Dobiti ravan trbuh jedna je od onih stvari za kojima svi žudimo, ali ponekad se mogu činiti nemogućim.
Uz toliko različitih dijeta, pronalaženje plana obroka koji će vam dati ravan stomak bez da morate gladovati možete se osjećati neodoljivo. Ali zahvaljujući prehrambenoj nutricionistici Monici Grenfell, pronašli smo ravan plan želuca koji vam pokazuje kako izgubiti 5 kilograma u tjednu! A sve je usredotočeno na zdravstvene i prehrambene prednosti unošenja više vlakana u svakodnevnu prehranu (što je glazba za naše uši - pozdravite se što duže osjećate se puni!)
Ako želite izgubiti trbuhu masnoću na dijeti koja vam omogućuje da jedete zdravo i osjećate se puni, ovaj plan prehrane je sjajan način da se krenete na put do osjetno spljoštenog želuca.
I ne trebaju vam sati vježbanja ili stroga dijeta da biste podrezali želudac. Važnije je posvećivati se posebnom planu jelovnika i 30 minuta svakodnevnog vježbanja. Dizajnirali smo ovu dijetu kao prvu fazu plana za izravnavanje trbuha - i ona će vam pomoći da izgubite 5 kilograma u sedam dana. Nakon ovog početnog tjedna trebali biste nastojati slijediti plan tri do četiri dana svakog tjedna kako biste ostvarili svoju sredinu iz snova za život!
Prvo pravilo: Suočavanje sa zatvorom
Zatvor može dodati 5 lb i nekoliko centimetara na vaš stomak. Svi planovi s ravnim trbuhom moraju početi detoksom - što znači vlaknima. Biljna hrana (npr. Voće i povrće) su sva hrana koja sadrži vlakna, zato jejte puno.
Pravilo drugo: Istezanje i ton
Zaboravite beskrajne mrvice koje stvaraju gust špagast trbuh. Tonirajte cijelo srednji dio nekim vježbama za izravnavanje trbuha, uključujući leđa i struk, za zadivljujući oblik iz svih kutova, koristeći istezanje, pilates i jogu - a ne kardio.
Pravilo treće: držanje
Stojeći i sjedeći pravilno brijete jedan centimetar od izgleda vašeg srednjeg dijela - kao i da izgledate samouvjereno.
Činjenice o vlaknima
Uz tortu bez kalorija ili pomfrit, vlakna su najbolja stvar kad gledate svoju težinu. Vlakna čine da kalorije nestanu, djelujući poput spužve u vašem probavnom traktu, progutajući molekule ugljikohidrata, masti i šećera - i njihove kalorije - i zaustavljajući ih da se slegnu na vaš želudac.
Možda će trebati nekoliko dana da prikažete rezultate ako su vam vlakna nova, ali vaše će se tijelo voljeti! Potrebno nam je 18g-25g vlakana dnevno. Najbolja hrana su: šljive, maline, jabuke, smeđa riža, grašak, slatka kornjača i naranče.
