Svake godine sve više i više nas odustaje od alkohola u znak podrške kampanjama kao što su MacMillan Support Cancer's Go Sober za listopad i Alcohol Change UK's January.
U 2019. preko četiri milijuna ljudi sudjelovalo je u suhom siječnju, a 2017. 75.000 ljudi prijavilo se za Sober October, prikupivši nevjerojatnih 5 milijuna funti za Maccillan Cancer Support.
Davanje alkohola mjesec dana u bilo koje doba godine može donijeti značajne zdravstvene koristi. Evo samo nekoliko razloga zbog kojih vam se napitak zbog ispuha može činiti sretnijim i zdravijim ...
Davanje alkohola može nas učiniti inteligentnijima
I ne govorimo samo o uklanjanju glupih stvari koje radimo kada smo pijani! Alkohol štetno utječe na rad mozga, a istraživanja pokazuju da pijenje pet ili više pića u jednoj noći može utjecati na našu kognitivnu funkciju i do tri dana.
Dugotrajno teško pijenje može smanjiti prednje režnjeve mozga, narušavajući naše sposobnosti razmišljanja, a produljeno pijenje može spriječiti mozak sposobnost da se popravi.
Dakle, pametno bi bilo napraviti predah od alkoholne piće, koristeći Sober October kao izgovor za početak!
Može vam pomoći izgubiti kilograme
Alkohol usporava metabolizam. Naše tijelo prvo razgrađuje alkohol, pa kad imamo noć na trepavici nakon čega slijedi lukavi kebab, piće u našem sustavu usporava preradu masti i šećera koje naše tijelo unosi.
Zapravo, s 7 kalorija po gramu, alkohol sadrži gotovo dvostruko više kalorija koje se nalaze u ugljikohidratima.
Dovoljno zastrašujuće statistike da biste neko vrijeme htjeli razmisliti o odustajanju od alkohola ...
Zasluge: Getty
najružnije torte na svijetu
Sprečava naše tijelo da apsorbira više vitamina i minerala
Alkohol ubija stanice u želučanoj sluznici i crijevima što olakšava apsorpciju hranjivih tvari u tijelu, a također može spriječiti transport hranjivih tvari u naš krvotok.
Budući da je alkohol u osnovi samo prazna kalorija, naporno pijenje iscrpljuje tjelesnu zalihu vitamina i minerala poput željeza ili kalcija koji mogu dovesti do mnogih drugih komplikacija, poput anemije.
Zato nemojte razmišljati o tome da salata od kelj za večeru bude suprotna boci mjehuriću jer vaše tijelo neće apsorbirati sve važne vitamine.
Otpuštanje alkohola poboljšava kvalitetu vašeg sna
Davanje alkoholnih pića može vam pomoći da se pozdravite s vrećama ispod očiju.
Prema Jasonu Ellisu, direktoru Centra za istraživanje spavanja Northumbria, alkohol može poremetiti dva najvažnija dijela našeg sna; Usporeni san, koji je dio koji nas fizički najviše osvježava, i REM spavanje, to je dio koji nam pomaže da učimo i pamtimo.
Stoga se čini da odustajanje od alkohola može dovesti do jasnog poboljšanja kvalitete vašeg sna, čineći nas da izgledamo i osjećamo se svjetlije i budnije.
Zasluge: Getty
Bolje ćete biti hidrirani
Jeste li se ikad zapitali zašto nas čini da alkohol toliko loše trebamo?
Istraživanja pokazuju da je alkohol diuretik, što znači da utječe na bubrege i tjera vas da urinirate mnogo više nego što zapravo uzimate. Također inhibira bubrežne proizvode hormona vazopresina, koji potiče vaše tijelo da ponovno apsorbira vodu za razliku od slanja ravno u mjehur da bi se isprao.
Glavobolja i 'suha kao pustinja' ujutro samo su neki od fizičkih učinaka dehidracije, koji također čini da naša koža izgleda tmurno i beživotno i potamnjuje krugove ispod očiju.
