Osjećate li se kao da se uvijek borite samo prebaciti onih posljednjih nekoliko kilograma? Bez obzira jeste li uživali u većem mršavljenju ili samo želite tonizirati, često nas posljednji, tvrdoglavi nekoliko centimetara sputavaju u ciljevima mršavljenja.
Ali ne bojte se! Ženska i kućna dijeta za mršavljenje pomoći će vam da brzo i jednostavno smršavite.
kako se prirodno riješiti sijena
U ovom planu prehrane obavještavamo vas o namirnicama u kojima još uvijek možete uživati u njihovim gomilama, i onima koje trebate izbjegavati kako biste skinuli težinu, smanjili nadutost i oblikovali svoj struk.
Pogledajte ispod - i krenite s kuhanjem!
Hrana za uživanje: *Svježe povrće i sastojci za salatu - sve s visokim udjelom vode i vlakana ubrzat će mršavljenje.
*Svježe voće - sve vrste su dobre, ali sve s visokom bojom zaista je dobro za vas. Crvene/plave bobice na vrhu su popisa.
*Nova mljekara - nedostaje mlijeka? Probajte rižino ili sojino mlijeko na kaši ili u čaju. Čudna mrlja sojinog jogurta dobra je i za kašu.
*Nove žitarice - cijela smeđa riža, rezanci od smeđe riže, 100 % raženi hljeb i kolači od riže su u redu, ali držite ih samo za doručak i ručak.
*Proteini - odaberite ribu, jaja, piletinu, puretinu, nemasno, janjetinu ili govedinu s podrezanim masnoćama, leću, slanutak, tofu ili Quorn.
*Voda - dvije litre dnevno su bitne. Biljni čajevi mogu biti dio toga. Kaže se da zeleni, Rooibos i Yerba Mate čajevi pomažu pri mršavljenju.
*Dobri preljevi - koristite preljeve u našim receptima umjesto flaširanih stvari. Alternativno, prelijte maslinovim uljem i limunovim sokom, bučinim sjemenom ili sezamovim uljem.
Namirnice koje treba izbjegavati: *Krumpir - i ovaj put bez batata. Žao nam je, ali to su samo tri tjedna i kasnije ćete nam zahvaliti na tome.
*Šećer - moramo li vas podsjetiti? Preskočite ga u svim prerušenjima i ispustite ga i iz čaja i kave.
*Mliječni - to uključuje sve sireve, maslac, vrhnje, jogurt i mlijeko. Da, čak i kozji i ovčiji sir!
*Pšenica - nemamo ništa protiv toga, ali kruh, tjestenina, keksi, pite i peciva usporit će mršavljenje, pa zasad to preskočite.
*Prerađena hrana - koja uključuje gotova jela, prerađeno meso (poput salama i pastramija), kolače, peciva i deserte.
kako prepoznati vara li
*Kava i čaj - potpuno zakačeni trebali bi se držati bez kofeina, ali provjerite je li kofein uklonjen metodom postupka s vodom - bolje za vas.
*Zločesti preljevi - to znači gotovi umaci, preljevi za salate, majoneza i stolni umaci.
Pročitajte pravila prehrane za gubitak centimetra ovdje