Recepti zdrave tjestenine



Ako tražite način kako tjesteninu učiniti što zdravijom, tada ste došli na pravo mjesto ...



Recepti s niskom kaloričnom i zdravom tjesteninom odličan su način da se jedete dobro, nahranite obitelj i ostanete puni duže. Tjestenina je jedan od onih jednostavnih sastojaka koji uvijek sjede u vašem ormaru i čekaju da ih iskoristite. To je brzo, lako je i kada ga kupujete skupno, čak je i jeftinije nego inače.

torbe za majice

Od umaka s niskim udjelom masti do povrća prepunih povrća, imamo puno načina kako pretvoriti obiteljskog favorita u zdrav obrok za koji možete ponovno napraviti vrijeme i vrijeme. Svaki recept govori o tome koliko kalorija ili masti ima u jelu ili svijetu za mršavljenje koje sadrži, koliko dugo treba kuhati i naš gornji savjet za kuhanje da ne biste pogriješili.

Imamo nekoliko recepata tjestenine za dijetu i nekoliko zdravih alternativa za djecu, tako da smo sigurni da ćete pronaći nešto za svakoga uz našu veliku ponudu jela od tjestenine.

Dobili smo i zdrave verzije favorita poput špageta Bolognese i karbonare.



Naši najbolji recepti za zdravu tjesteninu:

Prvi na popisu je Quorn lazanje Rosemary Conley.

Zašto tako zdrav? U ovom receptu se koristi Quorn mljeveno mlijeko koje ima manje masnoće od goveđeg mljevenog umaka, a umak od sira pravi se s polu-obranim mlijekom i sirom s malo masnoće.
Kalorije: 323 kala po porciji
Masnoća: 5,7g
Vrijeme potrebno za izradu: 2 sata
Gornji savjet: Namočenje listova lazanje u toplu vodu prije sastavljanja čini brže kuhanje.
Nabavite recept: Quorn lazanje Rosemary Conley



Ovo je slika 1 od 28

Ognjena šparoga i pileća tjestenina

Zašto tako zdrav? Pet svježih kopar šparoga u ovom receptu jednak je vašem petodnevnom, a pravljenje domaćeg umaka od rajčice, umjesto da se koristi gotova staklenka, u ovom jelu čini svu razliku.
Kalorije: 503 kala po porciji
Masnoća: 14,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 20 min
Gornji savjet: Ako nemate špagete, umjesto toga koristite lukove ili penne - oni djeluju jednako dobro.
Nabavite recept: Ognjena šparoga i pileća tjestenina



Ovo je slika 2 od 28

Karbonara s nižom masnoćom

Zašto tako zdrav? Lagani umak od sira, koji se pravi s mlijekom od 1% masti, parmezanom s smanjenom masnoćom i mekim sirom s nižom masnoćom, pomaže ovom receptu da bude malo zdraviji i manje kalorijski.
Kalorije: 409 kala po porciji
Masnoća: 9,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Dodajte malo zamrznutog graška ovom jelu ako želite više povrća u ovom obroku.
Dobijte recept:

Karbonara s nižom masnoćom



Ovo je slika 3 od 28

Linguine s rakovima i metvicama



Zašto tako zdrav? Kao i većina morskih plodova, rakovi imaju malo masnoća i malo kolesterola, tako da je izvrstan dodatak vašim tjesteninama. Kupina maslinovog ulja i nekoliko grančica metvice zamjenjuju masni umak u ovom laganom jelu s tjesteninom.
Kalorije: 484 kala po porciji.
Masnoća: 16,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 15 min
Gornji savjet: Ako niste ljubitelji rakova, umjesto toga možete ga zamijeniti lignjama ili tunom.
Nabavite recept: Linguine s rakovima i metvicom



Ovo je slika 4 od 28

Povrće makaronski sir

Zašto tako zdrav? Brokula, koja je prepuna hranjivih sastojaka koji pomažu jačanju imunološkog sustava vašeg tijela, i lagani polu-obrađeni umak na bazi mlijeka čini ovo jelo mnogo zdravijim od vašeg prosječnog makaronovog sira.
Kalorije: 400 kalorija po porciji
Masnoća: 13,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 20 min
Gornji savjet: Ako koristite zreli Cheddar sir umjesto blageg, upotrijebit ćete puno manje, jer je okus jači.
Nabavite recept: Povrće makaronski sir



Ovo je slika 5 od 28

Školjke od tjestenine s rakovima

Zašto tako zdrav? Ovo ukusno jelo od tjestenine donosi meke ljuske tjestenine, zajedno s bjelančevinim rakovima, koji će vas zasigurno duže zadržati puni i zaustaviti među obrocima.
Vrijeme koje je potrebno za izradu : 20 min
kalorije : 305 kala po porciji
Top tip : U ovo jelo dodajte još povrća kako biste povećali broj od 5 dana. Zelenje poput špinata ili nježne matične brokule dobro bi uspjelo.
Nabavite recept: ljuske tjestenine s rakovima