Zato zamijenite vino vodom kako biste dobili što blistavije, zdravije!
Davanje alkohola može smanjiti količinu masti u jetri
Prema studijama, odustajanje od alkohola na mjesec dana može dovesti do smanjenja količine masti u jetri za 15%.
To može spriječiti bolesti, uključujući rak jetre, i zaustaviti nas od sporosti. Istraživanja pokazuju da naša koža odražava kvalitetu naše jetre, pa će vam mjesec dana popijenog napitka pomoći obrisati bilo kakve poslije božićne prištiće.
Znatno smanjuje unos šećera
Vodka i brusnica koštaju nas ogromnih sedam i pol žličica, dok rum i koka dodaju do sedam žličica. Čak i ljigavi najdraži G&T prikuplja skupe 4 kašike (to je 36% vašeg dnevnog unosa!). Izreka „cider vas čini širim“ stoji istinita njegovoj riječi, uz trunču koja sadrži pet žličica.
Bijelo vino naš je prijatelj na samo jednu žličicu po malo čaše, a pivo i crno vino pobjeđuju sa samo pola čajne žličice (ali koliko ih imate ?!) Ipak, odricanjem od alkohola značajno se smanjuje unos šećera, sprečavajući energetske gubitke, trule zube i debljanje.
Nadalje, šećer oštećuje kolagen u našoj koži koji ga čini mladim, pa odustajanje od alkohola može biti bolje od bilo koje skupe kreme protiv starenja.
Zasluge: Getty
Može dovesti do boljeg seksualnog života
Istraživanja sugeriraju da alkohol može biti pomalo dvosjekli mač u spavaćoj sobi ... S jedne strane, može poboljšati naš libido, ali istodobno smanjuje našu sposobnost obavljanja.
Alkohol djeluje inhibirajući dijelove našeg središnjeg živčanog sustava (CNS), što nam može pružiti dodatno povećanje samopouzdanja nakon čaše ili dvije, ali također prigušuje osjetljivost naših živčanih završetaka, koji su važni za seksualno uzbuđenje i orgazam.
Uz to, dehidrirajući učinak omiljenog namaza znači da se s manje volumena tekućine u tijelu muškarci suočavaju sa zloglasnom borbom da ga „podignu“, pa čak i kod žena dolazi do smanjenog podmazivanja.
Stoga ovog mjeseca zamijenite piće za rublje i ako vam listopad mora biti suh, barem vaš seksualni život neće biti!
Vaša će koža izgledati bistrije i blistavije
Od zaspavanja s prekomjernim šminkom nakon čaše previše, do vrećica ispod očiju ujutro, alkohol je zasigurno stekao reputaciju negativca kada je u pitanju zdrav ten.
Alkohol povećava protok krvi i uzrokuje širenje krvnih žila - a povećani protok na površini kože može danima izgledati crveno i mrlju. Također može uzrokovati da vam lice postane natečeno jer tekućina curi iz krvnih žila.
Dehidrirajući učinak napitka također može uzrokovati suhe mrlje na koži, a ulje koje naša koža proizvodi da bi se sama hidratizirala može čak izazvati i pucanje. To ne spominje efekte starenja šećera u alkoholu koji razlaže kolagen u koži i iscrpljivanje vitamina koji usporavaju obnavljanje stanica, a koži daju sivi izgled.
Zasluge: Getty
Smanjuje rizik od bolesti srca
Alkohol podiže naš krvni tlak privremeno i trajno, a prekomjerna konzumacija alkohola tijekom dužeg vremena može dovesti do visokog krvnog tlaka, što je jedan od glavnih uzroka srčanih bolesti.
Nadalje, velika količina kalorija u alkoholu može povećati količinu kolesterola u našim arterijama, povećavajući rizik od srčanog udara koji uzrokuje začepljenje. U stvari, istraživanje čak pokazuje da alkohol može natjerati naše srce da nepravilno kuca, stanje poznato kao Holiday Heart Syndrome, mijenjajući naš krvni tlak i povećavajući naše šanse za srčani udar.
