Harcombe dijeta



Harcombe dijeta potiče mršavljenje sjajnim brojenjem kalorija i dokazivanjem da zapravo možete izgubiti kilograme jedući onoliko koliko želite. Zvuči dobro? Mi smo tako mislili. Nastavi čitati...

Harcombe dijeta je dijeta koja ima za cilj odgovoriti na starosnu zagonetku zašto u Velikoj Britaniji imamo takav problem s pretilošću, kada bi svi trebali biti mršavi.

lagana kobasica tepsija sporo kuhanje recept

Napisala ga gospođa koja se godinama borila s neupotrebljivom dijetom i hranom za hranom (zvuči poznato?), Ne samo da govori da je brojanje kalorija jadan proces, već i da je jedini način za uspješno mršavljenje rad s svoje tijelo, a ne protiv njega.



Pa što je onda Harcombe dijeta?

Pravo prodajno mjesto ove prehrane jest da započinje poput uobičajene prehrane, ali s vremenom postaje stil života, što znači da možete održavati svoju težinu iz snova cijeli život. Iako postoje stvari koje možete i ne možete jesti, nema ograničenja u tome mnogo možete jesti - i zasigurno nam se sviđa zvuk toga.

Za razliku od dijeta poput 5: 2 i Dodo dijeta, Harcombe dijeta se ne temelji na količini kalorija koje konzumirate. Umjesto toga, radi se o što konzumirate

Ideja je da što više ograničimo unos kalorija, naša će tijela reagirati usporavanjem metabolizma i pokušavanjem skladištenja više masti, tako da će vam na kraju trebati manje kalorija da biste preživjeli. Harcombe dijeta obećava da će raditi sa svojim tijelom, a ne protiv njega, pružajući mu dobru hranu (i puno je), već samo prave stvari.

Tri faze

Dijeta je podijeljena u tri faze, intenzivna, početna dijeta, zatim druga faza malo opuštenije, i na kraju treća faza, što znači sve slijedeći nekoliko jednostavnih pravila koja će dijetu učiniti za vas do kraja svog života.

  • Faza 1: Ovo je intenzivni zalogaj. Pet dana morate se držati prilično osnovne prehrane, dizajnirane tako da 'mršavljenje' postane mršavljenje. Iako vam je ova prva faza teška, ona je namjerno postavljena za početak vaše prehrane, kada su vaša motivacija i snaga volje na najvišem nivou.
  • Faza 2: Općenito je manje intenzivna verzija Faze 1. Cilj joj je nastaviti ono što ste započeli u prvoj fazi, ali s raznolijom prehranom, a također je i zabavniji i ukusniji.
  • Faza 3: Zamišljeno je za onoliko dugo koliko želite da zadržite postignutu težinu (u idealnom slučaju zauvijek!).

Dakle, što mogu jesti?

Ono što možete jesti varira od faze do faze.

U prvoj fazi ...
Vratit ćete se osnovama. Možete pojesti što više riba i meso kako želite, pod uvjetom da su svježi, neobrađeni i nemasni. To može uključivati ​​gotovo sve, poput piletina, svinjetina, govedina, patka, janjetina, slanina, šunka, losos, mackera, tuna, kozice, školjke itd

To uključuje i konzerviranu ribu, pod uvjetom da nema drugih dodatih sastojaka, osim ulja ili soli.





Ovaj prženi losos (lagano pržen u maslinovom ulju ili maslacu) s grahom salatom i preljevom od maslinovog ulja, savršen je obrok Harcombe dijeta za 1. i 2. fazu.

Možete pojesti što više jaja kako želite i gotovo sve povrće osim gljiva i krumpira.

Možete imati toliko prirodni živi jogurt koliko želite i koliko god želite voda, biljni čaj i bezkofeinski čaj i kava kako želite (bez mlijeka) i do 50 g smeđe riže ili zobi dnevno (150 g za vegetarijance).

Tijekom ove prve petodnevne faze ne možete jesti: gljive, krumpir, voće, kolače, kekse i slastice, sir, mlijeko, alkohol, voćni sok i sve što je ukiseljeno ili prerađeno.

Ideje za planiranje obroka za 1. fazu

  • Poširana jaja i slanina
  • Kuhana bijela riba s preljevom za salatu s limunom i maslinovim uljem
  • Pečena piletina s češnjakom i povrćem

U 2. fazi ...
Za to postoje prilično tri pravila: izbjegavajte prerađenu hranu, ne jedite masti i ugljikohidrate u istom obroku i nemojte jesti hranu koja vam daje žudnju.

su flapjacks dobri za vas

Jednostavan način izbjegavanja prerađene hrane jest samo jesti stvari koje su 'prava' hrana, to znači da ne bi trebali jesti ništa što nije u prirodnom obliku. Na primjer uvijek jedite smeđa riža, integralne tjestenine i kruh , umjesto bijelih alternativa. Nemojte jesti šećer, osim one koja se prirodno nalazi u voću, mlijeku i cjelovitoj hrani (da, to znači ne odustati od Mars barova, kolača, keksa, sitnica!). Jedite krumpir, a ne čips. Jedite ribu, a ne riblje prste. Ne pijte voćni sok, jedite voće. I trebali bi jesti samo svježe, neobrađeno meso koje nema dodanih sastojaka.

Ideje za planiranje obroka za fazu 2

  • Šunka omleta
  • Tuna Nicoise sa salatom i balzamičnim preljevom
  • Jagode i prirodni živi jogurt

U 3. fazi ...
Faza zabave! I nadam se jednog kojega možete pratiti do kraja života. U ovu fazu biste trebali ući kada postignete svoju prirodnu težinu u fazi 2. Osim u ovoj fazi, možete prilično jesti ono što želite u skoro bilo kada. Međutim, jesti bilo što i sve je pomalo varanje. Dakle, morate slijediti pravila koja ne bi trebalo previše varati, ne smijete se previše varati i morate ostati u kontroli.



U osnovi, vaš cilj i dalje treba biti ne jesti prerađenu hranu, već vi limenka posebnom prigodom popijte kaloričan desert ili se prepustite nečemu što stvarno, jako volite, samo ne prečesto. Ideja je da ste dovoljno dugo naučili o dobroj hrani i pretučenoj žudnji da nećete odmah poželjeti cijelu kadu sladoleda ravno iz kade!

Da biste pročitali više o tome zašto Harcombe dijeta djeluje, detaljne planove obroka i kako odvojiti masti i ugljikohidrate za različite obroke u fazi 2, možete kupiti Harcombe dijetu: prestanite brojati kalorije i počnite gubiti težinu, autorice Zoë Harcombe.

Kamo dalje?

  • Mediteranska dijeta
  • Medena dijeta - novih 5: 2?
  • Jednostavni načini za vježbanje od 30 minuta svaki dan!
Pročitajte Sljedeći

Gillian Anderson otkriva svoje bitke za mentalno zdravlje