Ovo je slika 6 od 28

Jezik rakova, limuna i čilija

Zašto tako zdrav? Rakovica u ovom receptu dodaje veliku količinu bjelančevina u vašu prehranu, što će pogodovati vašem tijelu za rast i obnavljanje. Jednostavna kombinacija maslinovog ulja, limunovog soka i čilija čini ukusan lagani umak koji neće nagomilati kalorije.
Kalorije: 490 kala po porciji
Masnoća: 14,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Ako želite, možete koristiti konzerviranu tunu umjesto rakova.
Nabavite recept: Jezik od rakova, limuna i čilija



Ovo je slika 7 od 28

Mesne kuglice s limunskom tagliatelleom

Zašto tako zdrav? Učinite svoje mesne okruglice zdravijima koristeći pureći ili svinjski mljeveni pa se udružite s umakom od pola masnoće s kremom.
Kalorije: 384 kala po porciji.
Masnoća: 17,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 45 minuta
Gornji savjet: Svježa talijatella kuhaće se mnogo brže nego sušena.
Nabavite recept: Mljevene kuglice s limunskom tagliatelleom



Ovo je slika 8 od 28

Raketne pesto špagete

Zašto tako zdrav? Ovaj recept prikazuje vam kako napraviti domaći umak od pestoa, koji je mnogo zdraviji od kupljenog u dućanu. Pinjole u umaku izvrstan su izvor proteina.
Kalorije: 226 kala po porciji
Masnoća: 23,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Prilikom odabira rakete iz dućana pobrinite se za vreću s tamnozelenim lišćem. Izbjegavajte sve koji počinju žutjeti.
Dobijte recept:

Raketne pesto špagete



Ovo je slika 9 od 28

Guacamole i špageti sa kozicom

Zašto tako zdrav? Ovaj recept ima
puno proteina u njemu zahvaljujući kozicama i avokadu snižava
kolesterol također, održavajući vaše srce prikladno - rezultat!
Kalorije: 430 kalorija po porciji
Masnoća: 12,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 11 min
Gornji savjet: Napravite
sigurni da ne zagrijavate guacamole jer će se u protivnom raspasti. Trik je
miješati u guacamole pravo u zadnji trenutak - špageti će
ugrijati ga.
Nabavite recept: špagete od guacamole i kozice



Ovo je slika 10 od 28

Pečena tjestenina ratatouille

Zašto tako zdrav? 5 različitih
vrste povrća, uključujući patlidžan i crvena paprika, učitavaju ovo jelo
s puno hranjivih sastojaka. Lagano maslinovo ulje zamrzava potrebu
za sve umake.
Kalorije: 446 kala po porciji
Masnoća: 15,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 52 min
Gornji savjet: umjesto jajeg sira za jači okus možete koristiti sir halloumi na žaru.
Nabavite recept: pržena tjestenina ratatouille



Ovo je slika 11 od 28

Tjestenina od slatkog krumpira

Zašto tako zdrav? Umak se u ovom receptu koristi polu-obranim mlijekom, prirodnim jogurtom s niskim udjelom masnoće i parmezanom s smanjenom masnoćom, a što je zdravija zamjena za sastojke s punom masnoćom. Slatki krumpir i grašak računaju se i na 5 dana.
Kalorije: 198 kalorija po porciji.
Masnoća: 5,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Ako vam se sviđa alternativa slatkom krumpiru, umjesto toga možete upotrijebiti tikvicu butteruta jer ima sličnu teksturu i okus.
Nabavite recept: Tjestenina od slatkog krumpira



Ovo je slika 12 od 28

Brza tjestenina Niçoise

Zašto tako zdrav? Tuna u ovom receptu izvrstan je izvor bjelančevina, a masline dodaju jelo niskokaloričnog okusa jelu. Lagani umak čini ovo jelo savršenim za ručak ili ljetni obrok.
Kalorije: 300 kalorija po porciji
Masnoća: 18,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: udvostručite porciju ako želite sljedeći dan pripremiti ovo jelo od tjestenine za ručak.
Nabavite recept: Brza tjestenina Niçoise

najbolji sapun za akne


Ovo je slika 13 od 28

Tjestenina od lososa i graška

Zašto tako zdrav? Ovaj recept koristi prirodni jogurt s niskim udjelom masti kako bi napravio osnovu kremastog umaka koji aromatizira ovo jelo. Povrće lososa i povrća bogatih proteinima, poput šparoga i graška, dodaju zdravlju faktor ovog jela.
Vrijeme koje je potrebno za izradu : 25 min
kalorije: 498 kali po porciji
Mast : 9,8g
Top tip : Možete koristiti i druge zelene povrće poput tikvica ili šećera.
Nabavite recept: Tjestenina od lososa i graška



