekla je: „Razumljivo je da se mladi ljudi osjećaju stresima tijekom ispitnog vremena jer je s njima često prisutan veliki pritisak, naročito GCSE i A razine. Duga razdoblja stresa mogu pridonijeti problemima s mentalnim zdravljem, zbog čega naš obrazovni sustav mora cijeniti i podržavati mentalno blagostanje učenika, kao i njihov akademski uspjeh. '

Nastavila je, „Iz razgovora s mladima znamo da su učitelji često njihova prva pozivnica ako su zabrinuti za svoje mentalno zdravlje. Zbog toga nam je potrebno osoblje u školskoj zajednici da se pravilno obuči o mentalnom zdravlju i dobrobiti, tako da može pokrenuti razgovore o mentalnom zdravlju i uočiti znakove problema mentalnog zdravlja.

'Škole bi također trebale razmotriti mogućnost da pruže dodatnu podršku za mentalno blagostanje svih učenika u stresnim vremenima kao što su ispitni rokovi, tako da se o cijeloj studentskoj zajednici brine.'

Prema NHS Choices, postoje određeni znakovi na koje morate paziti da li vaše dijete pati od ispitnog stresa. To uključuje ne uživanje u aktivnostima koje su prethodno voljeli, gubitak interesa za hranom ili jedenjem više nego što je to uobičajeno, probleme sa spavanjem i negativna ili slaba raspoloženja - baš poput odraslih.



Kako pomoći svojoj djeci u upravljanju stresom

Ako ste zabrinuti zbog mentalnog zdravlja svog djeteta tijekom ispitnog tjedna ili u bilo koje drugo vrijeme, postoje načini na koje roditelji mogu pomoći da dijete ostane mirno.

Obavezno razgovarajte o njihovim ispitima stresa i živaca

Budite mirni, pozitivni i uvjerljivi i stavite cijelu stvar u perspektivu. „Jednostavni razgovor može pomoći djeci da priznaju sa čime se bore i kako se osjećaju“, savjetuje Place2Be, nacionalna dobrotvorna udruga za mentalno zdravlje djece.



Zasluge: Getty

Podsjetite svom djetetu da je osjećaj tjeskobe normalno. Nervoza je prirodna reakcija na ispite. Ključ je staviti ove živce u pozitivnu upotrebu. Možete čak objasniti trenutke da ste se osjećali stresno ili zabrinuto i dati im primjere kako ste prevladali svoje strahove.

Pomozite svom djetetu da uči

Pobrinite se da imaju ugodno mjesto za rad i učenje, koje je tiho. Pitajte ih kako ih najbolje možete podržati njihovim revizijama i uspostaviti rutinu reorganizacijom rasporeda i prioriteta obitelji koji im djeluju.

kako napraviti uskršnja jaja od čokolade

'Pitajte ih kako ih najbolje možete podržati svojom revizijom', savjetuje NHS Choices. 'Pomozite im da smisle praktične ideje koje će im pomoći u preispitivanju, poput izrade plana revizije ili dobivanja dosadašnjih radova za praksu.'

Andrew Sutherland, osnivač Quizleta, kaže da pronalaženje pravog okruženja za studije može biti od velike koristi. 'Ako možete, radite za stolom u sobi sa vratima koja možete zatvoriti', kaže on. 'Napravite sve na uredne, male gomile da se ne utapate u papirima i knjigama. Inspiraciju i pomoć za to možete dobiti na mjestima kao što su Studentska soba i drugi forumi namijenjeni studentima. '

Miješanje metoda revizije također može stvarno pomoći da se izbjegne izgaranje iz udžbenika. Ako samo buljite u španjolske glagolske konjugacije na stranici sat po sat, vaša će djeca vjerojatno otkriti da njihov mozak malo slijepi. Dodajte raznolikost i interakciju s mrežnim aktivnostima studija kako biste se bavili gradivom. Uoči jezičnog ispita, aplikacija Babbel može polirati vaše vještine razgovora prije ispita usmenog jezika, a Blinkist uzima nefantastične knjige i destilate ključne točke što je savršeno ako želite produktivnu pauzu od revizije, pružajući vam nekoliko zanimljivih uvidi i citirajući sitnice koje bi mogle biti vrlo korisne dolaze na vrijeme za ispite.

Niels Eek, psiholog i suosnivač platforme za mentalno zdravlje i samorazvoj, Remente također preporučuje vizualizirati sobu za ispitivanje prije nego što uđe u test, povezujući prostor s nečim pozitivnim i sjećajući se prethodnih ispita na kojima su vaša djeca dobro prošla. 'Vjerojatno ćete se osjećati stresno i nervozno, pa odvojite trenutak za duboko disanje - odbrojavanje od 10 i ponovite vježbu disanja nekoliko puta', kaže Niels. „Ako se nađete na dodijeljenom sjedalu i preplavite se stresom, pokušajte s progresivnim opuštanjem. To uključuje natezanje i oslobađanje različitih mišićnih skupina u vašem tijelu. Ovu metodu igrači koriste i prije dolaska na pozornicu, pa ponavljajte dok ne budete mirni. '



Zasluge: Getty

Provjerite je li vaše dijete dobro jelo

Uravnotežena prehrana od vitalnog je značaja za zdravlje vašeg djeteta i može im pomoći da se osjeća dobro tijekom razdoblja ispitivanja. Ali mala poslastica, bilo da im je to omiljeni obrok ili će im dopustiti da sami odaberu doručak za tjedan, odličan je način da im pomognu da nešto raduju i da izvrše pritisak na ispitima.

Potaknite vježbanje tijekom ispita

„Vježba može pomoći povećati razinu energije, očistiti um i osloboditi se stresa. Nije važno što je to - šetnja, vožnja biciklom, plivanje, nogomet i ples su svi učinkoviti “, savjetuje NHS Choices. Pokušajte pronaći zabavne tjelesne aktivnosti s djetetom ili ako su uključeni u školske klubove ili sportove, ohrabrite ih da nastave s tim tijekom ispitnog tjedna.

Ne dodavajte pritisku

Normalno je da roditelji žele najbolje za svoju djecu, ali možda ćete dodati pritisak koji već osjećaju, a da toga nisu ni svjesni. Prema NHS Choices, puno djece koja kontaktiraju Childline smatraju da najveći pritisak u ispitnom vremenu dolazi od njihove obitelji. 'Prije nego što dijete pođe na test ili ispit, budite uvjerljivi i pozitivni', savjetuju. 'Neka znaju da neuspjeh nije kraj svijeta. Ako stvari ne budu dobre, možda će moći ponovo polagati ispit. Govorite o dijelovima koji su prošli dobro, a ne fokusirajte se na pitanja s kojima su imali poteškoća. Zatim krenite dalje od toga da se ne zadržavate na stvarima koje se ne mogu promijeniti. '

Obavezno zakažite stanke za njih što je češće moguće

'Kao roditelj doista možete pomoći svojoj djeci kroz ovo vrijeme, samo tako što ste tamo za njih i potičete ih da razgovaraju o svojim osjećajima i strahovima', savjetuje Family Lives.

'Zakažite stanke između ispita, tako da se oni mogu potpuno napuniti prije sljedećeg ispita. Imati ravnotežu je vrlo važno i može im pomoći u upravljanju razinom stresa i anksioznosti. '

Pročitajte Sljedeći

Mama otkriva genijalnu kremu za brijanje kako bi se riješila opeklina od sunca