Dijeta protiv ravnog stomaka: Prvi dan
Doručak: Pahuljice od mekinja od 6 tbsp sa 3 suhe marelice, 1 bananom i obranim mlijekom
Snack ujutro: 12 jagoda
Ručak: 2 kriške cjelovitog kruha s majonezom od 2 kapsule, mala pileća prsa bez kože, narezana i 1 rajčica. 1 naranča
Večera: 180g pečenog lososa servirano na bilo kojoj količini kuhanog špinata sa 150g pečenog krumpira. Pečena jabuka i 2 kašike vrhnja
Ukupno vlakno: 25,5 g
Dijeta s ravnim trbuhom: drugi dan
Doručak: 30g All-Bran-a preliveno je polu-obranim mlijekom od 200 ml i 1 desertnom žlicom narezanog manga
Snack ujutro: 3 kriške sezamovog hljeba s dvije narezane rajčice
Ručak: 2 kriške pečene govedine s 2 pečena krumpira i po 1 kašika klica, mrkve i karfiola
Večera: 2 kriške dimljenog lososa i ½ avokada u salati ILI 3g žlice vegetarijanskog čilija (na slici) spravljeni s umakom od čilija s niskim udjelom masti, nasjeckanim povrćem i grahom bubrega na smeđoj riži od 3 žlice. Malina u zdjeli i jedna krema od 1 žlice
Ukupno vlakno: 26G
Dijeta s ravnim trbuhom: treći dan
Doručak: Domaći muesli (20 g zobi, 15 g naslađenih badema, 3 sušene, nasjeckane marelice, posipanje sjemenkama suncokreta, 200 ml obranog mlijeka) preliven s pola naribane jabuke
Snack ujutro: Mali lonac običnog bio jogurta bez masnoće s 1 kašikom sultana
Ručak: Sendvič od 2 kriške zrnastog kruha sa ½ narezanog avokada, 3 sitno zdrobljenih oraha, 1tsp vinaigrette
Večera: Povrće 3 kašike povrća i orašastih oraha promiješajte ili prelijte s 4 tbsp smeđom rižom ILI piletinom iz Tarragona (pržena pileća prsa s kremom od 1 tbsp creme fraiche i 1tsp suhim peradom) s neograničenim parnim brokolijem i 2 mala kuhana krumpira. Pečena banana s coulisom od maline 1 tbsp
Ukupno vlakno: 23,6 g
recept s trostrukim čokoladnim mousseom
Dijeta protiv ravnog stomaka: Četvrti dan
Doručak: Mala zdjela naranče i grejpfruta, 2 jaja, 1 kriška kruha od cjelovitog brašna, struganje maslaca
Snack ujutro: 1 jabuka
Ručak: Waldorf salata (1 štapić celera, narezano, ½ jabuke, kockice, 6 slomljenih oraha i 6 grožđa, sve u malo majoneze, servirano na listiću salate)
Večera: Piletina sa salatom od lubenice i lješnjaka s vinjegrom od maline (100 g hladne piletine, narezano, pomiješano s pregrštom narezane lubenice i 1 zlicom zdrobljenih i tostiranih lješnjaka). Procijedite i pomiješajte s vinjegrom s malo dodanih malina. Poslužite na listićima špinata i vodenog krešeta. 6 kriški breskve posuto sa 30g zdrobljenih badema, 1g žlice jogurta
Ukupno vlakno: 21.4g
Dijeta ravnog stomaka: Peti dan
Doručak: Kaša od 40 g s polu-obranim mlijekom i 4 suhe šljive (na slici)
Snack ujutro: Mala zdjela pomiješala je maline i borovnice
Ručak: 1 srednje jakna krumpir s 1 mahunasto zrno graha, 2 kašike mljevenog češnjaka s niskim udjelom masnoće, mala salata
Večera: 3 integralne kanelone punjene špinatom i 1 kašikom mljevenih badema, pečene u umaku od sira s niskim udjelom masnoće, sa salatom ILI 1 fileta bijele ribe, pečene u mlijeku, s neograničenim parnim brokolijima, mrkvom i mangetoutom. Mala voćna salata
Ukupno vlakno: 36 g
Dijeta protiv ravnog stomaka: Šesti dan
Doručak: 30 g voća, Fibre, 200 ml polu-obranog mlijeka, posuto narezanom bananom
Snack ujutro: Štapići celera i mrkve s kremom od sira u 1dsp
Ručak: 300ml juhe od leće, mala zrna integralne žitarice
Večera: 180g pilećih prsa, narezano na kockice, prženo povrćem i 6 zdrobljenih oraha, posluženo uz lišće salate. Mala zdjela pirjana jabuka sa sultanama i cimetom
Ukupno vlakno: 27,6 g
Dijeta protiv ravnog stomaka: Sedmi dan
Doručak: 2 kuhana jaja s dvije kriške tostirane cjelovite žitarice. 250ml soka od naranče
Snack ujutro: Mala preklopa
Ručak: Salata od pola avokada i 1 kašika kozice ILI pola avokada punjena tunom
Večera: Tjestenina od tjestenine (na slici) - pomiješano povrće miješano s pola konzerve zdrobljene rajčice, plus šaka kuhane penne tjestenine. Za serviranje dodajte 1 kašiku parmezana. Breskva prošek u soku od naranče s običnim jogurtom od 1 žlice
Ukupna vlakna: 23,2g