Ovo je slika 14 od 28

Povrće Bolognese

Zašto tako zdrav? Ova povrća spakirana špage Bol savršen je za vegetarijance ili ako pokušavate zdravu obitelj jesti. S barem jednim od vaših 5 dana u ovom jelu od tjestenine, ova je vegetarijanska opcija dobra.
Vrijeme potrebno za izradu: 25 min
kalorije: 320 kali po porciji
Top tip : Ako u ormaru nemate špageta, umjesto toga možete koristiti penne ili lukove. Ne preporučujemo smeđu ili cjelovitu pšeničnu tjesteninu preko bijele boje.
Nabavite recept: Povrće Bolonjeze



Ovo je slika 15 od 28

Voćna salata od tjestenine za mršavljenje u svijetu

Zašto tako zdrav? Ostvarite više svojih 5 dana dnevno uz ovo jelo od tjestenine, jer ono nije samo puno povrća, već je i s voćem! Dodatno svjetlo mayo-a čini i odijevanje bez krivice.
Svijet za mršavljenje: Izuzetno jednostavno: 2, Zeleno: 2, Original: 8
Vrijeme potrebno za izradu: 30 min
Gornji savjet: Ovo jelo od tjestenine zadržat ćete samo jedan dan, pa obavezno ga umotajte i ostavite u frižideru preko noći.
Nabavite recept: Voćna salata od tjestenine



Ovo je slika 16 od 28

Tjestenina od lososa s kremom fraiche

Zašto tako zdrav? Por, brokula, zeleni grah i naravno losos daju ovom jelu obilje omega-3 koji je dobar za jačanje vašeg imunološkog sustava u borbi protiv zimskih prehlada.
Vrijeme potrebno za izradu: 17 minuta
Vrhunski savjet: Korištenje konzerviranog lososa mnogo je lakše, ali ako imate vremena, svježi losos bi bio još bolji za vas i mnogo okusniji.
Nabavite recept: Tjestenina od lososa s kremom fraiche



Ovo je slika 17 od 28

Pečena tjestenina od tikvica Rosemary Conley

Zašto tako zdrav? Tikvica u ovom receptu daje vam 8% dnevnog preporučenog unosa vlakana koji pospješuju zdravu probavu. Korištenje umaka od frages-a bez masti pomaže u sprječavanju smanjenja kalorija.
Kalorije: 293 kali po porciji
Masnoća: 2,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 1 sat
Gornji savjet: Upotrijebite tjesteninu od cijelog brašna da ovo jelo postane dodatno zdravo.
Dobijte recept: Kolač s tjesteninom od tikvica Rosemary Conley



Ovo je slika 18 od 28

Talijanska tjestenina od tune i paradajz penne

Zašto tako zdrav? Rajčice s slatkim šljivama daju hranjive sastojke, komadići tune dodaju bjelančevine, a tangi masline donose obilje ukusa ovom zdravom receptu.
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Kada kupujete masline, najbolje ih je kupiti na šalteru Deli, kako biste dobili potrebnu količinu za recept koji pripremate.
Dobijte recept:

Talijanska tjestenina od tune i paradajz penne



Ovo je slika 19 od 28

Sporo pečena tjestenina od rajčice i graha

Zašto tako zdrav? Dječja šljiva
rajčice u ovom receptu prepune su vitamina C, što je dobro za
kože, zglobova i kostiju i bez masnoće. Ulje ulja i
začin je sve što je potrebno za nadopunu ukusnih okusa
jelo.
Kalorije: 421 kali po porciji
Masnoća: 13,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 1 sat
Gornji savjet: Dodajte malo prethodno kuhanih komada piletine da ovo jelo povežete.
Nabavite recept: Tjestenina s prženom rajčicom i grahom



Ovo je slika 20 od 28

Salata od tjestenine od piletine i papra

Zašto tako zdrav? Ova je salata prepuna ljetnog voća i povrća, uključujući crvene paprike i mango, a završena je laganim preljevom od šerberi octa. Vrijeme potrebno: 30 min
Gornji savjet: Za brži obrok možete koristiti rezance od jaja umjesto špageta.
Nabavite recept: Salata od tjestenine s piletinom i paprom