Zato se nemojte zavaravati da ćete pomisliti kako su antioksidanti u dnevnoj čaši crvenog luka dobri za srce - zamijenite vino zelenim čajem kako biste osigurali da vaš krvožilni sustav ostane zdrav.
Zadržat će vaš trbuh sretnim
Otpuštanje alkohola ne bi samo učinilo da vaš trbuščić izgleda izvana glatko, istraživanja pokazuju i da će ga učiniti i sretnijim iznutra.
Ukratko, alkohol iritira probavni sustav, uzrokujući želucu povećanje proizvodnje kiseline i stvaranje simptoma kao što su probava i proljev. Obilno pijenje može pogoršati vaše simptome ako patite od IBS-a, pa čak i kao jedan od glavnih uzroka raka crijeva.
Dok neki preporučuju obrok bogat ugljikohidratima koji će vam usmjeriti želudac ili čak žlicu maslinovog ulja prije nego što naiđete na grad, istraživanje dokazuje da alkohol inhibira naš probavni sustav, tako da naša večera čak ne ulazi u naše sustave!
sophie winkleman instagram
Zasluge: Getty
To će ojačati vaš imunološki sustav
Svi smo pokušali razboljeti da je loše mamurluk doista bolestan, ali ispada da može postojati znanstvena povezanost između pića i podložnosti bolesti.
Istraživanja pokazuju da alkohol može početi iscrpljivati naš imunološki sustav samo 20 minuta nakon tog prvog pića, a negativni učinci mogu trajati i do nekoliko dana nakon konzumiranja, nakon što alkohol više nije otkriven u našem krvotoku.
Teška noć inhibira funkcioniranje naših monocita koji se bore protiv infekcije, čineći nas sve podložnijim tim zimskim virusima i prehladama. Mjesec dana odmora od alkohola može osigurati da se naš imunološki sustav nalazi u top formi.
Može smanjiti rizik od raka dojke
Najnovija istraživanja pokazala su povezanost između konzumiranja alkohola i veće šanse za razvoj raka dojke.
To je zato što se alkohol može razgraditi u molekuli zvanoj acetaldehid, što uzrokuje mutacije u našim stanicama koje mogu tvoriti kancerogene tumore.
Također se sugerira da alkohol povećava našu proizvodnju estrogena, što može uzrokovati da se stanice raka brže razmnožavaju.
Kaže se da odlaganje boce smanjuje naš rizik za razvoj raka dojke, jer prekomjerna konzumacija čini oko 4% rizika od razvoja karcinoma dojke u zemljama poput Velike Britanije.
Vaše raspoloženje će biti stalno bolje
Iako ćemo popiti piće, privremeno nas može osjećati bolje, alkohol je u stvari depresiv, što znači da mijenja osjetljivu ravnotežu kemikalija u našem mozgu.
Istraživanja pokazuju da veliko pijenje ometa neurotransmitere koji su odgovorni za naše mentalno zdravlje, a čak je otkriveno da snižava razinu serotonina u našem mozgu koji pomažu u regulaciji našeg raspoloženja.
Odustajanje od stvari spriječit će naše velike uspone i padove u našem raspoloženju.
Zasluge: Getty
Poboljšat će vašu memoriju
Učinci alkohola na naše pamćenje idu puno dublje od sjećanja na noć prije, jer studije pokazuju da alkohol inhibira funkcioniranje hipokampusa - to je dio mozga koji je odgovoran za stvaranje i spremanje sjećanja.
Pa čak i kada niste dotakli piće, prisjećanje na trivijalne stvari poput one koju ste imali za večeru dan prije može postati teško.
Mjesec dana će vam pomoći da se moždane stanice poprave i osiguraju da nećete ostariti prije svog vremena!
Planirate li trijeziti ovog listopada? Dodatne informacije o odbacivanju alkohola potražite na web-mjestu za podršku raku MacMillan Go Sober for October.