Ovo je slika 21 od 28

Tjestenina od gljiva i špinata

Zašto tako zdrav? Ovaj recept sadrži manje od 500 kalorija, a sadrži gljive od špinata i kestena koji se računaju na vaš 5 u danu.
Kalorije: 373 kala po porciji
Masnoća: 8,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 15 min
Gornji savjet: Kad kuhate tjesteninu, uvijek trebate koristiti više vode nego tjestenine, jer ona upija puno vode i ne želite da se ona osuši.
Nabavite recept: Tjestenina od gljiva i špinata



Ovo je slika 22 od 28

Goveđi lazanje s nižom masnoćom

Zašto tako zdrav? Ovaj klasični lazanje koristi domaći umak na bazi rajčice, a domaći bijeli umak pravljen je s namazom od niske masnoće i polu-obranim mlijekom. Ovaj recept uključuje povrće poput mrkve i celera.
Vrijeme koje je potrebno za izradu : 1hr
kalorije : 433 kali po porciji
Mast : 17g
Top tip : Ako želite biti ekstra zdravi, umjesto goveđeg mljevenog mljevenog purana zamijenite govedinu jer ona sadrži manje masnoće.
Nabavite recept: goveđi lazanje s nižom masnoćom



Ovo je slika 23 od 28

Tjestenina s umakom od dimljenog lososa

Zašto tako zdrav? Dimljeni losos pun je hranjivih sastojaka i ima tako moćan okus da vam je za lagano ispiranje maslinovog ulja i malo dvostruke vrhnje da biste dovršili ovo jelo.
Kalorije: 243 kali po porciji
Masnoća: 13,0g
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Za brži recept koristite konzervirani losos.
Nabavite recept: Tjestenina s umakom od dimljenog lososa



Ovo je slika 24 od 28

Luksuzni makaroni sir u svijetu za mršavljenje

Zašto tako zdrav? Prirodni jogurt s niskim udjelom masti koristi se umjesto vrhnja sa češnjačkim sirom sa smanjenom masnoćom, za tradicionalni umak u ovom receptu za makarone.
Svijet za mršavljenje: Izvornik: 11 & frac12 ;, Zelena: 6
Vrijeme potrebno za izradu: 45 minuta
Gornji savjet: Ako u hladnjaku imate samo puni masni sir, nikad se ne bojte! Samo pazite da koristite samo manju količinu nego inače.
Nabavite recept: Luksuzni sir od makarona za mršavljenje u svijetu



Ovo je slika 25 od 28

Salata od tjestenine, krumpira i slanine

Zašto tako zdrav? Dvije velike šake špinata daju vam zdravu dozu željeza u ovom receptu. Lardoni slanine daju joj okus, ali ako želite biti ekstra strogi prema sebi, slaninu zamijenite komadima piletine umjesto dodatnog proteina.
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Ako želite unositi još više zelenila u svoju prehranu i povećati unos od 5 dana, dodajte zelenu papriku, avokado ili salatu.
Nabavite recept: Salata od tjestenine, krumpira i slanine



Ovo je slika 26 od 28

Salata od tjestenine

Zašto tako zdrav? Tim hladne tjestenine s izvornim fraisima i puno povrća kako bi ovo vrijeme ručka bilo omiljeno. Djeca će ih voljeti u svojim kutijama za ručak.
Vrijeme potrebno za izradu: 25 minuta
Gornji savjet: Dodajte malo prethodno kuhane piletine ili šunke da biste jelu dali više ukusa.
Nabavite recept: Salata od tjestenine



Ovo je slika 27 od 28

Promatrači težine Chili goveđa tjestenina

Zbog čega je ovo jelo tako zdravo? U ovom receptu se koristi ekstra nemasna govedina mljevena koja je mnogo zdravija i manja masnoća od standardne govedine. Umak na bazi rajčice napunjen je tikvicama i žutim paprikama koje oboje uračunavaju u Vaš 5-dan.
Bodovi gledatelja težine: 6
Vrijeme potrebno za izradu: 45 minuta
Gornji savjet: pokušajte koristiti pureći mljeveni ili Quorn umjesto da još više smanjite kalorije.
Nabavite recept: Weight Watchers čili goveđa tjestenina



Ovo je slika 28 od 28

Špageti za svijet za mršavljenje Bolognese

Zašto tako zdrav? Ovaj recept koristi integralne tjestenine koje sadrže vitamin E koji je dobar za zaštitu i obnavljanje kože i mršave mršave masti.
Svijet za mršavljenje: Izuzetno jednostavno: & frac12 ;, Izvornik: & frac12; (6 sink za oboje ako koristite bijelu tjesteninu)
Vrijeme potrebno za izradu: 30 min
Gornji savjet: Ako želite napraviti vegetarijansku opciju, umjesto toga koristite mljeveni Quorn.
Nabavite recept: Špageti za borenje u svijetu za mršavljenje

Pročitajte Sljedeći

20 proljetnih deserta